Лікувальне плавання при сколіозі 1, 2, 3 ступеня допомагає, вправи, види
При будь-якого ступеня сколиотического викривлення хребта показані заняття плаванням. Особливо корисно їм займатися при перших трьох ступенях. Протипоказані вправи тільки в разі, якщо є нестабільність між хребцями, коли кут викривлення НЕ рентгені в положенні лежачи перевищує 10 - 15 градусів. За рахунок плавання зміцнюється мускулатура, що особливо спини, при регулярних заняттях викривлення хребетного стовпа йде.
Які процедури допоможуть?
Виправити положення хребта і спини допомагає лікувальне плавання. Якщо у дитини спина пряма, тобто немає фізіологічних вигинів, оптимальним стане положення лежачи на животі. Якщо вигини посилені, то підійде положення на спині.
Під час лікування патології хребта плаванням будь-яку вправу має бути попередньо виконано з інструктором. Важливе значення має і дихальна гімнастика, вона сприяє не тільки активізації функції зовнішнього дихання, а й дасть можливість знизити фізичне навантаження.
Що потрібно враховувати?
Плавання ставить перед собою багато цілей, які можна досягти. Воно дозволяє:
- Розвантажити хребетний стовп;
- Прищепити навички правильної постави та скоординувати рухи;
- Збільшити силу м'язів і їх витривалість;
- Поліпшити роботу серця і легенів;
- Загартувати організм;
- Профілактувати психоемоційне навантаження на організм людини.
При занятті плаванням фізичні вправи підбираються строго індивідуально і під контролем досвідченого інструктора. Під час підбору вихідного положення і вправ враховують ступінь сколіотичної деформації, в який бік вона спрямована. Значення має і ступінь фізичної підготовки, наявність супутньої патології, вона не повинна бути протипоказанням до занять плаванням.
Під час плавання необхідно правильно дихати, за рахунок цього вдається запобігти розвитку дихальної або серцево-судинної недостатності. Під час дозованого тренування все супроводжується періодичними затримками вдиху і видиху, що тренує міжреберні м'язи.
Повністю буде потрібно виключити вправи, які збільшують рухливість хребців. Не можна робити кругові рухи, використовувати пристосування і вправи у воді, які сприяють пасивному витягуванню. Рухи кінцівок повинні бути синхронні з диханням, важливо постійно тренувати час ковзання і Самовитяженіе хребетного стовпа.
Стилі, які допоможуть при сколіозі
В основному допомагає, і дослідження це довели, стиль «брас» в положенні на грудях і подовженим ковзанням. Так відбувається максимальне витягування хребта і статичну напругу м'язів. У цьому стилі плечовий пояс розташований паралельно до поверхні води і перпендикулярно лінії руху. Руки і ноги розташовані симетрично і рухаються в одній площині.
Шанси на збільшення рухливості і ризик виконання обертальних рухів при цьому стилі зводяться практично до нуля.
А ось при плаванні стилями «кроль», «батерфляй», «дельфін» обертальний і скручує моменти присутні. Особливо це виражено в передньо-задньому напрямку, за рахунок цього рухливість хребетного стовпа тільки посилюється. Використовувати ці стилі при сколіотичної викривленні хребта вкрай не рекомендовано. А ось «кроль» має дуже багато спільного з ходьбою і саме з нього можна вчитися плавати.
При плаванні стилем «батерфляй», робота ніг відбувається брасом, а ось стиль «дельфін» передбачає, щоб вони були пов'язані один з одним. За рахунок цих моментів під час поштовхів ногами відбувається активне розгинання поперекового відділу хребта. Якщо в значній мірі виражений грудний кіфоз, то близько 40% всього часу, відведеного на плавання, краще присвятити стилю «брас».
Вправи в залежності від ступеня
Якщо у людини встановлено сколіоз першого ступеня, то підбір стилів буде полягати в тому, щоб використовувати симетричні плавальні вправи. У цьому допоможе стиль «брас», що виконується на грудях з подовженою паузою ковзання, а також «кроль» в такій самій позі, тільки присутні швидкісні ділянки. Контролювати всі допоможуть функціональні проби.
Якщо є сколіоз другою або третьою ступенів, то з метою усунення кривизни застосовуються асиметричні подібні положення.
Якщо хвороба запущена настільки, що розвинулася четверта ступінь, то корекція за допомогою плавання не принесе результатів. Мета полягає в тому, щоб підтримати загальний стан організму, поліпшити робіт серця і легенів. З цими цілями використовуються симетричні подібні положення. Особливо варто приділити увагу диханню і гімнастики, а для серця і підвищення силової витривалості рекомендовано пропливати короткі дистанції, але на швидкість.
