Мультивітаміни і все, що потрібно про них знати, журнал здоров’я
Вітамінні добавки можуть поповнити вашу дієту необхідними речовинами. Але як вибрати потрібний комплекс серед такого розмаїття?
базові мультивітаміни
Плюси. Вони дають багато з того, що вам необхідно в день, включаючи вітаміни A, C, D і E, вітаміни групи B і фолієву кислоту. Бонус: треба пам'ятати про прийом всього однієї таблетки.
Що потрібно пам'ятати. Деякі базові мультивітаміни містять мінерали, такі як залізо, кальцій і магній. Але їх рівень, швидше за все, не буде дотягувати до необхідного. Наприклад, РСН кальцію становить 1000- 1200 мг, щоб зробило б таку таблетку занадто великий. Тому в таких випадку є сенс приймати додаткові добавки. (Важливо: проконсультуйтеся у свого лікаря, перш ніж вводити в дієту будь-які вітаміни або біодобавки)
Мультивітаміни на основі продуктів
Що це. Тут вітаміни з'єднані з цільними продуктами, перемеленими в порошок. Це можуть бути овочі, фрукти або інші продукти харчування, змішані з вітамінами і укладені в капсулу.
Плюси. У вас менше шансів на засмучений шлунок. Оскільки вітаміни йдуть в парі з справжніми продуктами харчування, ух засвоювання поліпшується, а вам не загрожують хворобливі відчуття в животі. Такі мультивітаміни також можна вільно приймати і на голодний шлунок.
Що потрібно пам'ятати. Незважаючи на назви, ці вітаміни не більше натуральні, ніж інші: в їх основі лежать все ті ж синтетично вироблені інгредієнти, як і в інших мультивітамінний комплексах.
Жувальні мультивітаміни для дорослих
Що це. Поодинокі таблетки, які не потрібно запивати, а можна розжовувати.
Плюси. Для деяких людей проковтування великих мультивітамінний капсул або таблеток - нездійсненне завдання. І жувальна версія - то, що потрібно.
Що потрібно пам'ятати. Це не ті ж жувальні вітамінки, що і для дітей: вони відрізняються за обсягом корисних речовин. Тільки шкода, що у дітей жувальні мультивітаміни все-таки смачніше.
Мультивітаміни для жінок
Що це. Покращені мультивітаміни, що містять більший обсяг корисних речовин, що відповідає потребам жіночого організму.
Плюси. Вони дають повну добову норму таких вітамінів і мінералів, як фолієва кислота, кальцій і залізо. Але, оскільки залізо може роздратувати стінки шлунка, приймати їх потрібно тільки з їжею.
Що потрібно пам'ятати. Ці мультивітаміни розрізняються по віковим групам: для жінок після 50 такі комплекси надають більше вітамінів С і Е, а також менше заліза.
спеціальні мультивітаміни
Що це. Ці комплекси створюються для конкретних груп людей, наприклад, вагітних жінок або людей із захворюваннями серця і іншими проблемами.
Плюси. Певним людям в залежності від їх стану здоров'я, потрібно більше або менше вітамінів. Для вагітних жінок рекомендовано приймати більше фолієвої кислоти, щоб уникнути дефектів розвитку у плода.
Що потрібно пам'ятати. Деякі спеціальні мультивітаміни (наприклад, спрямовані на поліпшення здоров'я суглобів) поки не заручилися схваленням науки. І хоча їх прийом навряд чи зашкодить здоров'ю, все ж проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш, ніж починати курс.
Мультивітаміни в порошку
Що це. Порошкові суміші вітамінів, які можна розбавляти в напоях.
Плюси. Найчастіше, одна столова ложка з гіркою такої суміші містить стільки ж вітамінів, скільки і кілька таблеток. Але з таблеткою ви споживаєте і її покриття і зв'язуючі агенти.
Що потрібно пам'ятати. Від деяких порошкових мультивітамінів залишається неприємний післясмак. Тому варто змішувати їх з соками, а не з водою, або з йогуртом і фруктами.
мультивітамінні набори
Що це. Окремі добові набори мультивітамінів з декількох таблеток.
Плюси. З такими набору ви отримуєте більше вітаміну D, кальцію і омега-3 жирних кислот, яких зазвичай не досить в стандартних мультивітамінний комплексах.
Що потрібно пам'ятати. Деякі з них містять мегадози вітамінів, що, як у випадку з вітамінами A, D і E може володіти токсичною дією. Заздалегідь дізнайтеся поріг допустимих обсягів споживання кожного вітаміну.
