Тренування сідниць
В сьогоднішнього тренування ми опрацюємо сідниці з усіх боків і в усіх площинах! Дане тренування сідниць спрямована на те, щоб додати вашій попі округлу форму і підняти її вгору. Ми ізолюємо сідниці від інших м'язових груп, що дозволить нам дуже якісно їх опрацювати!
вправи:
Стоїмо в позі собачки. Працює ліва сідниця в динаміці, права - в статиці.
- Підйом рівною ноги вгору - 20
- Підйом зігнутої ноги вгору - 20
- Відведення рівною ноги в сторону перпендикулярно корпусу - 20
- Тягнемо коліно-о-пліч - 15
- На 3 рахунку піднімаємо рівну ногу вгору - 15
- На 3 рахунку піднімаємо зігнуту ногу вгору - 15
- 3 пружини рівною ногою вгору - 15
- 3 пружини зігнутою ногою вгору - 15
- 3 пружини рівною ногою в сторону перпендикулярно підлозі - 10
- Тягнемо коліно-о-пліч з 3 пружини - 10
- 7 пружин рівною ногою вгору - 1
- 7 пружин зігнутою ногою вгору - 1
- 7 пружин рівною ногою в сторону - 1
- 7 пружин коліно-о-пліч - 1
Розтяжка. Відпочинок - 1 хвилина. Повторили весь комплекс на іншу ногу.
За бажанням можна відпочити 2 хвилини і зробити ще один або 2 кола даного тренування.
Всім ефективної Тренировочка =)
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube і Вконтакте
Хочу статтю або тренування!
БІЛКОВА ПІЦА з овочами - Без глютену і зайвих калорій!
Привіт друзі! Сьогодні ми з вами будемо готувати саму білкову та корисну піцу, яку можна їсти хоч кожен день. Так-так, така існує, а зовсім скоро ви переконаєтеся, що ще її і робити дуже легко і швидко. Так що записуйте рецепт. Для нашого тесту знадобиться: одна ціла куряча грудка (приблизно це десь 500-600 грам) 1 яйце ...
Вівсяне печиво з бананом і ЯБЛУКОМ - Без шкоди для фігури!
Всім привіт! Сьогодні я вам покажу дуже простий, швидкий і корисний рецепт вівсяних печенек. Я з дитинства люблю вівсяне печиво, але так як на сьогоднішній день знайти гарне вівсяне печиво без пшеничного борошна 1-го сорту і рослинних жирів неможливо, я вважаю за краще робити його сама. КБЖУ вівсяного печива на 100 г: Калорійність - 166 ккал Білки ...
БІЛКОВИЙ ПП ХЛІБ без борошна і дріжджів!
Привіт всім! Сьогодні ми з вами будемо готувати дуже простий і швидкий рецепт пп хліба, який можна їсти не тільки, хто стежить за своєю фігурою, але і хто не любить їсти звичайний хліб через вміст в ньому глютену або просто тому що хтось колись то сказав, що від хліба товстіють. Так ось від нашого хліба точно ...
Якщо вас турбує ненависний жир на внутрішній стороні стегна, то даний комплекс вправ точно для вас! Сьогодні ми будемо боротися з ним відразу двома методами: ізоляція + кардіо. Таке поєднання дозволить максимально швидко збільшити приплив крові в цій зоні і запустити процес спалювання жирів вже через кілька хвилин від початку тренування! Структура тренування: За тренування потрібно ...
Сьогодні вас чекає супер ізолюючий комплекс на сідниці, який допоможе вам округлити і підняти ваші сідниці вгору. Дані вправи для сідниць є повністю ізольованими, що дозволяє направити всю навантаження саме на них. Не всі дівчата хочуть мати велику накочену попу, але всі хочуть взагалі її мати) Тому сьогодні ми і будемо над цим працювати. Інвентар: ...
Сьогодні вас чекає нова КАРДИО ТРЕНУВАННЯ! Багато хто думає, що кардіо в домашніх умовах менш ефективне, ніж в тренажерному залі, але я хочу розвіяти цей міф. У сьогоднішньому тренуванні я покажу вам, як домашнє кардіо можна зробити не тільки ефективним, але й цікавим! Ви переконаєтеся, що кардіо тренування вдома за допомогою фітболу ані трохи не гірше ...