Квиток №18 (1)

^ Режим дня - це доцільно організований, відповідний віковим особливостям розпорядок діяльності, що повторюється день у день.

Режим дня школяра встановлюється з урахуванням віку учнів, їх індивідуальних особливостей, а також особливостей умов, в яких вони живуть і навчаються.

^ В режим дня школяра входять:

- пробудження від сну;

- відпочинок, перебування на свіжому повітрі (прогулянка, активний відпочинок);

- приготування домашніх завдань;

- вечеря і вільний час;

- приготування до сну, сон.

Дотримання раціонального добового режиму створює оптимальні умови для активної діяльності і ефективного відновлення організму, сприяє підвищенню розумової і фізичної працездатності. Пояснюється це тим, що при дотриманні режиму виробляється певний ритм функціонування організму, завдяки чому людина опиняється здатний виконувати різні види діяльності з найбільшою ефективністю. Оздоровчий вплив правильного режиму дня обумовлено тим, що організм швидше пристосовується до відносно постійним умовам життєдіяльності. Це, в свою чергу, сприяє підвищенню якості роботи та навчання, нормальному травленню, підвищенню якості сну, який стає більш глибоким і спокійним.

^ Основа раціонального добового режиму - правильний розподіл часу для різних видів діяльності і відпочинку, харчування і сну протягом доби.

Основні положення раціонального режиму дня:

- виконання різних видів діяльності в суворо визначений час;

- правильне чергування навчальної, трудової діяльності і відпочинку;

- регулярне, в одні і ті ж години, харчування;

- регулярні заняття фізичними вправами;

- корисне дозвілля, повноцінний сон.

З віком змінюється співвідношення окремих компонентів режиму в часі, з'являються нові види діяльності, змінюється характер організації і проведення тих чи інших режимних моментів.

^ Рухове дію - це рух (переміщення тіла і його ланок), що виконується з певною метою.

Самостійне, правильне і швидке освоєння нових рухових дій будується на основі наступних методичних правил:

Правило «від простого до складного».

Освоювати нові рухові дії в багатьох випадках легше поелементно (від частин до цілого) або в порядку переходу від структурно менш складних до більш складних. Наприклад, відразу правильно освоїти стрибок через гімнастичного козла дуже важко. Тому спочатку вчаться правильно настрибують на гімнастичний місток і відштовхуватися від нього; потім настрибують на гімнастичного козла і зістрибувати з нього і лише після цього навчаються стрибка в повній координації (в повному виконанні).

Поняття «просте» і «складне» відносні і визначаються:

- руховим досвідом учня (то, що вже освоєно, стає простим);

- розробленістю методики навчання (наприклад, хороша система вправ, що підводять спрощує освоєння рухової дії).

Правило «від відомого до невідомого».

Нові рухові дії можуть формуватися тільки при наявності достатніх відчуттів, уявлень, знань, накопичених минулим досвідом. Якщо вперше освоюване рухове дію має елементи структурної схожості з раніше освоєним, то навчання протікає швидше. Наприклад, лазіння по канату в два прийоми освоюється дуже швидко, якщо учень володіє способом в три прийоми. Інший приклад, при освоєнні кидків м'яча в баскетболі спочатку займаються вчаться кидати м'яч в кільце певним способом і з певної відстані, стоячи на місці. Потім вчаться виконувати цей кидок в стрибку, після ведення м'яча, з різної відстані. Потім тільки його застосовують безпосередньо під час гри, коли умови постійно змінюються і разом з ними змінюються можливості точно здійснити кидок м'яча в кільце.

Правило «від освоєного до неосвоєному».

Нове рухове дію краще вивчати, якщо воно грунтується на раніше добре освоєних рухів. Наприклад, навчатися поворотам в русі відразу на гімнастичному колоді складно і небезпечно. Тому спочатку їх розучують на підлозі, потім виконують на гімнастичній лавці, далі на низькому гімнастичному колоді і лише після цього переходять на стандартне високу гімнастичне колоду. Інший приклад, якщо навчання метання гранати передуватиме освоєння техніки метання малого м'яча, то процес формування першого рухового дії (метання гранати) значно полегшиться.

