Лікувальна гімнастика для хребта вправи з відео
Коли мова заходить про захворювання опорно-рухового апарату, хребта приділяється окрема увага. Це не дивно, якщо врахувати той величезний вплив, яке здоровий хребет надає на якість життя людини, його самопочуття і загальний стан здоров'я.
Але хворий хребет впливає на наше життя не в меншій мірі. Давайте подивимося, кому і навіщо потрібна лікувальна гімнастика для хребта, як її виконувати і що взагалі потрібно знати про цей метод лікування.
Фахівці, які займаються лікуванням захворювань суглобів, кісткових і м'язових тканин, нерідко стикаються з ситуаціями, коли оздоровлення хребта призводить до усунення болю і поліпшення рухливості суглобів, які раніше відрізнялися хворобливістю і скутістю рухів тощо.
Навіть нескладна гімнастика для хребта (якщо вона проводиться регулярно) здатна зробити благотворний вплив на стан хребетного стовпа і всіх його тканин, так як фізичні вправи поліпшують такі показники:
- насичення тканин поживними речовинами і киснем, за рахунок поліпшення кровообігу. При одночасному медикаментозному лікуванні і заняттями лікувальною гімнастикою для хребта також поліпшується надходження лікарських речовин за «місцем призначення» - в ділянку хребта, пошкоджений будь-яким захворюванням;
- стимуляція регенераційних процесів;
- зміцнення м'язового корсету, який створює свого роду «опору» для хребта;
- поліпшення функцій всіх суглобів за рахунок нормалізації їх кровопостачання і іннервації. З огляду на те, що від хребта відходять найважливіші нервові «гілки», відповідальні за роботу різних органів і структур організму, можна зрозуміти: без здорового хребта неможливо забезпечити здоров'я інших елементів опорно-рухового апарату.
В яких випадках показана ЛФК
Перше і найважливіше, що потрібно знати - будь-який комплекс ЛФК (навіть базовий або полегшений) повинен призначатися лікарем. Такий запобіжний захід пов'язана з тим, що при наявності будь-якого захворювання (остеохондроз, міжхребцева грижа та ін.) Хребет стає вкрай уразливим до навантажень, і результатом самолікування може стати погіршення загального стану здоров'я і уповільнення одужання.
Протипоказання до ЛФК
Основним протипоказанням до ЛФК при захворюваннях хребта є відсутність призначення лікаря. Не знаючи, чим викликане ваше захворювання і супроводжується воно будь-якими супутніми патологіями, ви можете завдати своєму здоров'ю істотної шкоди, займаючись самолікуванням.
Крім того, якщо після виконання комплексу ЛФК ви відчуваєте погіршення самопочуття (не обов'язково біль в спині або в пошкодженій ділянці хребта), обов'язково повідомте про це своєму лікареві або інструктора з ЛФК.
Під час первинної консультації з ортопедом проінформуйте його про будь-які свої захворювання, про які вам відомо. Такі проблеми зі здоров'ям, як порушення артеріального тиску, мозкового кровообігу, серцева недостатність та ін. Вимагають корекції як медикаментозних призначень для лікування хребта, так і для правильного підбору комплексу ЛФК.
Лікувальна фізкультура при грижі хребта
Метою ЛФК при міжхребцевої грижі є перерозподіл навантаження на хребет таким чином, щоб звільнити «ущемлені» грижею тканини, відновити в них кровообіг і дозволити поживним речовинам і кисню вільно проникати в тканини диска - це важлива умова для нормалізації його функцій.
Лікувальна гімнастика при грижі хребта може проводитися тільки за призначенням лікаря, і тільки після того, як захворювання виведено з гострого періоду, а також усунутий больовий синдром і супутні симптоми.
Базовий комплекс ЛФК
Така гімнастика для хребта повинна виконуватися плавно, без різких поворотів або тривалого напруження м'язів спини.
I. Розвантаження хребта
Візьміть пару стільців (табуретів) з м'яким сидінням, поставте їх поруч. Опустіться перед ними на коліна і ляжте животом і грудьми на складені разом сидіння. Стегна і руки повинні вільно «бовтатися» - вага тіла припадає тільки на груди і живіт. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 хвилини, після чого, без різких рухів встаньте на ноги.
I I. У положенні стоячи
І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно висять уздовж корпусу. Повільно нахиліться вперед так, щоб корпус був паралельний підлозі (руки залишаються вільними і не приймають на себе ніяких навантажень). У цьому положенні можна відчути напругу м'язових валиків в поперековій зоні. Якщо це почуття безболісно - залишіться в цій позиції на хвилину. Поверніться в і.п. зробіть кілька вдихів і видихів і повторіть вправу ще раз. Кількість повторів 3-4 рази.
III. Лежачи на спині
І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні розташовані якомога ближче до сідниць. Повільно і плавно опускайте коліна в бік, «дотягуючись» ними до підлоги. Чергуйте нахили колін вліво і вправо, але при перших же неприємних відчуттях в спині зафіксуйте кут нахилу, який є вашим «лімітом» і не перевищуйте його при подальших повторах. Кількість повторів 6-8 разів.
IV. Лежачи на животі
І.П. лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні поруч з головою, притиснуті до підлоги. Чи не піднімаючи голови і спираючись на долоні, «крокуйте» колінами, підтягуючи їх якомога ближче до корпусу. У кінцевій точці вправи положення вашого тіла має нагадувати трикутник: голова на підлозі, таз піднятий вгору, коліна під животом. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною. Затримавшись в кінцевій точці на 1 хвилину, «крокуйте колінами в зворотну сторону. Кількість повторів 2-3 рази.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі, грудному або поперековому дозволяє поліпшити кровообіг в тканинах, що уповільнює розвиток захворювання, а при комплексному лікуванні (з використанням медикаментозних та фізіотерапевтичних програм) і здатне навіть повністю зупинити патологічний процес.