Діти і плавання
У дітей, що мають сколіоз другого або третього ступеня, вихідне положення підбирається строго індивідуально і залежить від типу сколіотичної деформації. Наприклад, якщо у дитини сколіоз грудного відділу, то щоб зменшити тиск з увігнутої сторони дуги, необхідно використовувати асиметричні вихідні положення. Так, в області плечового пояса рука з увігнутої сторони під час плавання повинна бути винесена вперед, вихідним положенням є стійка з піднятою вгору рукою.
Якщо є поперековий або грудопоперековий сколіоз, то з метою усунення дуги використовують асиметричні вихідні положення, тільки вже для тазового пояса. Під час плавання нога на опуклій стороні повинна бути відведена. Якщо сколіоз комбінований (при якому є викривлення в грудному і поперековому відділах), то початкове увагу приділяється корекції в області поперекового відділу.
плавальні вправи
Є багато вправ, які можуть бути виконані в воді і принести користь при різних ступенях сколіозу. Виконувати їх краще за допомогою інструктора і в просторому басейні. Але також є і особливість в тому, що для кожного ступеня є різний комплекс вправ.
При викривленні першого ступеня, в початковому положенні стоячи, руки складаються на борту. Робиться глибокий вдих, після чого затримка дихання, присідання і повне занурення голови під водою. Під час видиху голова опускається вниз, а ноги тягнуться назад. Під час виконання цієї вправи підборіддям потрібно торкнутися грудей. Після необхідно повернутися у вихідну позицію. Кратність виконання становить 20 разів.
Допомагає і плавання на спині, під час якого гребти треба, використовуючи обидві руки. Необхідно подолати відстань приблизно в 200 метрів. Після потрібно подолати 100 метрів, але тільки руки використовують поперемінно.
Можна поплавати брасом на відстань 300 метрів. Кожен гребок руками відбувається під час вдиху, але ось ноги і верхні кінцівки працюють окремо. Вдихаючи, голова опускається в воду, а після працюють ногами. Під час видиху притискають коліна до живота, спина тримається рівно. Шкарпетки і коліна розгортають по сторонам під кутом в 45 градусів, а щоб ковзати по воді, ноги відпрацьовуються протягом 2 секунд.
Плавання стилем «батерфляй» допомагає при першій мірі зміцнити м'язи спини, відстань, подолану цим стилем, має дорівнювати 200 метрам. Гребок відбувається напівзігнутими руками, а в момент його вчинення спина максимально рівна. Працювати потрібно тільки рівними ногами.
Лікувальна фізкультура
Як це не дивно звучить, але ЛФК може застосовуватися, і з успіхом при сколіозі, в воді. Методики допомагають зміцнити м'язи і розслабити знаходяться в тонусі.
Використано можуть бути перекиди назад або вперед, дихальна гімнастика. Допоможе і спеціальна зарядка, виконувана в положенні на спині. Головою рука притискається до вуха, а другий відбуваються гребки, що нагадують плавальні рухи. Після повернення в початкове положення руки міняються. У неглибокій частині басейну виконується гра, що нагадує «водне поло». Витягаючи руки перед собою, виконують ковзання ними по поверхні води. На воді необхідно лежати рівно в горизонтальному положенні.
Здійснювати кожну вправу, необхідно постійно затримуючи дихання.
Ефект дасть застосування методик ЛФК та аеробіки, виконуваної в воді. Додатковий вплив нададуть і плавальні засоби, вони будуть сприяти додатковому зміцненню м'язів.
Навіть якщо людина не вміє плавати, це не є протипоказанням до занять у воді. В такому випадку віддати перевагу потрібно дрібним басейнах, а займатися з людиною повинен інструктор, який має великий досвід. Крім того, консультацію повинен провести і лікар. Перед тим як виконувати вправи, необхідно провести кілька попередніх занять, вони допоможуть людині відчути воду і освоїтися в ній.
Кілька важливих принципів
Плавання має бути дозованим. Передбачає відвідування басейну не рідше 3 разів на протязі тижня. У басейні вода повинна бути комфортної температури, яка становить від 28 до 32 градусів.
При сколіозі першого ступеня плавати краще на грудях стилем «брас» або «кроль» для ніг. Якщо у людини викривлення посилено в області грудей, то перевага віддається стилю «брас».
При сколіозі другого ступеня плавати потрібно з використанням пінопластових дощок і ласт.
Якщо має місце деформація хребта третього чи четвертого ступеня, застосовувати плавання потрібно, але при краю, як метод підготовки до оперативного втручання.
Плавання при сколіозі є ефективним способом корекції, головне - вибрати свій стиль і не кидати почате. Під керівництвом досвідченого інструктора можна зміцнити м'язовий корсет спини, виправити викривлення хребетного стовпа за допомогою виконання спеціального комплексу вправ. Підібрати для себе важливо і басейн, але найголовніше не мати протипоказань.