Лабораторна робота № 11

Методика оцінки і розвитку витривалості. Загальні положення.

Витривалість як фізична якість пов'язана з втомою, тому в найзагальнішому сенсі її можна визначити так: витривалість це здатність протистояти втомі. Фізичне стомлення, безпосередньо пов'язане з різновидами м'язової роботи, а отже, з різними видами витривалості. Розрізняють два види витривалості - загальну і спеціальну.

Загальна витривалість - це здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення.

У цьому визначенні властивість невисокої інтенсивності вельми умовно (для одного дане навантаження може вважатися невисокої інтенсивності, а для іншого - високою). Ознака аеробного енергозабезпечення роботи є визначальним. Вихованню загальної витривалості служать циклічні вправи. (Тривалий біг, пересування на лижах, плавання, веслування, велосипед).

Загальна витривалість - основа для виховання спеціальної витривалості. Саме вихованню загальної витривалості, яка характеризується високоекономічною і ефективною роботою серцево-судинної, дихальної та інших систем організму (включаючи і біохімічні процеси), приділяється основний час при загальній фізичній підготовці. Тренуванні, спрямованої на підвищення загальної витривалості, приділяється час і в підготовці висококваліфікованих спортсменів.

Рівномірна робота при пульсі 130-150 удар / хв, що забезпечується аеробними процесами в організмі, в найбільшій мірі сприяє підвищенню функціональних можливостей вегетативної, серцево-судинної, дихальної та ін. Систем за законом супервосстановленія працездатності після відпочинку від виконаної роботи. Саме тому в спеціальній літературі можна зустріти термін «виховання вегетативної витривалості».

Таким чином, тренувальна робота по вихованню загальної витривалості зводиться до підвищення тренованості вегетативних систем організму при активному кисневому обміні, вдосконалення його біохімічних процесів за допомогою тривалої роботи невисокої інтенсивності. Фізіологи вважають, що показниками аеробного витривалості є: здатність до максимального споживання кисню (МПК), швидкість (або час) набору МПК, тривалість підтримки працездатності на околопредельном рівні МПК. Останній показник пов'язаний з необхідністю проявити вольові зусилля, умінням потерпіти. Спортсмени це добре розуміють і займаються цим практично на кожному тренуванні. Студенти ж міркують приблизно так: «Навіщо терпіти на кожному занятті? Ось буду здавати залік, там і викладуся! »Але в цьому випадку результат буде нижче і реакція організму на навантаження гостріше.

Методи виховання загальної витривалості можуть варіюватися: безперервний, повторний, перемінний, інтервальний і змішані варіанти виконання вправи.

Спеціальна витривалість - це здатність ефективно виконувати роботу в певній трудової або спортивної діяльності, незважаючи на що виникає стомлення.

Розрізняють види спеціальної витривалості: швидкісна, силова статична.

У циклічних вправах (біг на 100-200 м) в деяких спортивних іграх швидкісна витривалість пов'язана з виникненням значного кисневого боргу, бо серцево-судинна і дихальна системи не встигають забезпечувати м'язи киснем через короткочасність і найвищої інтенсивності вправи. Тому всі біохімічні процеси в працюючих м'язах роблять в майже безкисневих умовах Погашення здебільшого кисневого боргу відбувається вже після припинення вправи.

Силова витривалість - це здатність тривалий час виконувати вправи (дії), що вимагають значного прояви сили.

Витривалість до статичних зусиль - здатність протягом тривалого часу підтримувати м'язові напруги без зміни пози. Зазвичай в цьому режимі працюють лише окремі групи м'язів. Тут існує зворотна залежність між величиною статичного зусилля і його тривалістю - чим більше зусилля, тим менше тривалість.

Існують і інші види спеціальної витривалості. Кожна з них характерна для якогось трудового, побутового, рухової дії або спортивною вправи. Різні й методики виховання їх різновидів і особливостей. Але головним залишається два положення: наявність достатнього рівня загальної витривалості і дотримання основних педагогічних принципів виховання фізичних якостей.

Під витривалістю розуміють здатність людини виконувати будь-яку роботу в заданому режимі можливо більш тривалий час. Так як тривалість роботи обмежується настанням стомлення, то витривалість можна охарактеризувати як здатність організму протистояти втомі. Розрізняють декілька видів витривалості: загальну, швидкісну, силову і спеціальну.

Загальна витривалість - це здатність спортсмена тривалий час виконувати різні за характером види фізичних вправ порівняно невисокої інтенсивності, утягують в дію багато м'язові групи. Рівень розвитку і прояву загальної витривалості визначається:

аеробними можливостями організму;

ступенем економізації техніки рухів;

здатністю спортсмена «терпіти», т. е. рівнем розвитку вольових якостей.

