М’язи качати щоб не видно було ключиці які м’язи потрібно качати, щоб не було видно ключиць і як

Які м'язи потрібно качати, щоб не було видно ключиць і як це зробити. Як прибрати ключиці.

Випирають ключиці є для деяких людей причиною комплексів. Головна проблема полягає в тому, що це анатомічна особливість кожної людини і ключиці складно прикрити м'язами. Я бачив багато накачаних хлопців у яких було видно ключиці і вони нітрохи не заморочуються з цього приводу, тому що все інше у них прокачано дуже здорово.

Але все-таки є кілька вправ які допоможуть трохи приховати випирають ключиці:

1. Зворотні віджимання від лави. Знаходьте невисоку лавочку, повертаєтеся до неї спиною, спираєтесь на неї руками і починаєте виконувати згинання-розгинання рук.

2. підтягування зворотним хватом. Кисті разом.

3. Віджимання зі зміною кута нахилу корпусу. Для виконання цієї вправи нам знадобиться шведська стінка або сходи в спортивному містечку. Ставимо ногу на найнижчу сходинку, виконуємо віджимання. Піднімаємо черзі ноги на наступну сходинку, виконуємо віджимання. Піднімає ноги на третю з низу сходинку, виконуємо віджимання. Потім спускаємо ноги на другу. Так робимо кілька кіл вгору-вниз, віджимаючись на кожній сходинці. Якщо немає ні сходів, ні шведської стінки, ставимо ноги на ліжко і виконуємо віджимання.

4. Підтягування широким хватом за голову.

5. Віджимання на брусах. Цю вправу потрібно виконувати повільно, намагаючись опускатися якомога нижче.

6. Підйом опадання плечей з гантелями або штангою. Кругові обертання плечей з гантелями і штангою.

Ці вправи можна виконувати одне за одним з інтервалом відпочинку в 2 хвилини. Займатися потрібно через 1 або 2 дні. У перший тиждень виконайте одне коло вправ. У другий тиждень виконуйте 2 кола. У третій тиждень 3 кола. Потім можна збільшити максимум до 4 кіл.

Після комплексу можна виконати наступні розтягують вправи:

1. Беремо лівою рукою праву руку трохи вище ліктя і тягнемо її вліво, поступово відводячи її далі і далі. Потім виконуємо те ж саме з іншою рукою.

2. Кладемо праву руку на ліве плече і схиляємо голову в праву сторону, притримуючи плече рукою. Поступово розтягуйте м'язи. Те ж саме в іншу сторону.

3. Праву кисть прибираємо за спину. Лівою Руком беремося за лікоть і повільно витягуємо його перед собою. Те ж саме вправу на іншу руку.

Є ще один спосіб приховати ключиці. Це рівна постава. Спочатку просто підійдіть до дзеркала і зверніть увагу на свої ключиці. Тепер підійдіть до стіни спиною і розправте плечі. Тепер відійдіть від стіни, утримуючи це положення. Погляньте в дзеркало. По-перше візуально дуже добре збільшується груди. По-друге ключиці при такому розташуванні плечей і спини практично непомітні. Тому, якщо Ви будете регулярно працювати над своєю поставою, виконуючи це нехитра вправа, то м'язи поступово звикнуть до цього положення і Ви будете вільно себе почувати в цьому положенні.

Сподіваюся, що мій особистий досвід буде корисний іншим людям.