марафонські дистанції

ЯКІ БУВАЮТЬ забіг?

Напівмарафон - 21 км 97,5 м.

Марафон - 42 км 195 м.

Ультрамарафон - розширений марафон. Офіційні дистанції розрізняються, але включають в себе 50 км і 100 км.

Тріатлон - гонка на довгу дистанцію, яка включає плавання, велосипедну їзду і біг.

Напівмарафон з недостатньою підготовкою, звичайно, не приведе ні до чого хорошого. Хіба що ви потішите почуття власної важливості самим фактом подолання дистанції. Негативні наслідки можуть посилитися від наявного зайвої ваги, неправильно підібраних кросівок, надмірного початкового темпу подолання дистанції.

- Сміла Метьолкін, тренер-консультант NewRunners

Життя на період підготовки до марафону зміниться, це важливо зрозуміти. Готуватися можна:

1. Самостійно. Черпаючи інформацію в книгах, використовуючи спеціальні програми.

2. За допомогою тренера.

Новачкам бігати на вулиці краще тільки в нормальну погоду, по нормальному покриттю, без льоду і суворих снігів, щоб не заробити собі травму через недосвідченість, подскользнувшісь або заморозивши / потягнувши гомілкостопи.

Тобто вибирати перші кросівки краще влітку - легкі і комфортні, з середньою амортизацією. Вибирати в спортивному магазині разом з фахівцем / консультантом. Кожен знайде в своєму місті такий магазин або торговий центр, де можна поміряти моделі різних компаній, як мінімум Asics і Nike (мої улюблені бренди для бігових крос). Як максимум - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.

Все індивідуально, у кожного різна стопа і можуть підійти різні кросівки. Критерій - максимально зручні.

Разом - якщо у вас півметрові замети за вікном, і ви новачок в бігу. Є два шляхи.

1. Купити комфортні літні кросівки для бігу та піти бігати в зал на бігову доріжку. Прочитавши декілька книг і подивившись ролики на youtube про правильний біг, ви зможете собі поставити правильну техніку і не наламати дров, пробираючись через замети і льоди. А через 1-2 місяці вирушайте підкорювати вулицю.

2. Купити зимові кросівки і бігати на вулиці. Але будьте максимально обережні.

Літні легкі бігові кросовки за 3-4-5 пробіжок трохи сядуть по нозі. Зимові мають більш жорстку форму, тому вони повинні бути максимально зручні відразу.

Один з найцікавіших забігів - Королівський марафон в Румунії. Його старт і фініш відбулися в одному з найкрасивіших місць Європи - в саду Королівського палацу Пелеш. Маршрут проходив по гірських і лісових стежках з розворотом в містечку Буштені. Кількість учасників - більше 200 (близько 5-7 учасників з Німеччини, Молдавії, Франції, 1 - з Японії, і ми - 6 дівчаток - єдині ізУкаіни, інші - румуни).

Перші 5 км - весь час в гору. Це був найбільший і найдовший підйом. В гору все йшли практично пішки. Бігти там не те, щоб не можна, можна, але тільки якщо хочеш видихнути на перших км і решта 17 км повзти.

Проходимо цей етап з підйомом і тут починається такий же крутий і досить довгий спуск. Мене в той момент так вштиріло, що я ломанулась і навіть пристойно пішла від дівчаток вперед. Летіла з гори, згадуючи слова тренера: «Під час бігу з гори можна вкорочувати крок, а навпаки робити його широким. Чим більше боїшся, тим більша ймовірність впасти.

У якийсь момент я розумію, що ми біжимо чи по полю з часником, то чи попереду мене жінка явно наїлася його перед забігом. Як потім виявилося, це було поле з черемшею, а вона як раз пахне як часник. Ми якось відразу так взяли темп не супер бадьорий, але і не супер повільний. Бігли в задоволення, зупинялися для фотографій (нас оточували дуже красиві місця) і навіть багато базікали.

Приблизно після 10 км починається дуже крута гора, найкрутіший підйом на всій трасі. Бігти там просто нереально. Всі йдуть пішки, ті, хто вже біжить зверху, радісно підбадьорюють на румунському і кричать: «Браво». Це допомагає. В якийсь момент, зізнаюся, мені реально захотілося там лягти і більше не лізти в гору. На самій горі був розворот і треба було по цій же дорозі бігти вниз.

Бадьоро спустилися, на пункті харчування закинулися ізотоніки, я з'їла гель. Побігли далі. Після того, як була ця адові гора, бежітся набагато радісніше. Далі вже якихось серйозних гірок не було. Якщо і були, то не дуже затяжні.

Найцікавіше почалося після 18 км. У правій ікрі почали з'являтися негативні відчуття, які були схожі на наближення судом. На цьому етапі я вирішила йти швидким кроком. При бігу мій пульс просто різко йшов вгору, при цьому я повзла, а не бігла. Тому я вирішила, що краще пройду якийсь час пішки, і потім нормально фінішують. На щастя, при кроці ніяких поганих відчуттів в нозі не було. Так я пройшла до позначки 19.5 км. Пульс відновився, неприємних відчуттів в нозі при бігу вже не було. Я побігла з новими силами.

Біжу десь по лісовій стежці, фініш повинен бути недалеко, але коли на годиннику спрацьовує 21 км, я розумію, що фінальної точки найближчим часом не бачити. Ясно, траса більше, ок! Починаю для бадьорості духу співати. Сама з собою, на ходу, вголос! Пісню про Катюшу. Ту самки, що «розцвітали яблуні і груші. ».

Вибігла з лісу на бруківку. Значить, скоро фініш! Напевно, он за тим поворотом. Але за поворотом його знову немає. Біжу далі. Приблизно через 500 м знову невеликий підйом, який здається вже як та сама висока гора, і я, нарешті, бачу фініш. Фініш в гірку! Ну, за що. Сил немає, але я ломлюся, тому що вже мрію все це закінчити і видихнути, нарешті. На фініші на мене одягає медаль сам директор марафону Даніель, цілує три рази і обіймає. Не дарма бігла! Окремої уваги варта і сама медаль - красива, важка, з геральдикою румунської монархи.

Яке було наше здивування, коли після всіх нагороджень Даніель сказав, що на марафоні присутні почесні гості марафону - 6 осіб ізУкаіни - і запросив нас на вручення диплома, який, ви не повірите, ми отримали з рук самої Принцеси Маргарити Румунської. А ввечері ми взяли участь в королівському прийомі в саду Пелеш з концертом оркестру. Це захоплення!

Зараз, через якийсь час, я можу точно сказати, що готова брати участь в подібних забігах ще і ще. Вони набагато цікавіше, ніж звичайні шосейні. Хоча в рази важче.