Негативні підтягування з правильною технікою виконання

Негативні підтягування є опускання на руках вниз з верхньої точки звичайних підтягувань. Мета вправи - дати тим же м'язам інший тип навантаження. Взагалі ваші м'язи звикають робити будь-яку роботу на стиск. При негативних підтягуваннях ваше завдання полягає не в тому, щоб виконати якомога більше, а в тому, щоб зробити якомога повільніше.

Дозволяється для того, щоб застрибнути на турнік користуватися стільцем, щоб під час підходу м'язи отримували тільки один тип навантаження (на розгинання). Виконуйте цю техніку раз в декілька місяців і ви зможете збільшувати кожен раз після цього кількість повторень в звичайних підтягування на 10-15%.

Хвати або положення кистей

Положення рук залежить від того, який вид підтягувань ви хочете розвинути. Це можуть бути:

• вузьким хватом
• широким хватом
• Положення рук на ширині плечей

З обтяженням

Це одне з тих вправ, де вітаються додаткові ваги. Чим більше ви візьмете вага, і чим повільніше виконайте - тим більшого ефекту зможете домогтися.

У грі можете попросити кого-небудь з інших гравців повиснути на вас і опускайтеся разом. Це дасть необхідний ефект.

Майже все навантаження йде на біцепс. Приблизно 70%. Решта 30% розподіляються між м'язами:

• Трицепс (в залежності від хвата)
• дельти
• груди

програми тренувань

Використовуйте наші програми тренувань

Проводьте час за грою з користю