Аеробні можливості організму є біологічною основою загальної витривалості. Основний показник аеробних можливостей - максимальне споживання кисню (МПК). Чим більша кількість кисню може спожити людина за одиницю часу, тим більша кількість енергії він може виробити, а отже, і велику роботу виконати. Показник МПК підвищується з віком і кваліфікацією спортсменів.

Встановлено, що якщо до закінчення періоду статевого дозрівання не провести відповідного тренування на розвиток аеробних можливостей, то в подальшому важко в належній мірі підвищити функціональні показники серцево-судинної і дихальної систем організму. Тому в різних видах спорту зараз приділяють велику увагу розвитку загальної витривалості вже з 6-7 років. При підвищенні аеробних можливостей вирішують три завдання:

розвиток здатності підтримувати рівень МПК протягом більш тривалого часу;

вдосконалення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин.

Засобами розвитку загальної витривалості є вправи, що дозволяють досягти максимальних величин серцевої і дихальної продуктивності і утримувати високий рівень споживання кисню тривалий час. При цьому намагаються використовувати рухові дії, що вимагають участі якомога більшої обсягу м'язової маси (пересування на лижах, крос, веслування, біг в спокійному темпі, плавання і т. Д.). Основним засобом виховання загальної витривалості в заняттях з новачками є біг в рівномірному темпі з невисокою інтенсивністю. Тривалість бігу поступово збільшується з 5-8 до 25-30 хв.

Підготовлені спортсмени використовують для підвищення загальної витривалості рівномірний і перемінний методи. На початковому етапі розвитку загальної витривалості інтенсивність виконання вправ задається індивідуально і становить близько 50% максимальної для кожної людини. В іншому випадку біг буде проводитися в умовах значного кисневого боргу; в результаті в організмі можуть наступити несприятливі зрушення, що супроводжуються відчуттям важкості в м'язах, зблідненням, запамороченням, подташніваніем.

У заняттях з малопідготовлені молодими людьми припустимі наступні обсяги бігових навантажень - до 5 - 8 км в одному занятті. Для розвитку загальної витривалості доцільно паралельно зі збільшенням дистанції поступово збільшувати і швидкість бігу. При цьому ЧСС при бігу повинна знаходитися в межах 170-150 уд / хв. На етапі поглибленої тренування для виховання загальної витривалості використовується все більш широкий комплекс вправ - циклічних (біг, пересування на лижах, ковзанах, велосипеді, веслування і т. Д.), Ациклічних і змішаних (спортивні та рухливі ігри).

Основними методами виховання загальної витривалості є рівномірний метод, різні варіанти змінного методу, ігровий та кругової.

Під швидкісною витривалістю розуміють здатність людини виконувати вправи високої інтенсивності протягом заданого часу. Швидкісна витривалість найбільш типова для видів спорту, що відносяться за характером роботи до зони максимальної і субмаксимальної потужності (спринтерський біг, спринтерська велосипедна гонка, плавання на дистанції від 100 до 400 м, біг на ковзанах на дистанції від 500 до 3000 ми ін.). В даному випадку подовження періоду збереження високої працездатності в чому залежить від здатності спортсмена протистояти втомі при безперервно збільшується кисневому борг. Величина кисневого боргу є показником анаеробних можливостей спортсмена. Отже, біологічної основою швидкісної витривалості є анаеробна продуктивність.

У дітей і жінок анаеробна працездатність перебуває на більш низькому рівні, ніж у чоловіків. У період статевого дозрівання організм юних спортсменів досить чутливий до нестачі кисню, тому анаеробні форми роботи негативно позначаються на функціях центральної нервової системи і призводять до зниження фізичної працездатності. Виходячи з цього, при роботі з юними спортсменами тренувань, спрямованим на розвиток швидкісної витривалості, треба приділяти більшу увагу (особливо в середньому і старшому віці), але тільки при добре розвинених аеробних можливості (загальної витривалості). Як засоби розвитку швидкісної витривалості в тренуванні спортсменів застосовують циклічні вправи і спортивні ігри. У бігу, плаванні, веслуванні, крім цілісного проходження будь-якої обраної дистанції, яка характеризується роботою в анаеробному режимі, рекомендується застосовувати методи повторного і змінного інтервального вправи на укорочених відрізках дистанції, а в спортивних іграх - інтенсивні двосторонні укорочені гри зі зменшеною кількістю гравців.

