напади паніки
Напади паніки починаються з нав'язливих тривожних думок, страх змушує знаходиться в стані очікування чогось жахливого і непоправного. Люди, випробувавши таке, всіляко намагаються уникати ситуацій, що нагадують чи провокують паніку.
Паніка це стан несвідомого, неконтрольованого страху. Якщо не намагатися позбутися від нього, то розлад вкоренитися і буде супроводжуватися небажанням залишати будинок або інше безпечне простір. Паніка змушує людину триматися за місце, за предмети.
Лікування нападів паніки.
Лікування панічного розладу відбувається в 4 етапи:
1. Визначення природи паніки. що викликає напади і як з ними можна справитися.
2.Овладеніе технікою контролю дихання. Розслаблення діафрагми і уповільнення темпу дихання.
3. Оволодіння методом тлумачення симптомів паніки і контролю над ними.
4. Парадоксальні техніки, що дозволяють купірувати паніку і позбутися від неї раз і назавжди.
3 кроки дихальної техніки проти паніки:
1 крок. Видихайте. При першому відчутті паніки повністю видихніть, щоб звільнити легені від повітря. Для допомоги нахиліться вперед і відкрийте рот ширше.
2 крок. Вдих і видих тільки через ніс. Таким чином, сповільнюється дихання, що допомагає заспокоїтися.
3 крок. Дихаючий живіт. Покладіть одну руку на область живота, іншу на область грудей. При диханні рука, що лежить на животі, повинна рухатися, а інша, на грудях, залишитися в спокої.
Таким чином, ви допомагаєте кисню проникнути в нижню частину легенів і боретеся з напругою.
Тренуйтеся постійно, незалежно від частоти нападів. Оволодівши технікою дихання, ви навчитеся контролювати страх, гнів і паніку.