латеральні м’язи

Найбільш вражаючим елементом спинний мускулатури є вигин найширших м'язів. Їх ширина і масивність як би оголошує всьому світу, що ви є справжнім культуристом. Саме латеральні м'язи спини в першу чергу привертають увагу суддів, навіть коли ви стоїте в розслабленій позі в першому колі змагань. Традиційне V-подібне статура культуриста - від широких плечей до вузької, щільною талії - залежить від правильного розвитку латеральних м'язів. Один мій друг одного разу сказав, що коли він демонструє латеральні м'язи, то представляє їх неймовірно широкими, щоб у глядачів склалося враження, ніби закрився завісу.

Потужні латеральні м'язи розвиваються за допомогою всіляких тягнуть рухів, таких, як тяга вниз на блоковому пристрої або підтягування на перекладині. Спосіб впливу на м'язи визначається кутом розробки, шириною хвата і напрямком вектора руху. Тому я включив в програму для м'язів спини різноманітні підтягування широким і вузьким хватом, підтягування з киснем потилиці і варіанти вертикальної тяги на блокових пристроях.

У фронтальних позах латеральні м'язи також відіграють помітну роль, доповнюючи м'язи грудної клітки і візуально розширюючи тулуб; їх лінія як би обрамляє пекторальние м'язи. Різні пози з вигином спини, фронтальна і задня демонстрація біцепсів - важко перелічити всі пози, де необхідно мати добре розвинені латеральна м'язи.

Лі Хені, Ронні Колман і Роббі Робінсон - три великих культуриста, відомих V-подібною формою тулуба як спереду, так і ззаду, що є результатом видатного розвитку найширших м'язів спини.