Мігрень - як попередити напад
Читайте в цій статті:
Що таке мігрень?
Мігрень характеризується односторонньою природою. Мігрень - пульсуюча, інтенсивний головний больі в одній половині голови. Вона може спостерігатися у людей будь-якого віку. Причини мігрені не відомі.
Під час нападу кровоносні судини мозку розширюються, а цим надають роздратування на нервові закінчення. Ці зміни в кровоносних судинах, ймовірно, і викликають біль. Але справжні причини мігрені все ще умовні, тому що ще погано вивчені.
Вважається, що правильне харчування і здоровий спосіб життя можуть попередити мігрень природним чином. Проте, нездоровий спосіб життя та шкідливі звички можуть викликати такі болісні головні болі.
Які типові симптоми мігрені?
Люди часто використовують слово "мігрень" щодо головного болю різних типів. Так звані «класичні» напади мігрені мають ряд особливостей:
- головні болі, які тривають приблизно від 4 до 72 годин
- головні болі, зазвичай зачіпають одну сторону голови: ліву чи праву
- головні болі, як правило, пульсуючі і поглиблюються при фізичної активності
- нудота і / або блювота
- попередні симптоми, які називають "аурою", найчастіше є візуальними, наприклад, зигзагоподібні лінії або мигалки поперек або по краях поля зору
- інші симптоми. чутливість до світла і звуку, або невізуальні аура: відчуття поколювання в тілі.
Візьміть на замітку: Де заблукав блукаючий нерв?
Лише близько 15 відсотків людей відчувають візуальну ауру перед атакою мігрені. Нерідко у деяких людей з мігренню відчувається слабкість в кінцівках під час важких нападів, або тимчасові труднощі з промовою.
Помічено, що існує целийспісок факторів, що провокують мігрень.
- Недолік або надлишок сну.
- Пропущене прийняття їжі, голодування, неправильно підібрана дієта для схуднення.
- Яскраве світло, гучні звуки і сильні запахи.
- Гормональні зміни під час менструального циклу.
- Стрес і тривога, занепад сил після стресу.
- Зміни погоди.
- Алкоголь (часто від червоного вина).
- Кофеїн (занадто багато або скасування).
- Продукти, які містять нітрати.
- Продукти, які містять глутамат натрію. підсилювач смаку (міститься в фаст-фудах), бульйони, приправи і спеції.
- Продукти, які містять тирамін, такі як витримані сири, соєві продукти, боби, тверді сорти ковбаси, копчена риба і вино.
- Аспартам.
Візьміть на замітку: Як вилікувати бронхіт народними засобами
Як уникнути нападу мігрені
1. Їжте вчасно, щоб не страждати від мігрені
Пропуск їжі з яких-небудь причин може вплинути на ваше здоров'я у багатьох відношеннях. Якщо ви страждаєте від мігрені і в той же час сидите на дієті, помилкою буде вважати, що пропуск прийому їжі допоможе вам скинути зайві жирові відкладення. Ви отримаєте в кінцевому підсумку підвищення рівня цукру в крові, а це може привести до мігрені. Крім того, кислотність впливає на роботу мозку і викликає головний біль. Щоб уникнути цього, потрібно їсти вчасно і регулярно. Чи не пропускайте прийом їжі або не замінюйте звичайну порцію їжі мізерно малою.
2. Фізична активність проти мігрені
В здоровому тілі. як відомо, здоровий дух. Щоб залишатися у формі, необхідно регулярно займатися спортом. Це також допомагає уникнути нападу мігрені. Якщо ви віддаєте перевагу просто гуляти або плавати або займатися йогою протягом деякого часу, це дозволить не тільки запобігти мігрень, але також змусить вас відчувати себе свіжою і оновленою.
3. Достатній сон попередить мігрень
Занадто багато сну або недолік сну негативно впливають на ваш організм.Чтоби уникнути мігрені, в ідеалі доросла людина повинна спати 6-7 годин, але і не більше 9 годин на добу. Поспостерігайте деякий час тривалість свого сну і ви побачите її взаємозв'язок з виникненням нападів мігрені.
Візьміть на замітку: Як побороти хропіння
4. Мігрень - супутниця шкідливих звичок
5. Відпочинок - профілактика мігрені
Робота, пов'язана з розумовою діяльністю і сидінням в офісі, все частіше стає причиною нападів мігрені. Робота нон-стоп, без перерви, викликає стрес. Таким чином, необхідно знизити робочу напругу, виходячи на деякий час на свіже повітря або в кімнату відпочинку. Наприклад, поговоріть зі своїм колегою протягом хвилини або випийте чашку зеленого чаю. Не використовуйте перерву для того, щоб підігнати роботу, тим самим завдаючи шкоди вашому здоров'ю!
6. Зневоднення - провокатор мігрені
2 склянки очищеної води за 30 хвилин до сніданку, по склянці за годину до обіду і за годину до вечері, і ваш організм захищений від зневоднення, а значить - і від мігрені! Пийте багато води, так як зневоднення також викликати мігрень.
Ці всього лише кілька здорових звичок, які можуть допомогти вам забути про приступи мігрені.