Як пройти акліматизацію в жарких країнах і реакліматизацію після відпустки

Навряд чи знайдеться людина, що не бажає відпочити в жарких країнах. За турботами про новий купальнику, пляжній сумці, подарунки багато залишають без уваги питання підготовки свого організму до зміни клімату. Однак ніхто не хоче в період відпочинку зіткнутися з дискомфортом, пов'язаним з акліматизацією, тобто відчути на собі зміну часового поясу, звичної їжі, води, складу повітря. Кому-то ці зміни даються легко, комусь - досить важко. Однак акліматизація наздожене будь-якого, хто з північних широт мігрує до теплого океану.

Температура в тропіках в середньому тримається в межах від +24 до +29 градусів. Механізм тепловіддачі порушується за рахунок добових коливань температури на 1-6 градусів, підвищеної вологості повітря і спеки. Звідси випливають збої в кровообігу і обміну речовин.

Акліматизаційний період триває, як правило, від 2-х днів до 2-х тижнів.

Головні ознаки акліматизації: млявість, втрата апетиту, погіршення самопочуття, безсоння, підвищене потовиділення. Особливо чутливі до зміни клімату діти.

Що ж можна зробити, щоб захистити свій організм?

Як пройти акліматизацію без втрат

Вживати заходів потрібно заздалегідь. Краще починати за місяць до планованого відпочинку. Загартувати ваш організм допоможуть заняття спортом, правильне харчування, вітаміни-антиоксиданти С, А, Е, фрукти і овочі.

Від місцевих делікатесів краще триматися подалі. Перший час найрозумнішим буде дотримуватися європейської кухні. Багато туристів, опинившись в готелі, де «все включено», влаштовують собі «свято живота», про що потім гірко жалкують. Проявіть обережність, віддайте перевагу легким стравам.

Людям, схильним до частих захворювань, необхідно заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Він може рекомендувати вітаміни, що сприяють підвищенню імунітету. Адаптації сприяють адаптогени, тобто зміцнюють речовини. До їх числа відносяться лимонник, елеутерокок, золотий корінь, женьшень.

Будьте особливо уважні в перші дні

Для того щоб уникнути зневоднення організму, пийте більше рідини: воду, чай, морси, соки. Вирушаючи на екскурсію на конях, верблюдах або квадрациклах, не забудьте покласти в сумочку пляшку води.

Алергікам слід мати на увазі, що зміна клімату може спровокувати загострення. Завжди беріть з собою аптечку з препаратами, які можуть знадобитися в різних ситуаціях.

Велику свіжість тіла подарує теплий душ, а не холодний. Він сприяє розширенню судин, що, в свою чергу, веде до поліпшення теплообміну між організмом людини і навколишнім середовищем.

Акліматизація не настільки страшна для тих, хто регулярно займається спортом, не курить, не має хронічних захворювань. Виходить, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, вам турбуватися нема про що.

реакліматизація

Після повернення додому можлива реакклиматизация. Організму потрібен час, щоб звикнути до суворих українських умов. Рецепт простий: протягом тижня ведіть спокійний спосіб життя, балуйте себе свежевижатими соками, дайте собі відпочити від відпочинку.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви проведете відпустку без зайвих турбот, а після повернення ви зможете з новими силами поринути в роботу.