Базовий комплекс ЛФК
При виконанні вправ, спрямованих на полегшення стану при остеохондрозі слід пам'ятати, що тривалі навантаження і різкі рухи протипоказані. Орієнтуйтеся на власне самопочуття і вправу, виконання якого приносить вам дискомфорт або біль, виключіть з комплексу.
I. Ходьба на четвереньках
Встаньте на коліна, з упором на долоні, і походіть на четвереньках - обійдіть по периметру кімнату, міняйте напрям руху (кілька «кроків» вперед, а потім - назад). Слідкуйте, щоб покриття підлоги було теплим і м'яким, або надягайте спеціальні наколінники, щоб не травмувати колінні суглоби.
II. розвантаження хребта
Візьміть стілець або табурет з м'яким сидінням (можна покласти на сидіння невелику подушку) і ляжте на сидінні так, щоб проблемну ділянку спини не звисав, а був в стійкому положенні. Чи не спирайтеся на коліна і руки - кінцівки не несуть ніякого навантаження і повністю вільні. Розслабте тіло, дозвольте голові «зависнути» - при правильній позиції ви відчуєте приємне тягне почуття уздовж хребта. В ділянці, пошкодженій остеохондрозом, може виникнути легкий дискомфорт. Затримайтеся в цьому положенні на 3-4 хвилини.
III. «Прес-пап'є»
Л
IV. «Човен»
Ляжте на живіт. Руками, відведеними назад, постарайтеся обхопити підняті вгору щиколотки. Після цього розгойдується так, щоб дотик грудної клітини до підлоги відбувалося на видиху, а таза - на вдиху. Продовжуйте розгойдуватися 2-3 хвилини.
V. Обертання
Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. М'яко повертайте головою по частою стрілкою 2-3 рази, потім повторіть в зворотну сторону. Голова повинна «перекочуватися» з лівого плеча на груди, потім на праве плече і на спину. Слідкуйте, щоб не виникало надмірного напруження в м'язах шиї. Після цього робіть обертальні рухи плечима з руками, опущеними вниз - вперед. а потім назад. По закінченню цієї вправи ви повинні відчувати тепло в шиї і плечовому поясі, але ні в якому разі не біль.
Важливо: при виконанні цієї вправи стежте за самопочуттям: при перших ознаках запаморочення, шуму або закладеності у вухах, нудоти або дезорієнтації негайно припиніть заняття.
Рекомендуємо: безкоштовний курс вправ з лікування остеохондрозу без операцій і ліків!
Лікувальна фізкультура при сколіозі
Але ЛФК при сколіозі вимагає дотримання деяких загальних правил:
- всі вправи повинні виконуватися в коррігующем положенні, яке призначив лікар - необхідне положення залежить від ступеня викривлення, його виду та локалізації (грудної, поперековий, S-подібний);
- комплекс ЛФК повинен підбиратися з урахуванням супутніх захворювань, які нерідкі при сколіозі, який порушує роботу органів грудної клітки або черевної
- порожнини.
Базовий комплекс ЛФК
У цей комплекс входять вправи, якими ви можете займатися самостійно, за умови, що під час виконання комплексу і після нього ваше самопочуття не погіршується, і ви не відчуваєте гострого болю в спині.
I. Розвантаження хребта
І.П. стоячи на колінах, упираючись долонями в підлогу. Протягом 2-3 хвилин «ходите», спираючись на коліна і долоні, не напружуючи спину - вона повинна злегка провисати.
II. Лежачи на спині
І.П. лежачи на підлозі, на спині. На кілька секунд розслабтеся, після чого м'яко потягніться п'ятами вниз, а головою і шиєю - вгору. Слідкуйте за тим, щоб хребет не відчував напруги;
І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, коліна підтягнуті максимально близько до живота. Здійснюйте ногами кругові рухи, що імітують їзду на велосипеді. Починаючи вправу з колінами над животом, поступово збільшуйте кут між стегном і гомілкою так, щоб обертальні рухи відбувалися якомога ближче до підлоги - в цьому випадку ноги виявляються майже в рівному положенні. Опускайте ноги до тих пір, поки не відчуєте навантаження на м'язи живота - на цьому зупиніться і повторіть вправи з початку.
III. Лежачи на животі
І.П. лежачи на животі, особа вниз. М'яко тягніться п'ятами вниз, а головою - вгору. Повторюйте вправу протягом 3-4 хвилин;
І.П. лежачи на животі, особа вниз. На видиху підніміть якомога вище голову і верхню частину корпусу, одночасно розводячи руки по сторонам і тому. Точка опори доводиться на живіт. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і м'яко поверніться в і.п. Повторіть вправу 3-5 разів;
IV. Стоячи рачки
І.П. стоячи на підлозі, спираючись на коліна і долоні, передпліччя і стегна розташовані під прямим кутом до поверхні підлоги. Розслабте спину і «опустіть» її так, щоб поперек вільно провисала, при цьому відкиньте голову назад - підборіддя спрямований вгору. Потім, не повертаючись в і.п. вигніть спину дугою, напружуючи м'язи спини, притискаючи підборіддя до грудей. У нижньому і верхньому положенні затримуйтеся на кілька секунд. Повторіть цей цикл 4-5 разів.
Хвороби суглобів і зайву вагу завжди пов'язані один з одним. Якщо ефективно знизити вагу, то і здоров'я покращиться. Тим більше, що в цьому році знижувати вагу набагато легше. Адже з'явився засіб, яке. Новомосковскть далі >>>