Медитація дзен - йога-клуб - витік - (г
1 Трохи про філософію дзен
Ложки немає. Ви пам'ятаєте фразу з фільму «Матриця», яку вимовляє буддійський монах?
Чи є ложка насправді? У дзен є такий вид практики як коани. Коани - загадки, які задає майстер учневі, щоб перевірити ступінь його просування на шляху дзен. Відносно дзен правильніше сказати осягнення, ніж розуміння. «Ложки немає» - це теж загадка, коан ...
Що відрізняє дзен від інших духовних практик?
Основною відмінною рисою дзен є відмова від канонічних текстів, від трактатів. В системі дзен звичайно є трактати, але вони не грають ключову роль.
Від інших буддійських шкіл дзен відрізняється своєю прямотою, простотою, практичністю і безпосередністю, нерозривно пов'язаних зі звичайним життям. Дзен - єдине вчення, де є місце сміху.
Що ж таке взагалі дзен?
Дзен - це напрямок в буддизмі.
У найширшому сенсі дзен - школа містичного споглядання або вчення про просвітління, що з'явилося на основі буддійського містицизму.
Вчення дзен прийшло з Індії в Китай, куди його приніс Боддхідхарма, і одержало подальше поширення на Далекому Сході (Китай, Японія, В'єтнам, Корея).
Слово «Дзен» походить від санскритського слова «дхьяна», що означає глибоке зосередження.
Дзен направляє нас до безпосереднього сприйняття реальності, замість того щоб дивитися на світ через призму концепцій розуму. Філософія дзен дуже близька до філософії адвайти. І там, і там за мету ставиться подолання подвійності сприйняття.
Двоїстість сприйняття - це поділ світу на своїх і чужих, на хороше і погане, на біле і чорне, на правильне і неправильне. Те що нам подобається - нас тягне, а що не подобається - відштовхує. Так створюється карма.
Як формується подвійність сприйняття?
Ми живемо в просторі об'єктів. Для того щоб оперувати об'єктами - ми даємо предметів конкретні найменування, тобто позначаємо предмети символами. І ось в певний момент виходить що ми перестаємо жити в істинної реальності і опиняємося цілком занурені в реальності символів.
При цьому реальність символів знаходиться всередині нас і часто з істинною реальністю має мало спільного.
У сприйнятті є той хто сприймає суб'єкт і об'єкт сприйняття. Є ще процес сприйняття. Якщо ми подолаємо подвійність сприйняття, що стане з цими трьома? Це теж коан.
У розумі людини створюється мережа взаємозв'язків, того як ми співвідносимо себе з іншими об'єктами. З цього формується наше его і, відповідно, наші прихильності. У цьому немає нічого страшного, якби тільки це не викликало в нас страждання.
Наприклад, ось директор підприємства. Раптом підприємство розвалюється. Це викликає найсильніші страждання у директора.
У дзен пропонується таке подвійне сприйняття замінити на «Чисте сприйняття», сприйняття без оцінки, коли суб'єкт і об'єкт зливаються і людина відчуває свою нероздільну зв'язок з усім світом. Це те ж саме що в йозі «прийти до джерела», знайти джерело, який всередині, але нам не належить.
Така людина відчуває, що ми всі є Одним, Єдиним спочатку. Дуже круто змінюється кут сприйняття. А директор підприємства тепер не стане надто страждати з приводу розвалу підприємства, так як безпосереднє сприйняття ситуації дозволить того вибрати найбільш адекватний спосіб реагування.
Мені здається, що жінки набагато ближче до сприйняття дзен, ніж чоловіки. Тому що дзен - інтуїтивний і спонтанний.
Хоча в Японії і відбувся поділ на дві полярних школи, Сотто (раціональну) і Риндзай (ірраціональну) на ім'я майстрів-засновників.
Особливо яскравий прояв дзен знайшов у творчості і бойових мистецтвах. У творчості за допомогою дзен художник стає здатним висловити своє справжнє внутрішнє «Я».