Під силовий витривалістю розуміють здатність долати заданий силове напругу протягом певного часу. Залежно від режиму роботи м'язів можна виділити статичну і динамічну силову витривалість. Статична силова витривалість характеризується граничним часом збереження певної робочої пози (наприклад, в бігу на ковзанах - посадка ковзанярі, в лижних гонках - стійка лижника і т. Д.). Динамічна силова витривалість зазвичай визначається числом повторень будь-якого вправи (граничною кількістю підтягувань, присідань на одній нозі) або найменшим числом рухів у фіксований час (скажімо, в завданні присісти якомога більше число раз за 10, 20, 30 с). Іноді для її оцінки беруть найменший час виконання силової вправи (наприклад, підтягнутися на перекладині 10 разів, піднятися на канаті на 5 метрів і т.п.).

Витривалість до статичного зусилля багато в чому залежить від сили напруження м'язів, вираженої в відсотках від максимальної. Чим менший відсоток становить зусилля по відношенню до максимальної силі м'язів, тим вище буде витривалість. Дану закономірність слід враховувати в тренувальному процесі спортсменів і при виконанні спеціальних вправ з обтяженням.

Між максимальною силою м'язів і їх статичної витривалістю немає прямого зв'язку. При підвищенні максимальної сили, наприклад, м'язів спини їх статична витривалість, як правило, змінюється незначно.

Виконання багатьох ізометричних вправ силового характеру пов'язано з великим напруженням всього організму. Тому застосовувати їх треба обережно, в малих обсягах і взагалі слід уникати тривалих статичних напруг.

При розвитку у юних спортсменів витривалості до статичних напруг необхідно дотримуватися наступних методичних положень:

статична витривалість підвищується швидше, коли ізометричні напруження виконуються в поєднанні з динамічною роботою м'язів;

в заняттях не слід застосовувати додаткові обтяження або вони повинні бути невеликими (1-3 кг);

статичні вправи треба обов'язково чергувати з вправами на розтягування м'язів і їх довільне розслаблення;

чим більше статичне навантаження, тим тривалішим має бути відпочинок;

статичні вправи в тренувальному уроці зазвичай слід виконувати в кінці його основної частини, а заключна частина повинна бути більш тривалою та динамічною.

Важливим фактором в методиці розвитку силової витривалості у вправах динамічного характеру є рівень силових можливостей спортсмена. Так, якщо необхідно повторно долати значні опори (приблизно більше 75-80% максимальної сили), то витривалість взагалі можна спеціально не тренувалися, обмежившись лише розвитком сили. При менших опорах (20-70% максимальної сили) треба приділяти увагу розвитку як сили, так і витривалості. Якщо величина подоланого опору менше 20-30% максимальної сили, то розвиток сили практично не позначиться на витривалості.

Тому при розвитку витривалості у вправах динамічного характеру використовують повторне виконання силових вправ з величиною опору 35-80% максимального. Найбільш ефективним і практично зручним методом виховання силової витривалості в цих випадках є кругова тренування.

Спеціальна витривалість з педагогічної точки зору являє собою багатокомпонентне поняття, так як рівень її розвитку залежить від багатьох факторів: загальної витривалості, швидкісних можливостей спортсмена, силових якостей, техніко-тактичної майстерності, вольових якостей і ін.

Дані фактори мають значення в багатьох видах спорту, але ступінь прояву кожного з них і їх співвідношення залежать від специфіки спортивної діяльності. Так, структура спеціальної витривалості в бігу на середні дистанції у спортсменів 1 розряду і майстрів спорту міжнародного класу однотипна і визначається головним чином трьома факторами: загальною витривалістю (44,32-50,01%), рівнем розвитку швидкісних якостей (10,56-17 , 28%) і швидкісною витривалістю (19,77-28,03%) (М. Я. Набатникова, 1976).

Можна виділити два основних методичних підходи до розвитку спеціальної витривалості:

аналітичний, заснований на вибірково направленому вплив на кожен з факторів, від якого безпосередньо залежить рівень її прояву в обраному виді спорту;

цілісний, заснований на інтегральному впливі на різні чинники спеціальної витривалості.

Реалізація цих підходів при розвитку витривалості передбачає використання цілої низки методів. Серед них, перш за все, необхідно назвати методи виборчого впливу, методи цілісно наближеного моделювання та перехідні методи.

Додаток 1. Оцінка силової витривалості м'язів плеча (рук). «Тест згинання та розгинання рук. Чоловіки виконують в упорі лежачи, жінки в упорі на колінах ».