Лінь і тренування як змусити себе тренуватися - фантастична дієта
Прийнято заохочувати себе за кожне проведене заняття. Щоб змусити себе тренуватися, введіть штрафи за пропуски. Відповідальною за дотримання штраф-нагороджувальна системи призначте подругу або другу половину.
Штрафи можуть бути різними, але повинні стосуватися не тільки фізичних покарань, але і тих речей, які ви обожнюєте. Наприклад, за один прогул виконуємо 50 стрибків, 10 хвилин крутіння обруча, 20 випадів, за два - позбавляємо походу в кіно, за три - ніяких тістечок протягом тижня. При цьому за місяць без пропусків нагороджуємо спа-процедури в салоні, романтичною вечерею, спільною поїздкою і т.д.
Нагадування для м'язів
У спортзалі зазвичай звучить музика, в кожному прийнято свій напрямок: на Зумбо - латиноамериканські ритми, в тренажерке - хард-рок, важкий метал. Згадайте, під який музичний стиль ви постійно тренуєтеся, і включіть його. М'язова пам'ять все зробить за вас. Незабаром м'язи самі попросять звичних навантажень, а тіло - звичних ендорфінів.
Жіноче суперництво - штука потужна. У залі однозначно є дівчина, яка стежить за вашими успіхами і, на жаль, радіє провалів. Якщо ви не примусите себе піти на фітнес, вона вважатиме, що ви здалися. Як себе ні виправдуй, пропустила - і доводиться визнати, що виграла щось вона!
Якщо мотивація прагне до нуля, саме час вщипнути себе за бочок. Дивлячись на складку жиру між пальцями, легко втратити лінь і тренування здається привабливою.
Знайдіть фотографію фітнес-зірки або просто стрункою, спортивної дівчини, поставте її в якості комп'ютерної заставки. Як тільки починається період ліні, тут же перед очима спливає мотивирующее фото.
Якщо піддатися смутному настрою, одного разу виявиться, що час минув, а нічого не сталося. Спортивної фігури немає, ендорфіни в кров не надійшли, мета відсувається, самооцінка падає. Лінуватися означає витратити час даремно. Боротися з лінню і апатією допомагає простий девіз, сказаний собі: «Якщо я провалявся на дивані - краще не стане!»
Вчіться відокремлювати тимчасове від постійного, зерна від лушпиння. Сезонна депресія, небажання кудись йти - це тимчасове, часто пов'язане з погодою або з коливаннями рівня гормонів в організмі, а бути спортивної, здоровою і красивою - важливе завдання на постійній основі.
Чи не залишити вибору
Піти на фітнес або чи не піти? Збираючись вранці на роботу, достатньо найменшого сумніву, щоб відкласти в сторону форму. Навіть якщо ви точно знаєте, що ні підете, все одно готуйтеся заздалегідь так, немов прогулювати не збираєтеся. Хто знає: може, прийшовши в гості до друзів, ви зустрінете однодумницю і зробите з нею славну пробіжку або проведете домашнє тренування.
Якщо інші мотивації не діють, змініть тренера. Професіонал і ... красень - ось дві риси для вибору. Інструктор повинен виглядати так, щоб ви в нетерпінні мчали в зал, дивилися на нього із захопленням, хотіли б вдосконалюватися, заслуговуючи саме його похвалу.
Лінь і тренування - як два полюси: на одному сірий вечір і докори совісті, на іншому - робота над собою, ще один крок до реалізації великої мети!