У бойових мистецтвах, в сутичці з іншим самураєм немає часу на роздуми, тут основну роль грає швидкість сприйняття і прийняття рішень. Хоча у самураїв, які практикували дзен в Японії, ходило вираз, що виграє той, хто взагалі не витягнув меч. Це говорить про вміння вирішити ситуацію без застосування сили, без насильства.
Перебуваючи в неоднозначному стані сприйняття, ми створюємо собі кайдани его, а отже продовжуємо створювати собі карму. Перехід до «Чистого сприйняття» допомагає нам раз і назавжди вирішити це питання.
2. Медитація в Дзен
Медитації в дзен приділяє першорядне значення. Взагалі мелітація - чи не основна і єдина практика в дзен. Медитація в дзен називається дзадзен, тобто дослівно сидяча медитація.
У дзен медитація це - основна і найвища практика. Вважається, що для досягнення завдання просвітлення або набуття «Чистого сприйняття» досить просто ретельно практикувати дзадзен.
3. Сидяча медитація
Медитація - це робота з власним розумом.
Головна перевага - тренується усвідомленість. Усвідомленість застосовна для використання в будь-який інший діяльності. Коли тренується баскетболіст - то він тренує навичку кидка м'яча в кошик. І ця навичка застосовується лише в баскетболі.
Навик усвідомленості - це універсальний навик. Він послужить вам і коли ви спілкуєтеся з іншою людиною, граєте в баскетбол або керуєте авіалайнером.
Метод сидячій медитації дуже простий. Але ефект ви отримуєте пропорційно вашої концентрації на практиці. Тобто скільки ви вкладете в практику, стільки і отримаєте.
4. Техніка медитації
Для медитації вам буде потрібно:
- ділянку рівній поверхні і килимок;
- період часу 15-20 хвилин, протягом якого вас однозначно ніхто не потурбує;
- потрібен настрій на медитацію, і спокій - внутрішнє і зовнішнє.
Килимок підійде не занадто тонкий і не дуже товстий, з розміром сторони - 60-80 см.
Для медитації найчастіше використовуються 4 основних пози: поза кучера, поза лотоса, полулотоса і бірманську позу. Можна починати практикувати з пози кучера (звичайна сидяча поза зі схрещеними ногами).
Ще одне дуже важливе зауваження! Під час медитації хребет повинен бути прямим. Точніше, голова і хребет повинні бути розташовані на одній прямій лінії. Уявіть, що вас тягнуть за верхівку, а хребет немов перлова нитка прикріплений до неї.
Вам слід зберігати проміжний стан між розслабленням і мінімальним напругою в тілі, щоб підтримувати пряме положення спини. Для цього сядьте на килимок, під сідниці покладіть подушечку або іншої такої ж килимок, складений навпіл, таким чином щоб сидіти на підвищенні 6-10 см. Це дозволить більш рівномірно розподілити навантаження на коліна і сідниці, і тому перебувати в медитації тривалий час не відчуваючи будь-якого дискомфорту. Від медитації до медитації чергуйте положення ніг! - це обов'язкова умова, яке захистить вас від можливих викривлень хребта.
Руки покладіть долонями вгору на коліна. Може використовувати джняні-мудру, для цього з'єднайте великий і вказівний пальці. Ця мудра налаштовує на сприйняття.
Частий питання - чи варто використовувати для медитації музику? Як хочете - тоді у вас вийде просто різні медитації. І ви самі відчуєте - у них різний смак.
Чи не медитуйте на повний шлунок. У міру просування в практиці ви виявите, що певна дієта, а також відмова від нікотину і алкоголю здорово додають прогресу вашій практиці.
Очі тримаєте закритими або напівприкритими. Голова розташована так як ніби ви дивитеся в точку на підлозі на відстань 1,5 метра від вас, при цьому погляд трохи розфокусований.
