Меню годуючої мами на тиждень
Для жінок, які народили малюка, вкрай важливо дотримуватися режиму харчування і в їжу вживати екологічно чисті і корисні продукти. Адже їжа годуючої мами безпосередньо впливає на якість грудного молока. Малюк повинен отримувати вітаміни і необхідні мікроелементи, а тому харчуватися слід не тільки повноцінно, але і різноманітно.
калорійність
Крім іншого, фахівці радять вживати більше сиру і сиру, що допоможе заповнити недолік кальцію в організмі. Можна купувати і спеціальне молоко, яке призначене для годуючих жінок. Не варто забувати про йогуртах, кефірі, ряжанка і кисляку. Головне, щоб ці продукти не включали ароматизованих добавок. Отже, меню годуючої мами на тиждень.
понеділок
На сніданок можна з'їсти бутерброд з пшеничним хлібом і вершковим маслом, а також омлет. На десерт підійде сирна маса з добавкою, наприклад, кураги. Запити все краще чаєм з молоком.
В обід рекомендується з'їсти тарілку супу, де в якості основного інгредієнта буде вівсянка. Це відмінне джерело енергії для мами, що годує. Заправити його можна сметаною і зеленню. На друге радять згасити м'ясо, зварити картоплю або макарони на гарнір. Салат стане чудовим доповненням до раціону. Овочі використовувати краще по сезону і не вдаватися до вживання тепличних культур. На десерт підійдуть фрукти. Запити краще компотом або соком.
Вечеря повинна бути досить легким. Можна приготувати рибу, зварити гречану кашу, а доповнити раціон овочевим рагу. В якості напою слід вибрати чай. Якщо перед сном захотілося раптом перекусити, то краще з'їсти банан або випити склянку кефіру.
На сніданок можна приготувати гречану кашу на молоці, а також випити чай з хлібом і маслом.
На обід підійде суп курячий на перше. Другим блюдом може стати рис з відвареної телятиною. Рекомендується також приготувати рагу з овочів або просто зробити салат. Після основного прийому їжі можна з'їсти 300 грам фруктів або випити кисіль.
На вечерю підійде риба, нежирне м'ясо у відвареному вигляді. Можна побалувати себе салатом з риби, картоплі, яєць, солоних огірків і сметани. Запити краще компотом або соком.
На сніданок відварюємо картопля з зеленню і тушкуємо рибу з морквою. Робимо бутерброд з пшеничного хліба і сиру. Запиваємо чаєм з молоком.
На обід робимо овочевий суп і рисову запіканку зі сметаною. Запиваємо компотом.
Якщо хочеться перекусити, то можна з'їсти здобну булку і запити кефіром. Також дозволяється перекусити фруктами або ягодами.
Вечеря повинна бути досить легким: сир з курагою або варенням і кефір.
На ніч можна з'їсти трохи печива і запити киселем.
На сніданок робимо макарони по-флотськи і салат з солоних огірків і відвареного буряка. Завершуємо трапезу чаєм з молоком.
В обід можна трохи з'їсти пісного борщу. На друге парові котлети з тушкованими овочами і шматочком пшеничного хліба. Доповнюємо трапезу компотом.
В якості перекусу можна використовувати фрукти, кефір або галетное печиво.
На вечерю готуємо гарбузову кашу, робимо бутерброд з сиром.
Перед тим як лягти спати, можна з'їсти нежирний йогурт.
На сніданок робимо молочну рисову кашу з додаванням фруктів. Можна з'їсти пару шматочків пшеничного хліба з маслом і запити чаєм.
В обід краще приготувати борщ. На друге підійде картопляне пюре і відварне м'ясо або риба. З цвітної капусти робимо салат, а запиваємо соком.
Якщо захочеться перекусити, то можна з'їсти сир з ягодами і запити чаєм з молоком.
На вечерю робимо голубці і поливаємо сметанним соусом.
Перед сном можна з'їсти трохи галетного печива і запити компотом або кислим молоком.
На сніданок з'їдаємо сирну масу з ягодами або фруктами. Рекомендується чай з молоком.
В обід варимо легкий суп на власний розсуд, а також гречану кашу і робимо рибні або м'ясні тефтелі. Доповнюємо овочевим рагу або салатом. Запиваємо соком або компотом.
У перекуси можна використовувати фрукти або кефір.
На вечерю готуємо салат з овочів і відвареного м'яса. На десерт в меню включаємо фруктове асорті і кисіль.
Неділя
На сніданок підійдуть мюслі з фруктами, а також бутерброд з сиром і сік.
В обід на перше з'їдаємо нежирні щі або суп. На друге робимо пюре з картоплі і курячі котлети.
На вечерю підійде омлет, овочевий салат, наприклад, вінегрет і компот.