На скільки збільшується вага під час місячних
Підвищений апетит, іноді навіть жор, нападник серед ночі, постійна спрага і неконтрольовані перепади настрою - знайомі симптоми? Тоді ви одна з тих, хто знайомий з передменструальний синдром - ПМС - особисто. І хоча більшість дівчат його не відчувають, з віком картина змінюється: за статистикою, понад 90% жінок страждають від тих чи інших проявів ПМС. Особливо негативно він позначається на дамах, схильних до повноти. Зміни гормонального фону будять в них звірячий апетит. За 3-12 днів до початку менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка очікує потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Значить, в цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси про запас.
Чому під час місячних додається вага
Вставайте на ваги хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в один і той же день по своєму менструального календарем - і записуйте результат. Якщо показники не змінюються, отже, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.
Не йдіть на поводу у настрої
Всі жінки знають про тих небезпечних днями, коли виникає труднопреодолимое бажання наїстися забороненого і багато хто задається питанням: «На скільки збільшується вага під час місячних»? Повісьте на кухні табличку з простою істиною: «ПМС пройде, а вага залишиться». Вона перепинить вам дорогу до холодильника і не дозволить кидати в рот все підряд.
Звертайте увагу на харчування
Чи не залізна леді
Здавалося б, з приходом менструації небезпечний період повинен закінчитися. Але цього не відбувається. Щомісяця по час критичних днів жінка втрачає в середньому півсклянки (близько 100 мл) крові. Багато це чи мало? Деякі дами зовсім не відчувають нездужання протягом цього періоду. А ось інші чітко відчувають слабкість, постійну сонливість, відзначають помітне зниження працездатності. Іноді відчувають головний біль, напади запаморочення аж до непритомності. Адже кров - не вода! Червона рідина, точніше її склад, впливають на зовнішній вигляд і самопочуття жінки. А під час менструації формула крові змінюється: знижується рівень гемоглобіну і тромбоцитів, підвищується рівень лейкоцитів. Якщо харчування збалансовано, подібні зміни проходять для жінок безслідно. Але, на жаль, за статистикою, мало не у 50% представниць слабкої статі відзначаються проблеми з кров'ю - особливо у молодих дівчат, які на догоду моді і суперстройності катують себе голодуванням і дієтами. Найчастішим наслідком неправильного харчування стає анемія (недокрів'я), яка посилюється в критичні дні. Адже за час менструації втрачається приблизно 30 мг заліза. Намагаючись компенсувати втрати, відновити сили, жінки починають посилено харчуватися, віддаючи перевагу улюбленим борошняних і солодких страв, хоча в раціоні потрібно збільшити частку залізовмісних продуктів.
Так як же жінкам харчуватися до і під час критичних днів? Вибирайте їстівне, здатне «нагодувати» кров: нежирне м'ясо (телятину), яловичу, курячу, ягнячьі печінку, печінковий паштет, всіляких відварених молюсків - порадуйте себе делікатесами на кшталт мідій, устриць, равликів. З риби найбільш багата за потрібне металом сьомга. Крім того, залізо є в м'ясі птиці, яйцях (більше в перепелиних, ніж в курячих), какао, кунжуті, горіхах (кедрових, волоських, мигдалі, арахісі, фундуку), сухофруктах (куразі, родзинках), гіркому шоколаді, квасолі, горосі , сочевиці, брокколі і сливах. Чемпіоном же за вмістом заліза можна назвати пшеничні висівки. Щоб підвищити рівень гемоглобіну, досить додавати в їжу 1-2 ст. л. висівок щодня.