Концентрація на диханні дозволить вам спростити досягнення медитативного стану, тому що дихання пов'язане з усією фізіологією організму, і так далі. Нехай ваше дихання під час медитації стає все більш спокійним і розміреним, слідом розслабляється тіло, а потім розчиняються турбують вас думки.
Дихання повинно бути м'яким. Якщо ви відчуваєте, що занурюєтеся в дрімоту, то можете вдих зробити трохи довше і сильніше, а видих трохи коротше і слабкіше. Зазвичай таке дихання практикується на початку медитації, для того щоб наповнити себе енергією і свіжістю. У міру розслаблення акцент зміщується на видих. Видих робиться довший і плавний ніж вдих. Це допоможе додатково розслабитися.
Під час медитації ми використовуємо два фокусу концентрації: дихання і центр дань-тянь (два пальці нижче пупка). Ми спочатку якийсь час концентруємося на диханні (2-4 хвилини). Потім концентруємося на дань-тянь (2-4 хвилини). Потім нам потрібно поєднати ці два фокуси. Ми просто представляємо що дихаємо через центр дань-тянь. На вдиху потік енергії входить з боку спини і наповнює дань-тянь. На видиху з пупка потік енергії виходить вперед. Так ми зберігаємо одночасну концентрацію на цих двох фокусах - диханні і дань-тянь.
У тілі є два види енергії - енергія вогню (янь) і енергія води (інь). Коли медітіруетс жар повинен опускати в район дань-тянь (пупка). В голові залишається прохолода, тому що жар опустився вниз. Коли в голові інь з слинних залоз починає виділятися прозора рідка слина. Це показує, що ви робите все правильно. Але якщо під час медитації жар піднімається в голову - бажано припинити медитацію і звернутися до наставника за допомогою по техніці медитації.
У медитації існує дві основні форми:
- медитація на предмет або концепцію;
- медитація без основи (без думок).
На першому кроці, під час медитації на предмет, ви вчите свій Розум підлягає утримувати увагу на одному предметі. Вивчайте його бути односпрямованим, спокійним. Спочатку ви концентріруетесь на своєму диханні. Потім можете провести медитацію на полум'я свічки, на водоспаді. Потім можете спробувати себе в медитації на концепції: любові, Світла і т.д.
Коли ви досить утвердитесь в першій формі медитації - можете переходити до спроб медитації без думок.
Такі основні моменти техніки медитації та сутності медитації.
Головне те, що техніка медитації - проста і ефективна. Якщо вам дійсно цікаво самопізнання, то це потужний метод. Головне - це сама практика і уважність до свого стану.
Ваша медитація збільшує внутрішню гармонію? - Тоді ви все робите правильно!
«... Дух пробуджений в спокої, і спокійний в пробуджені. Це - природний стан ».
5. Перешкоди під час медитації
Якщо ви відчуваєте біль в ногах - поміняйте позицію. У міру практики біль в ногах і оніміння йдуть. Мережа капілярів розширюється. Рекомендується зайнятися йогою.
Якщо турбують думки. Думки - ілюзорні. Розпізнайте це!
Якщо свербить обличчя - це активізуються капіляри через поліпшення кровообігу. Зазвичай проходить саме без втручання.
Якщо ви відчуваєте феномени сверхвоспріятія або починаєте бачити якісь картини - це ніщо, йдіть глибше і далі. Ваше завдання - досягти повного спокою духу.
6. Стадії медитації
- подолання фізичних випробувань;
- контроль сонливості;
- контроль енергії і дихання;
- контроль нав'язливих думок і контроль швидкоплинних думок;
- стан прибуття;
- стан коли прибули;
- стан коли забули про прибуття;
- порожнеча;
- дію і не-дія стають єдиним і однаковим.
І ще раз хочеться нагадати про головний принцип в дзадзен - успіху можна досягти тільки регулярною практикою!