Літо з користю для здоров’я

Літо - найкращий час для відпочинку. Не можна упускати ні хвилини і намагатися якомога частіше гуляти і бувати на свіжому повітрі. Однак, загоряючи, купаючись, гуляючи по лісі, не варто забувати про небезпеки, які таїть в собі цю пору року.

Чим корисно сонце?

Сонце покращує настрій і запобігає депресії. У свою чергу, речовини, які відповідають за гарний настрій, стимулюють імунну систему. Ультрафіолетові промені активізують більшість процесів, що відбуваються в організмі - дихання, обмін речовин, кровообіг і діяльність ендокринної системи.
Крім того, під впливом сонячних променів наш організм виробляє вітамін D.

Цікаво: Кількість вітаміну D, синтезованого під дією сонячного світла, залежить від таких факторів як: довжина хвилі світла і вихідна пігментація шкіри. Корисно перебувати на сонці вранці і на заході, а також, чим темніше шкіра, тим менше вітаміну D виробляється під дією сонячного світла.

Вітамін D регулює засвоєння мінералів кальцію і фосфору. Разом з вітаміном A. кальцієм і фосфором захищає організм від застуди, очних і шкірних захворювань. Сприяє запобіганню зубного карієсу і патологій ясен, відповідає за міцні кістки, хребет, захищає від остеопорозу. Однак це не означає, що для постачання організму цим вітаміном, потрібно «смажитися» під палючим сонцем. Для підтримки необхідного рівня вітаміну D в організмі досить підставляти сонцю руки і обличчя 2-3 рази на тиждень по 5-15 хвилин протягом літніх місяців.

Важливо пам'ятати: Краще приймати сонячні ванни до 11 або після 16 годин. У проміжний інтервал потрібно сховатися в тіні.

Що потрібно, щоб свіже повітря зробити максимально корисним для здоров'я?

Літо - ідеальний час, щоб подбати про своє здоров'я. Гарна погода, тривалий світловий день - зовсім не привід сидіти вдома.

Ходіть пішки. Якщо, можливо, висаджують, на одну - дві зупинки раніше, як можна більше ходіть пішки. Ідіть енергійним кроком і глибоко дихайте. 10 хвилин такої прогулянки призводять до сплеску енергії. Корисно гуляти після грози або коли мрячить дощ. У такі дні повітря найчистіше.

Їздите на велосипеді. Навантаження на свіжому повітрі сприяє притоку кисню. Їзда на велосипеді зміцнює м'язи ніг.

Здійснюйте пробіжки. Біг покращує роботу дихальної системи і кровообігу, зміцнює серце, знижує ймовірність стресу.

Ходіть босоніж. Ходіння по траві, піску, каменів - хороший спосіб точкового масажу. Стимуляція точок на ступнях пробуджує життєву енергію.

Купайтеся і ходите по воді. Водні процедури на свіжому повітрі гартують організм, покращують кровообіг. Альтернатива монотонного плавання - ходьба у воді або водні ігри. Це хороший спосіб перебування у воді для тих, хто не вміє плавати. Навіть, якщо вода холодна, просто допомогти ноги. Так ви зміцните імунітет.

Відправляйтеся в парк, ліс, в будь-яке місце, де є зелень. У лісі повітря насичене речовинами, які регулюють дихання, підвищують рівень гемоглобіну в крові, зміцнюють імунітет, покращують роботу мозку.

Більше життєвих сил, більше вітамінів

Літо радує нас свіжими і соковитими овочами, фруктами і ягодами. Вживаючи їх в їжу, можна збільшити життєві сили, поліпшити стан організму і заповнити нестачу вітамінів.

Редис є багатим джерелом вітамінів і мінеральних речовин. Він містить вітаміни С, В1, В2, В5, РР, калій, кальцій, натрій, магній, фосфор і залізо. Цей корисний в усіх відношеннях овоч підвищує імунітет і рівень гемоглобіну в крові.

Капуста багата на вітамін С. Їжте її сирої або готуйте на пару, тоді вона не втратить цінності.

Полуниця має потужну протизапальну та протимікробну дію. Вона містить вітамін С, РР, В2, Р з мікроелементів - залізо, кальцій, фосфор, магній.

Суниця цінна як джерело аскорбінової кислоти. Вживання свіжих ягід підвищує працездатність, витривалість, покращує роботу серця. Добре втамовує спрагу.

Журавлина допомагає в боротьбі з інфекціями і захищає від їх частого появи сечовий міхур.

Чорноплідна горобина нормалізує артеріальний тиск і знижує рівень холестерину в крові.

Як уберегтися від сонячних опіків?

