Найефективніші види спорту для схуднення

Всі прекрасно знають, що одними дієтами дуже складно скинути бажану кількість кілограм і ще складніше залишитися в потрібному вазі після виходу з дієтичної програми. Існує ще одна проблема - стрімке схуднення веде до обвисання і в'ялості шкіри. Тому, прагнучи до красивої і підтягнутою фігурі, ніяк не обійтися без правильних фізичних навантажень. Спорт дозволяє не тільки швидше спалювати підшкірний жир, але і тонізує м'язову масу, роблячи тіло більш підтягнутим і привабливим. Крім того, спорт позитивно впливає на серцево - судинну систему, обмінні процеси організму і легені.

спорт - найкращий помічник

Який вид спорту вважається найоптимальнішим для схуднення?

Будь-, який би Ви не вибрали. Головне - не конкретність обраного виду фізичних навантажень, а інтенсивність, регулярність і тривалість занять.

Не зациклюйтеся на пошуках ідеального виду спорту для схуднення. При будь-яких регулярних заняттях (не рідше, ніж раз на три дні по 2 години) зайвий жир буде танути на очах, оскільки збільшиться витрата калорій. Єдина рекомендація - включати в заняття аеробні навантаження і практикувати тренування на свіжому повітрі. При активному попаданні кисню в організм, підшкірний жир окислюється і швидше трансформується в енергію.

спорт для схуднення

Найбільш ефективні види спорту для схуднення, які не потребують особливих навичок і не мають практично ніяких обмежень, ми і наведемо в цьому матеріалі. На якому з нижче запропонованих видів зупинитися, вирішувати тільки Вам.

Плавання є одним з найбільш затребуваних видів спорту для схуднення. Він підходить практично всім, причому плавання не тільки сприяє швидкій втраті зайвої ваги і зміцненню всіх груп м'язів, а й позитивно впливає на загальне самопочуття і суглоби, виправляє поставу і знімає нервову напругу. Крім того, цей вид спорту абсолютно нетравмоопасен і після тренувань Вас не буде мучити крепатура.

Однак слід розуміти, що для схуднення буде недостатньо простого ледачого плавання, як на курорті. Займатися їм слід не менше трьох разів за тиждень по 45 хвилин. Тренування повинні протікати в інтенсивному темпі, плавати слід в різних стилях (щоб задіяти всі частини тіла). Перед початком не забудьте зробити розминку на суші, щоб розігріти м'язи і суглоби.

Іншим, не менш ефективним видом фізичних занять для схуднення є велоспорт. Його давно використовують у всьому світі як відмінного борця з зайвими кілограмами. В останні роки він набрав популярність і в нашій країні. Велоспорт не тільки інтенсивно спалює калорії, але і неймовірно швидко зміцнює всі м'язи ніг, сідниць і стегон, роблячи фігуру більш витонченою і підтягнутою. Саме ці частини тіла зазвичай викликають самокритичність у більшій частині жіночої статі, за принципом - «живіт можна втягнути, а попу - немає». Триразове годинне прокручування педалей дає швидкий і помітний результат.

Велотренажери та звичайні велосипеди дають однаковий ефект, але, погодьтеся, велосипедна прогулянка по парку дає набагато більше позитивних емоцій, ніж запорошений спортзал.

Ходьба для схуднення

Наступним видом спорту для схуднення є банальна ходьба. Як би просто це не звучало, вона прекрасно справляється з поставленим завданням, впевнено спалюючи зайву вагу. Ходьба абсолютно не має абсолютно ніяких протипоказань і ідеально підходить для частини населення з великою кількістю зайвих кілограм, тому що дуже повним людям важко кататися на велосипеді або бігати (їх мучить задишка). Принадність ходьби полягає в тому, що можна поступово нарощувати темп і збільшувати кілометраж прогулянок. При регулярному ходінні швидким кроком спалюються не тільки калорії і жир. Зміцнюються всі групи м'язів (не тільки ноги, стегна і сідниці, а й спина з животом). А скандинавська ходьба з використанням спеціалізованих палиць (по типу лижних) прекрасно зміцнює ще й м'язи рук.

Постійне проходження певних відстаней в швидкому темпі дуже добре впливає на серцево - судинну систему і воно показано людям, що мають проблеми з суглобами ніг. Перед початком пішої прогулянки фахівці рекомендують робити невелику розминку. Для досягнення швидких результатів необхідно щодня проходити не менше двох кілометрів швидким кроком і бажано з перешкодами (по нерівній поверхні, сходах або на гірку). Зрозуміло, що людині із зайвою вагою і далекого від спорту, на перших порах складно буде долати такі відстані, тому відстані і ландшафт слід ускладнювати поступово.

техніка скандинавської ходьби

Взуття та одяг підбирайте максимально комфортну. Навіть розношена кросівки можуть натирати ноги при тривалому носінні. Крім того, дуже повні люди стикаються з ще однією проблемою - потертостями на внутрішній стороні стегна. Перед початком тренування їм рекомендується посипати тальком проблемні місця і носити штани з м'яких тканин.

Біг підтюпцем

Біг підтюпцем (джоггінг) є альтернативою ходьбі. За ефективністю біг практично нічим не відрізняється від неї. Біг підтюпцем в середньому темпі повинен бути розрахований на досить довгі відстані і займатися ним слід не рідше, ніж через день. Бажано заздалегідь продумувати майбутній маршрут - так буде складніше пожаліти себе і придумати виправдання (багато людей, світлофори та інше). При бігу не тільки відбувається швидка витрата калорій, але і зміцнюються всі м'язи тіла (як при ходьбі). Бігати можна і на доріжці, але біг по парку підніме настрій, тому що по шляху Ви обов'язково зустрінете щось цікаве.

Чоловічі види спорту для схуднення

Для чоловіків ідеальним спортом для схуднення стане гра в футбол. Біг, ривки і стрибки під час гри змушують всі м'язи тіла працювати, спалюючи калорії. Крім цього, разом з потом виводиться і зайва рідина з організму, що теж зменшує вагу. Безсумнівною перевагою футболу є те, що це командна гра. Отже, навіть якщо Ви втомитеся, то не зможете піти з поля завчасно і підвести свою команду однодумців.
Альтернативою футболу може стати будь-яка інша динамічна командна гра - баскетбол, хокей, регбі та інші, які Вам до душі.

чудовий варіант спалювання калорій

Жіночі види спорту для схуднення

Для жінок варіантів виду спорту для схуднення набагато більше. Крім описаних вище, прекрасна половина людства може займатися танцями, пілатесом, стрип - пластикою, аеробікою, боді - балетом, степ - аеробікою та іншими видами занять для підтримки ваги в межах норми, які у чоловіків вважаються ганебними з невідомих причин. Такі тренування нічим не поступаються суворому футболу або хокею - крім спалювання жиру вони прекрасно моделюють фігуру, завдяки навантаженню на всі м'язові групи. А найголовніше те, що вони роблять жіночий силует більш витонченим і повітряним. Рухи стають плавними, граціозними і спокусливими для своїх других половинок.

вправи на пілоні