Як швидко схуднути на 10 кг
Швидке схуднення - не найкращий варіант для тих, хто хоче виглядати і відчувати себе здоровим. Але як бути, якщо до поїздки на море або до якогось важливого заходу залишається пара тижнів, а вам потрібно терміново скинути 10 кілограмів?
Як швидко схуднути
Перед тим як почати позбуватися від ненависного жиру і зайвих сантиметрів, вчіть кілька аксіом. По-перше, чим швидше людина худне, тим нестійкіше результат. Не виключено, що скинуті кілограми швидко повернуться і приведуть з собою «друзів». По-друге, якщо скидати більше, ніж 0,5-1 кілограм в тиждень, разом з підшкірним жиром йде і м'язова маса. По-третє, зниження калорійності уповільнює обмінні процеси.
Організм налаштовується на те, щоб усіма силами зберегти жирову «броню»
Секрет №1: мінімум жирів
Секрет №2: виключіть солодке і солоне
Всі цукерки, тістечка, торти, булочки тощо - джерела так званих швидких вуглеводів (глюкози, фруктози, галактози). При вживанні таких продуктів ці вуглеводи з блискавичною швидкістю всмоктуються і переробляються. Це відбувається настільки швидко, що мозок не встигає отримати сигнал насичення. Глюкоза і фруктоза підсилюють вироблення інсуліну, який якраз і відповідальний за створення жирового прошарку. Якщо жити не можете без цукру, замініть звичні десерти на сухофрукти, мармелад і мед. Але тут теж слід знати міру! Сіль затримує виведення рідини з організму, тому від неї теж краще відмовитися.
В крайньому випадку трохи підсолюйте вже готові страви, але ніколи не додавайте сіль в процесі приготування
Секрет №3: максимум натуральних продуктів
Рафіновані продукти, якщо ви хочете швидко схуднути. нададуть погану послугу. Йдеться про чіпси, газовані напої, консервах, соках, компотах і навіть макаронах. Взагалі, більшість продуктів з супермаркету містять безліч підсилювачів смаку, консервантів і інших добавок. Одні дозволяють довго зберігати їжу свіжою. інші покликані обманювати ваш мозок, стверджуючи, що їсте дуже смачну їжу. Чим більше у вашому раціоні свіжих, натуральних і необроблених заздалегідь продуктів, тим краще.
Секрет №4: геть вуглеводи
Швидко позбутися від декількох сантиметрів на талії і стегнах, допоможе виключення з раціону вуглеводів. Це активізує виведення рідини з організму. Однак вуглеводи - це енергія. Дефіцит цих поживних речовин протягом тривалого часу обернеться апатією і депресією.
Це шоковий метод, яким постійно користуватися не можна
Секрет №5: рух - життя
Щоб швидко скинути 10 кг, потрібні активні тренування. Причому спрямовані вони повинні бути не на нарощування м'язів, а на спалювання жирової тканини. Відмінно для цього підходять всілякі кардионагрузки і аеробіка. Тренуватися треба не менше 4 разів на тиждень. Краще, якщо ви розіб'єте заняття на частини: півгодини вранці і стільки ж увечері.
Секрет №6: вода - основа всього
Чим більше води ви п'єте, тим більше гормонів виробляють ваші наднирники. Саме ці гормони і допомагають спалити жир. Бажано пити 1-2 склянки води за 20 хвилин до кожного прийому їжі, літр-півтора під час тренування і ще кілька протягом дня.
Доктор Батмангхелидж в своїй книзі «Ваше тіло просить води» рекомендує розрахувати добову дозу так: 30 г води помножити на масу тіла в кілограмах
Вашим основним напоєм повинна стати саме звичайна негазована вода, а не мінералка, чорний або зелений чай.
Пам'ятайте, що всі ці секрети - екстрені заходи, коли потрібно скинути 10 кг за місяць або менше. Постійне дотримання цих рекомендацій може призвести до порушення роботи органів і систем організму, що позначиться на вашому фізичному та емоційному здоров'я.