Необережне перебування під палючим сонцем може привести до сонячних опіків. Їх прояви залежать від ступеня тяжкості: від легкого почервоніння, болючості, набряклості шкіри до появи бульбашок і підвищення температури тіла.
Щоб позбавити себе від подібних неприємностей, виходячи на сонце, слід враховувати:
- найбільш небезпечно перебувати під прямими променями з 11.00 до 16.00, коли сонце світить найяскравіше
- після виходу з води потрібно обтерти шкіру рушником
- завжди потрібно надягати головний убір, краще з широкими полями або козирком
- наш організм, перебуваючи на сонці, швидко втрачає вологу, шкіра швидше зневоднюється, тому слід пити більше води
- спеціальна сонячна косметика знижує ризик виникнення сонячного опіку

Цікаво: бледнокожіе люди більш схильні до негативного впливу сонячних променів і відносяться до групи найвищого ризику, в той час як для смаглявих і темношкірих людей даний ризик зводиться до нуля.

Якщо шкіра все ж обгоріла, необхідно:
- негайно піти з сонця
- шкіру облити холодною водою або зробити прохолодний компрес
- випити води
- можна накласти пов'язку з «Пантенолом»
- можна прийняти болезаспокійливий засіб (наприклад, аспірин)

Важливо пам'ятати: у разі утворення пухирів негайно зверніться до лікаря. Змащувати опік спиртом або олією ні в якому разі не можна!

Тепловий удар що це?

У спекотні літні дні приводом для звернення до лікаря може послужити перегрівання тіла і його наслідок - тепловий удар.

Цікаво: теплові удари трапляються не тільки в жарку погоду, але відбуваються також в приміщеннях в результаті тривалого впливу високої температури.

Ознаки теплового удару:
- відчуття задухи
- почервоніння шкірних покривів
- спрага
- головний біль, запаморочення
- підвищення температури тіла
- нудота блювота
- важких випадках порушення дихання, втрата свідомості

Щоб убезпечити себе від перегріву необхідно при тривалому перебуванні на вулиці в жарку погоду періодично відпочивати в тіні, дотримуватися питний режим, купатися або обливатися водою, носити вільний легкий одяг з натуральних тканин, одягати головний убір, не переїдати.

Перша допомога:
- сховатися в тіні або прохолодному приміщенні
- зняти або послабити стискує одяг
- на голову покласти холодний компрес
- тіло корисно обтерти холодною водою або обернути вологим простирадлом
- випити холодної води
- можна прийняти жарознижуючі засоби (Аспірин)

Важливо пам'ятати: висока температура і вологість повітря, фізична робота в щільній синтетичному одязі, перевтома, обезводнення організму, надмірна їжа, тривалі походи в жарку погоду, вживання алкоголю - все це збільшує ймовірність виникнення теплового удару.

Чому влітку часто виникають проблеми з травленням?

Можна виділити кілька причин, що призводять до частих порушень роботи шлунково-кишкового тракту в літній період:
- в теплу пору року в харчових продуктах створюються сприятливі умови для розмноження мікроорганізмів, що викликають гострі кишкові розлади
- влітку на прилавках магазинів з'являється безліч нових продуктів, які хочеться спробувати, що може привести до погрішностей в харчуванні, дієтичним перевантажень, несумісності харчових продуктів
- введення в раціон нових продуктів, може викликати алергічні реакції, які проявляються збоями травлення

Важливо пам'ятати: зміна води і звичного режиму харчування, нові продукти в раціоні, порушення правил гігієни - всі ці причини можуть призвести до розладів роботи шлунка і кишечника.
Поява одноразового рідкого стільця при відсутності інших симптомів хвороби - не привід для серйозного занепокоєння.

Поява нудоти, блювоти, дуже частий рідкий стілець, підвищення температури, висип на шкірі можуть бути ознаками серйозного захворювання і вимагають консультації лікаря.

Втручання лікаря життєво необхідно, якщо:
- змінився колір стільця (червоний або чорний може бути ознакою кровотечі, білий або знебарвлений вказує на хворобу печінки)
- висока температура - може бути ознакою важкої інфекції
- біль, блювота, здуття живота - можуть вказувати на гостру кишкову інфекцію, непрохідність кишечника або апендицит.

Йод, зеленка, бинт, що ще має бути в домашній аптечці для надання долікарської допомоги, як і де правильно зберігати медичні препарати і засоби першої допомоги в домашніх умовах, яку форму лікарського засобу вибрати і коли не варто зволікати зі зверненням до лікаря?

Своєчасна і правильно надана перша допомога сприяє профілактиці ускладнень і нерідко рятує життя людини. Перша допомога може бути надана як сторонніми людьми, так і самим потерпілим.

Кінець весни - початок літа. Пожвавилися кліщі. Прокинувшись після зимової сплячки, вони вийшли на стежку полювання за любителями відпочити на природі. Чим небезпечні ці комахи, які захворювання вони переносять, як правильно вести себе, якщо вкусив кліщ.