Степ-аеробіка - базові кроки
Головна Степ-аеробіка Степ-аеробіка - базові кроки
Степ-аеробіка - базові кроки
У нашій статті розглянуті базові кроки в степ-аеробіки. а також наведено їх розкладання по рахунку. У степ-аеробіки немає кроків на два рахунки - мінімум на чотири. Адже нам потрібно не просто рухатися по підлозі, а ще й підніматися на платформу. Рухи степ аеробіки виконуються з постановкою на степ-платформу всієї стопи повністю. Будьте уважні, не допускайте звисання п'яти або постановки стопи тільки на носок.
У степ-аеробіки є певні терміни, що позначають кроки при виконанні вправ на степ. Кроки в степ аеробіки дуже різноманітні.
У степ-аеробіки існує два види кроків:
- Кроки без зміни лідируючої ноги. Лідируюча нога, це нога з якою ви починаєте виконувати крок на новий музичний такт. Ви можете скільки завгодно довго виконувати будь-які кроки цього виду, і все одно кожен такт будете починати з однієї і тієї ж ноги.
- Кроки зі зміною лідируючої ноги. При наступному кроці ви будете починати рух вже з іншої ноги.
Степ-тач (step touch) - починають зазвичай з приставних кроків на підлозі, зліва направо і навпаки.
Basic step (Бейсік степ) (крок виконується на 4 рахунки) - нашагіваніе на степ - це найпростіший базовий крок, по суті ми просто піднімаємося на платформу і сходимо з неї. Крок однією ногою прямо на степ-платформу, крок іншою ногою прямо на степ-платформу, крок першою ногою зі степ-платформи, крок другою ногою зі степ-платформи.
Степ-ап (step-up) - потрібно наступити спершу правою ногою на кут степ-платформи, а лівої лише торкнутися носком. Потім лівою ступити повністю, а правий носок поставити позаду лівої. Після повертатися на підлогу і чергувати ноги. При цьому кроці потрібно тримати рівновагу, так як одна упор йде на одну ногу. Не можна перекошуватися на одну зі сторін.
Крок-коліно - Праву ногу потрібно поставити на степ, ліву ж зігнути в коліні і підняти до живота. Рухи повинні бути якомога більш природними і не варто перекидатися на одну сторону і вивертати коліно. Нога спрямована прямо, корпус при підйомі коліно прагнути трохи вперед.
Крок-кік (Step kick) - крок на платформу правою ногою, ліву різковикинути вперед, імітуючи удар (ногу високо не піднімається)
Крок-бек (step-back) - крок однією ногою на степ платформу, другу ногу за рахунок напруги сідничних м'язів підійміть назад (захлест гомілки). Ця вправа відмінно зміцнює сідниці в русі.
Ві-степ (V-step) - крок, який нагадує собою букву V, для цього потрібно зробити крок по черзі на степ двома ногами на протилежні куточки степу. Послідовний крок ногами на протилежні кути платформи, ноги рухаються як би по верхніх кутах англійської букви V.
Бейсік-овер (basic-over) - для цього потрібно зробити крок правою ногою на степ платформу, ліву приставити, спуститися зі степу з іншого боку, повернутися до лівого краю степу і повторити з іншою ногою.
Мамбо - танцювальний рух - поки ліва нога знаходиться на підлозі, права зашагівает на степ, спираючись і ставлячи крапку і відразу ж роблячи крок з точкою назад.
Straddle (стредл ап) (крок виконується на 8 рахунки) - кроки - ноги разом, ноги нарізно. Крок на виконується наступним чином: піднімаємося на степ-платформу, ставимо по черзі ноги на підлогу з одного і з іншого боку платформи, знову піднімаємося на платформу, повертаємося на вихідну позицію.
Turn step (Терен степ) крок з поворотом - стійка боком до платформи. Це той же самий basic-step, тільки спускаємося зі степ платформи ми не назад, а вбік. Крок правою на платформу, крок лівої на платформу, з поворотом спиною до основного напряму (поздовжньо платформі) стійка ноги нарізно. Кроком правою назад в діагональному напрямку (розвертаючись по діагоналі), крок правою назад з платформи, приставити ліву до правої (вихідне положення).
Ове зе топ (over the top) - Крок через платформу. Початкове положення - в поздовжньої стійці, боком до платформи. Крок лівою в сторону стати на платформу, приставити праву. Крок лівою ногою зійти з платформи (по іншу сторону), приставити праву на напівпальці до лівої ноги.
Cha-cha-cha (ча-ча-ча) - кроки з переступанням з ноги на ногу, для зміни ноги.
L-step (8 кроків) - крок однією ногою на кут степ-платформи (правою ногою крокуємо на лівий кут і навпаки), переносимо вагу на цю ногу, другу ногу піднімаємо вгору зігнуту в коліні, ставимо другу ногу на підлогу збоку степ-платформи (з короткого краю), переносимо на неї вагу, першу ногу піднімаємо зігнуту в коліні, першу ногу знову ставимо на степ-платформу і переносимо на неї вагу тіла, другу ногу піднімаємо вгору зігнуту в коліні, другу ногу повертаємо на підлогу перед степ-платформою (в то місце, з якого починали весь крок), першу ногу ставимо на підлогу поруч зі торою.
Крокуйте правильно! І тренуйте своє тіло! Завжди Ваш - фітнес-клуб Стимул в Біла Церква!
