Як сісти на шпагат розтяжка на шпагат в домашніх умовах

Навіщо сідати на шпагат? Що це означає для нашої фізичної форми? І взагалі, чи потребує людське тіло в хорошій розтяжці? Такі питання часто задають ті, хто не займається спортом і не знає впливу вправ на наше тіло. Давайте детально у всьому розберемося, а також з'ясуємо, як можна сісти на шпагат.

користь шпагату

Насправді, користь від шпагату дуже велика. Уміння сісти на шпагат свідчить про відмінну гнучкості суглобів, що, в свою чергу, говорить про рухливості тазових кісток і крижового відділу хребта, а значить - про правильне кровообігу і збалансованій роботі органів малого таза і черевної порожнини. Шпагат є відмінною профілактикою хвороб сечостатевої системи.

Крім того шпагат стимулює діяльність кишечника, вирівнює і витягує хребет, розправляє грудну клітку. Також він сприяє нормалізації дихання, робить його повним і глибоким. За допомогою шпагату можна позбутися зайвого жирку на бердах і сідницях, і навіть вилікувати варикозне розширення вен. У жінок шпагат може допомогти нормалізувати місячні.

Щоб сісти на шпагат, потрібна не хороша спортивна форма, а завзятість!

Але як безболісно сісти на шпагат? Для цього буде потрібно все ваше завзятість і регулярність занять. Потрібно приділяти шпагату по 30 хвилин кожен день. Виконуйте комплекс вправ, який ми вам надамо - і вже через кілька місяців ви зможете сісти на поздовжній шпагат. Неважливо, скільки вам років і чи є у вас зайва вага - сісти на шпагат може кожен!

Розминка перед вправами

Розминку найкраще починати з гарячого душу, щоб м'язи зігрілися і розслабилися. Сама розминка повинна тривати 10 хвилин. Можна вибрати будь-який вид розминки або зробити кілька вправ з нашого списку. Головне - робити вправи активно і не халтурити!

1. Пробіжка (будинку або на вулиці);
2. Стрибки на скакалці;
3. Вправи на степ-платформі;
4. присідання;
5. танці;
6. Махи прямими ногами;
7. Обертання зігнутими в коліні ногами.

Вправи на розтяжку

Всі вправи потрібно виконувати на карематі або килимку.

1. Сісти на підлогу, прямі ноги якомога ширше розкинути в формі букви V. Нахилятися до кожної нозі якомога нижче, тягнутися протягом 30-60 секунд, після чого - випрямиться і нахилитися до іншої ноги.
2. Сісти на підлогу, прямі ноги розташувати у формі широкої літери V. Нахилятися вперед, намагаючись лягти животом на підлогу, руки витягнути вперед, затриматися в такому стані на 30-60 секунд, повільно вирівнятися і повторити.
3. Сісти, витягнути зімкнуті рівні ноги вперед. Нахилятися до ніг, дотягуючись до пальців ніг, а потім шкарпетки тягнути на себе. Тягнутися протягом 30-60 секунд, після чого - випрямиться і нахилитися знову.
4. Стати рівно, ноги разом, нахилятися, не згинаючи колін якомога нижче, щоб лобом дістати коліна, затриматися в такому стані на 30-60 секунд, повільно вирівнятися і повторити.
5. Стати на одне коліно, другу ногу вирівняти перед собою, нахилятися до рівної нозі якомога нижче протягом 30-60 секунд, потім поміняти ноги.
6. Стати на одне коліно, другу ногу витягнути назад, сісти сідницями на стопу зігнутою ноги, спину тримати прямо. Руками можна спиратися об підлогу або поставити їх на пояс, затриматися в такому стані на 30-60 секунд, повільно поміняти ноги і повторити.
7. Одну зігнуту в коліні ногу поставити перед собою, другу ногу витягнути назад, корпус тримати прямо, руки на поясі. Опускатися якомога нижче, розсуваючи ноги на максимальну відстань - просто уявіть, що ви хочете розірвати килимок рухом однієї ноги вперед, а другий назад.

Що потрібно знати про шпагаті

Можливо, у вас не відразу вийде повністю сісти на шпагат. Так і повинно бути - при регулярних заняттях і належної наполегливості ви обов'язково зробите це через 2-4 місяці після початку тренувань. Кожен день комплекс вправ потрібно завершувати спробою сісти на шпагат.

Випрямити одну ногу вперед, а другу назад, упріться руками в підлогу, потроху раздвигайте ноги і намагайтеся максимально наблизитися до підлоги. Не робіть це занадто швидко і різко, контролюйте руху. Якщо з'явився різкий біль - негайно зупиніться і припиніть спробу.

Пам'ятайте, що найменший дискомфорт може привести до перенавантаження м'язів і травми. Краще відпочиньте і зробіть другий підхід. В ідеалі - сидячи на шпагаті у вас повинна бути пряма спина, руки на поясі. І не сумнівайтеся - якщо ви будете постійно тренуватися, то у вас все вийде!