Не бійтеся здатися смішним

Вас бентежить перебування в малознайомій компанії, відповідь біля дошки, здача іспиту, виступ перед аудиторією або просто обід в ресторані? Якщо це вас утішить, ви - не самотні! Серед величезного розмаїття нав'язливих страхів соціофобія, мабуть, найпоширеніший. Він супроводжується ірраціональної острахом будь-яких казусів в громадських місцях.

Якщо одного необхідність виступити перед великою аудиторією, відстояти власну думку окрилює, мобілізує, змушує активізувати всі свої здібності і чарівність, то іншого, навпаки, валить у трепет: частішає серцебиття, утруднюється дихання, посилюється потовиділення, мова відмовляється вимовляти потрібні слова. З подібного роду відчуттями в тій чи іншій мірі стикається кожен з нас.

При цьому вони розуміють необгрунтованість і ірраціональність своїх побоювань, але ніяк не можуть впоратися з тремтінням рук, здатністю червоніти, зрадницьким бурчанням в животі або іншими проявами нервозності.

Як правило, подібні невротичні механізми починають працювати, коли людина недооцінює свої власні успіхи, здається сам собі незначним і не приймає себе, постійно порівнюючи свої досягнення з успіхами інших людей - успішних і розкутих. Таким чином соціофобія мимоволі сам себе заганяє в депресію.

Який же вихід? Якщо для того, щоб впевнено почувати себе при зустрічі з даішником, слід купити алкотестер, то для позбавлення від страху перед оточуючими необхідно звернутися до фахівця.

Спеціаліст, в свою чергу, за допомогою певних методик "проведе" соціофобія від незначних до найбільш страшним ситуацій. При цьому страждалець вчиться зберігати повний фізичний і психічний спокій. В результаті навіть сама тривожна обстановка більше не буде викликати нападів паніки.

Як правило, соціофобія, мимоволі ізолювати себе через своїх страхів, поступово тренують навички спілкування за запропонованою психотерапевтом методикою і починають отримувати справжнє задоволення від того, що відбувається перетворення в поведінці і власної самооцінки. Одного разу почалися зміни поступово поглиблюються і з часом поява на публіці для колишнього соціофобія стає самим що ні на є природним процесом.

А поки ви обмірковуєте, на який день записатися до психотерапевта, можете скористатися деякими простими рекомендаціями, розробленими досвідченими психологами.

1. Перестаньте порівнювати себе з іншими. Людина взагалі невідповідний об'єкт для порівняння. Кожен у чомусь перевершує іншого, а в чомусь поступається. Щоб правильно визначити свої сильні і слабкі сторони, складіть "реєстр" особистих якостей.

У ліву колонку впишіть все, що вас не влаштовує і засмучує, в праву - то, що це врівноважує. Адже навіть на сором'язливість, можна поглянути інакше. Наприклад, «я не вискочка, що не настирлива, не агресивна; люди вважають мене скромною й поступливою ». Встановивши гідності, легше шукати в них опору в складних ситуаціях.

2.Ізбавьтесь від багажу минулих прикрощів. У кожного були моменти, коли його відкидали, висміювали, принижували. Згадуючи про минулі невдачі сором'язлива людина з трепетом чекає, що в подібних обставинах вони знову почнуть його переслідувати. Зовсім не обов'язково! Одного разу припустившись помилки, ви, швидше за все, її вже не повторите.

4. Не замикайтеся в собі. Часом досить лише прийняти запрошення в компанію, щоб зрозуміти: ніякі небезпеки вам не загрожують, цілком можна розслабитися. Не уникайте спілкування з тими, хто до нього прагне. І поступово ви позбудетеся від замкнутості і марних страхів.

5.Треніруйтесь спілкуватися. Напередодні важливої зустрічі або відповідального публічного виступу потрібно як слід підготуватися, відрепетирувати мова. Подібними домашніми заготовками користуються багато блискучих оратори, артисти і політики.

6. Не лікуйтеся алкоголем. Зайва чарка часто породжує не стільки розкутість, скільки розв'язність. Жалю про це лише погіршать страхи невпевненість.

7.Ценіте свої успіхи. Боязкий, сором'язливий людина схильна сприймати власні промахи як закономірність. удачі - як випадковість. Якщо в корені змінити підхід фіксувати успіхи і винагороджувати себе за них, - скоро стане ясно: підстав для зневіри не так вже й багато.