Недолік кальцію як заповнити, zdravoe
Недолік кальцію в нашому організмі обумовлений в першу чергу похибками в раціоні. Добова потреба людини в цьому макроелементи становить, ні багато ні мало, від 800 до 1 200 мг в середньому - в залежності від віку, статі та стану здоров'я. Так, набагато вище потреба в кальції не тільки у дітей і у вагітних жінок, а й у спортсменів, а також людей, що займаються важкою фізичною працею.
Ваш організм отримує набагато менше? Недолік кальцію можна спробувати заповнити природним шляхом: регулярно і в достатній кількості вживати продукти, багаті цим макроелементом.
Які продукти допоможуть заповнити брак кальцію?
Недолік кальцію усувається не тільки поїданням молока з сиром - популярність цих продуктів, погодьтеся, у нас досить невисока (особливо важко змусити «полюбити» корисну їжу дітей). Існують і альтернативні продукти, які допоможуть заповнити брак кальцію:
- Темно-зелені листові овочі, такі як капуста і листя ріпи містять багато кальцію і в той же час низькокалорійні. Однак увагу: шпинат, щавель сприяють виведенню цього цінного макроелементи з організму через щавлевої кислоти.
- Брокколі, мигдаль, кунжут, сочевиця, подрібнений горох, лосось і сардини (і інша консервована риба з кістками), тофу також прекрасні і цілком доступні джерела кальцію.
Недолік кальцію: профілактика - справа звички
Недолік кальцію можна заповнити або попередити, змінюючи в кращу сторону свої харчові звички. Це не так просто, як здається на перший погляд, адже «звичка - друга натура». Недолік кальцію іноді вимагає від нас піти на маленькі хитрощі.
Важливо не тільки регулярно вживати кальцій продукти, але і не допускати зниження засвоюваності такого цінного макроелементи. Для цього слід позбутися таких шкідливих звичок, як куріння, вживання алкоголю. Слід пам'ятати, що «палка» любов до кави - також причина нестачі кальцію в організмі. А дефіцит ультрафіолету може негативно вплинути на всмоктування цього макроелементи, так що доведеться частіше показуватися «на світло». Загалом, недолік кальцію в організмі - привід кардинально переглянути свій спосіб життя.
Недолік кальцію - допомога з боку
Недолік кальцію виникає не тільки через неправильне харчування або «порочного» кола шкідливих звичок. В силу тих чи інших причин може знадобитися додаткове джерело кальцію. Наприклад, додатковий прийом містять кальцій, препаратів рекомендований жінкам в період менопаузи і після.
Чи можете ви випити потрібну кількість молока? А ваша дитина погодиться їсти сир щодня? І ви точно не забули про необхідний вітамін D, дефіцит якого призводить до нестачі кальцію? На жаль, відповіді на ці питання часто наштовхують нас на думку про те, що без спеціальної допомоги не обійтися!
Часто прийом лікарських засобів стає оптимальним виходом при нестачі кальцію в організмі. Ці препарати повинні включати необхідну кількість вітаміну D, щоб «будівельний кальцій» засвоювався повноцінно.
Недолік кальцію - проблема, яка вирішується комплексно. Важливо також не просто справно поїдати цей макроелемент в таблетках - потрібно поєднувати його прийом з регулярними фізичними вправами, які допоможуть зміцнити скелет. Правильний підхід і спосіб життя гарантує вам здоров'я і міцні, міцні кістки.
