Міжнародна федерація шейпінгу, мережа спортклубів - «шейпінг

Переваги: ​​2-3 заняття в тиждень, індивідуальний підхід, дозволяє скоригувати харчування, реально допомагає схуднути, вправи робляться в спокійному режимі

Недоліки: треба встати з дивана і поїхати на тренування, після тренування хочеться їсти, а можна, вправи бувають нудними

Доброго дня всім! Я хочу вам розповісти про шейпінг і поділитися своїм опитом.Я займалася шейпінгом серйозно, 3 роки. Потім вийшла заміж, народила дитину, розповніла. Вобщем, все, як завжди. Потім займалася східними танцями 5 років, рік Зумбо. Зрозуміла, що краще системи шейпінг немає нічого, прийшла знову в шейпінг зал.

Якщо погуглити, то можна дізнатися про шейпінг багато цікавого. Найважливіше з цього всього те, що шейпінг був розроблений в Харкові і запатентований. На підставі досліджень Першого Московського медичного інституту ім. Сеченова шейпінг можна вважати новим винаходом в області фітнесу та фізичної культури, він може законно існувати як спортивна дисципліна.

ЧИМ ШЕЙПІНГ ПРИНЦИПОВО ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ ВІД ФІТНЕСУ, АЕРОБІКИ І Т.Д.

1. Найголовніша відмінність шейпінгу в тому, що вправи підбираються індивідуально. Коли ви приходите в зал, то робите разом з тренером антропометрический тест: вимірюється вага, обхвати, кількість з'їдених булочок, і т.д. )))) Спеціальна комп'ютерна програма видає вам рекомендовані вправи а також раціон.

2. Друге і дуже важлива відмінність - контроль харчування. Повірте моєму досвіду, можна ходити в гойдалку, можна кожен день займатися аеробікою, бігати, стрибати, стояти на голові, але якщо ви при цьому жере - то все, гаси світло, зливайте воду. Ну да, скажете ви, Я Ж НЕ ЖРУ! Всі тренери з шейпінгу постійно чують цю фразу, а потім Новомосковскют щоденники харчування, де у деяких з'їсти 4 чебурека - це перекус між обідом і сніданком, полшоколадкі - це просто з кавою, м'ясо 3 рази в день - так адже організму потрібен білок. Навіть якщо ви не їсте смажену картоплю на ніч, все одно знайдеться "підлий зрадник", який додає зайві кілограми. У моєму випадку, наприклад, це був сир. Щоденник харчування - річ унікальна. Самому почитати цікаво. Коротше, контроль за харчуванням - важлива складова шейпінгу. Тренер з вашої зошити вносить дані в спеціальну програму, і вона видає, скільки білків, жирів, моно- і дисахаридів і крохмалю ви з'їли за день. Скільки потрібно по нормі. Спеціальна книга з описом продуктів допомагає дотримуватися раціону.

3. Наступна відмінність. Всі програми запатентовані. Зал, в який ви приходите займатися, повинен мати ліцензію від міжнародної федерації шейпінгу. Тренер, відповідно, повинен пройти спеціальне навчання там же.

4. Тренування побудована так, щоб пророблялися всі м'язи: стегно спереду, стегно всередині, стегно збоку, стегно ззаду, косі м'язи (талія), верхній прес, нижній прес, сідничні м'язи, руки, гомілку. Як бачимо, творці шейпінгу нічого не упустили, все продумали.

5. Всі вправи робляться в спокійному ритмі. У перший раз я прийшла на тренування з рушником і літром води. На мій подив, я не потіла, як очікувалося. Це не "гойдалка" і не танці. Більш того, під час занять тренер у кожного міряє пульс, якщо він вище певної норми, то будуть спалюватися м'язи, а не жир.

6. Мені дуже подобається, що вправи розділені за ступенем складності. На екрані 3 інструктора. Новачки повторюють за першим, рівень складності визначає тренер. У перший раз виконується не вся програма, а кілька вправ. Так що не бійтеся, ви не будете виповзати на колінах з шейпінг-залу, як зазвичай відбувається після важкого тренування.

7. Чи існують програми: шейпінг-класик, шейпінг-терапія (якщо є проблеми зі здоров'ям), шейпінг для підлітків, для вагітних, для чоловіків, шейпінг-хореографія, коротше, цілий комплекс.

ЩО ПОВИНЕН РОБИТИ ТРЕНЕР ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ.

-- Заповнити з вами медичний тест і знати ваші хронічні захворювання.

-- Контролювати під час тренування правильність вправ. Перевірено на собі, що якщо, наприклад, вивернути ступню, то навантаження вже інша. Тому грамотний тренер пасе підопічних все тренування.

-- Вимірювати пульс, про це я вже писала.

-- Проводити консультації з харчування.

-- Постійно робити антропометричні тест і стежити за вашим результатом. Шукайте свого тренера! Сумлінного, небайдужого, якому важливий ваш результат, який буде вас хвалити за успіхи і лаяти за сосиски!

Далі я пропрацюю

Заперечення, ЯКІ МОЖУТЬ ВИНИКНУТИ У НОВАЧКІВ:

-- "Я не можу займатися, у мене занадто велику вагу. Мій лікар сказав, що буде занадто велике навантаження на суглоби і серце". - До початку занять тренер повинен обговорити всі ваші захворювання, можливо, буде потрібно дозвіл від лікаря. Крім цього, майже всі вправи можна виконувати лежачи.

-- "Я знайшла в інтернеті програми і займалася місяць, не схудла". - Як я писала вище, важливо виконувати вправи правильно, регулярно, + контроль харчування.

-- "Моя подруга ходила 2 місяці на шейпінг, нічого не сталося, сказала, дурниця." - Перший місяць-два тренування м'язи просто приходять в тонус, адже раніше вони лежали на дивані. ))) Наступні пару місяців коригується харчування. Відомий результат буде через півроку - рік. Можливо і раніше, якщо дотримуватися ідеально все рекомендації тренера.

Cамая остання рекомендація: шейпінг - це спосіб життя. Шейпінг - це щоденна праця, тільки так досягається результат. Якщо ви готові працювати над собою, якщо ви готові змінити своє життя - то це для вас. В неті можна вільно знайти купу історій про те, як шейпінг змінив житт

ПАРА РАД НОВАЧКАМ:

1. Зазвичай тренери за 3 - 2,5 години рекомендують поїсти, овочі або каші без тваринного білка (м'ясо, риба, сир, яйце, молоко). Виходячи зі свого досвіду, раджу поїсти кашу на воді, краще гречану, тоді заборона на їжу після тренування легко переноситься.

2. Останній прийом їжі повинен бути саме не пізніше ніж за 2 години до тренування. Я один раз пізно приїхала додому, і поїла за годину. Всю тренування їжа підстрибувала в шлунку і займатися було дуже тяжко.

3. Перші місяць-два тренування краще не пропускати, тому що організм ще не звик. Варто пропустити один-два рази, і втягуватися в процес знову важко.

4. Перший місяць буде важко в плані фізичних навантажень, потім буде легше. Щоб зранку не боліли м'язи, потрібно увечері прийняти гарячу ванну, і гарненько розтерти м'язи масажером або кісточками пальців. Вранці ви встанете з ліжка, а не сповзе))))

Уф-ф-ф, нарешті я дописала відгук до кінця. Спасибі всім, у кого вистачило терпіння його прочитати. ))). Викладаю фотку, зроблену після 2 років заняття шейпінгом. Бажаю успіху всім, хто вибрав шейпінг!