Методика побудови тренувань по брейк дансу, інформаційний брейк данс портал
Давайте розглянемо брейк данс не тільки як частина хіп-хоп культури, а й як відмінний засіб для гармонійного розвитку свого тіла і підтримки спортивної форми. Але щоб домогтися високих результатів у цій непростій справі одного бажання і завзяття замало. Необхідно грамотно побудувати тренувальний процес, щоб отримувати максимальний ефект від кожного заняття. У спортивній гімнастиці використовуються всілякі методи тренування, що дозволяють досягти високих результатів за порівняно невеликий час. Отже, перейдемо безпосередньо до брейку.
Перше на що слід звернути увагу - це кількість занять на тиждень. Звичайно, можна «фігачіть» щодня по 3-4 години і це дасть якийсь результат, але новачкам, так і танцюристам зі стажем, таким самокатування займатися не варто. Не секрет, що організму потрібен відпочинок, а виснажливі щоденні тренування просто виснажать його і через місяць, ви будете схожі на вичавлений лимон або на щось в цьому роді. Кількість занять на тиждень має бути близько 3-х - 4-х разів. При цьому бажано, останнє тренування на тижні робити розвантажувальної, тобто більше увагу приділяти Style, розтяжці і менше power move. Це дозволить організму відпочити і відновитися.
Тепер безпосередньо про побудову самих тренувань. Заняття слід розбити на частини: підготовча, основна і заключна. На підготовчу частину слід виділити 20-25% часу, на основну - 70-75% і на заключну 5-10%. Це все буде залежати від тривалості самого заняття і від мети. Наприклад: якщо на заняття не планується тренувати силові елементи, то розминку можна провести більш коротку (але зовсім відмовлятися від неї не можна).
Отже, тепер поговоримо про кожну частину заняття більш докладно.
1. Підготовча частина. Назва говорить сама за себе. Мета цієї частини - підготувати організм до навантаження, запобігти ризику отримання травм і т.д. Чим же ми на ній будемо займатися. Сюди входить розминка і попередня розтяжка. Розминка складається з вправ, за допомогою яких ми розігріваємо м'язи, зв'язки, сухожилля. Дуже важливо проводити розминку зверху вниз: шия - зап'ястя - передпліччя - плечі - тулуб - таз - ноги - гомілкостопи. Після, злегка розігріті м'язи необхідно розтягнути. Ніколи не варто робити в розтяжці сильні ривковие руху, тому що це може призвести до травми суглобів і до розтягування. Рухи повинні бути плавні, до перших больових відчуттів в м'язі, яку розтягуємо. Кількість повторень 10-15, затримка в кожному положення 8-10 сек. Важливий момент, якщо в залі холодно, то розминка повинна бути довшою і ретельної. Критерієм добре проведеної розминки є відчуття тепла в м'язах і наявність легкого потовиділення. Ось ми розім'ялися, розтягнулися, можна переходити до основної частини.
2. Основна частина. Тут ми будемо вирішувати завдання, які ми ставимо перед собою, приходячи кожен раз на тренування. Важливо заздалегідь продумувати, що ти будеш робити на занятті, щоб потім вже не витрачати на це час. Насамперед, в основній частині, необхідно повторити раніше вивчені руху, комбінації, але не повторювати силові елементи. Корисно просто порухатися під музику, згадати свої фішки і т.д. Потім вже можна приступити до вивчення нових рухів. Важливо, всі силові елементи залишаємо на кінець основної частини, так як на них йде багато сил і енергії. Нові руху, особливо техніку їх виконання - найкраще вчити поки ти не втомився. Це дозволить все добре запам'ятати. Наприкінці більшості можна повторювати всі силові елементи, Трікс, фризи і т.д. Це дозволить отримати максимальний ефект, прокачати м'язи і зміцнити зв'язки.
3. Заключна частина. Тут ми, що йдеться, наводимо себе в порядок. Відновлюємо дихання, знижуємо пульс і т.д. Щоб запобігти можливій біль в м'язах після тренування, необхідно видалити з них так звану молочну кислоту. Це можна зробити вправами на розтяжку. Так як м'язи в цей момент гарячі, вони найбільш еластичні і вправи на розтяжку дадуть максимальний ефект.
Отже, це дуже коротка інформація про методи побудови тренувань, яка я сподіваюся, допоможе початківцям і просунутим бі-боїв досягти великих висот у своєму улюбленій справі.
Да че за ... ось куди НЕ зайду скрізь є вперті носороги! Ну ось нафіг говорити що це нісенітниця коли це не нісенітниця? Або ви все качки такі прям бодібілдери? Будь-який елемент за 1 хвилину освоюєте? Ні? Звичайно ж ні! Ось якщо все правильно робити то за 2 роки можна такого навчиться, чого зі всякими своїми «це нісенітниця!» І за 5 років не навчишся!