У цілісному процесі навчання рухових дій все методичні правила виявляються взаємопов'язаними: виконання (чи невиконання) одного правила може сприяти (або гальмувати) виконання іншого.

^ З потреб практики виникла спортивна термінологія фізичних вправ - система коротких назв різних положень і рухів людини.

Вона являє собою своєрідний мову, який полегшує спілкування займаються з викладачем, тренером, спортивним суддею, між собою.

^ Під терміном прийнято розуміти короткий умовна назва положення тіла, окремого або комплексного руху.

Від слів до загальноприйнятої лексики терміни відрізняються специализированностью свого значення.

Застосування термінів в практиці спілкування між викладачем і учнями дозволяє уникнути розлогих описів, обмежитися зазначенням тільки найбільш характерних особливостей руху, пози, вправи. Терміни відрізняються доступністю, точністю, стислістю.

^ Доступність термінології - це її зрозумілість.

Доступність української термінології полягає в тому, що вона будується на основі словникового складу української мови.

На - право! Кругом марш!

Попередня Виконавча Попередня Виконавча

Квиток №19 (2). Розкрийте, що розуміється під «правильною поставою», за допомогою яких вправ здійснюється її формування та профілактика порушень (обгрунтувати розповідь на власному прикладі).

^ Постава - це звичне положення тіла при стоянні, сидінні, ходьбі, бігу. Формується в процесі росту, розвитку і виховання.

Постава вважається правильною, якщо голова злегка піднята, грудна клітка розгорнута, плечі знаходяться на одному рівні; голова і хребет, якщо дивитися ззаду, становить пряму вертикальну лінію, а якщо дивитися збоку, хребет має невеликі поглиблення в шийному і поперековому відділі і невелику опуклість в грудному відділі.

Правильна постава багато в чому визначає здоров'я людини. Вона сприяє раціональному використанню біомеханічних властивостей опорно-рухового апарату і нормальному функціонуванню систем життєзабезпечення, є однією з форм прояву нормального фізичного стану і розвитку людини.

^ Порушення постави - це незначні відхилення в положенні хребта.

При порушенні постави м'язовий апарат починає неправильно функціонувати, діти шкільного віку погано переносять фізичні навантаження, швидко втомлюються і можуть скаржитися на болі в спині.

Неправильна постава сприяє ранньому прояву остеохондрозу, несприятливого стану внутрішніх органів грудної та черевної порожнини.

Для профілактики і виправлення порушень постави використовується цілий комплекс фізичних вправ для м'язів тулуба, верхніх і нижніх кінцівок, з предметами, виси на гімнастичній стінці, вправи лежачи на похилій площині і стоячи на четвереньках, а також рухливі ігри з м'ячем, ходьба на лижах.

Формуванню постави добре допомагають вправи з утриманням вантажу на голові (вагою 150-200г). Виправлення дефектів постави можливо тільки за допомогою спеціальної (корригирующей) гімнастики.

При сутулою поставі необхідно виконувати вправи, що сприяють збільшенню рухливості верхньої частини хребта, акцентуючи увагу на його випрямленні, зміцненні м'язів плечового пояса, розвитку їх статичної сили.

При прогнути поставі рекомендуються нахили вперед і згинання тіла в тазостегнових суглобах для зміцнення м'язів черевного преса, вправи на розтягування м'язів задньої поверхні тулуба.

При порушеннях постави і сколіозі з метою розвантаження хребта, тренування м'язів спини і живота рекомендується плавати на спині або брасом.

Статична сила - це сила, що проявляється в умовах, коли довжина м'яза при її напрузі залишається постійною, а тіло людини не змінює свого положення в просторі.

^ Сколіоз - це бічне викривлення хребта.

Байдуже або негативне ставлення молоді до профілактики шкідливих звичок обумовлено явним нерозумінням усіх грізних наслідків і ускладнень, що розвиваються захворювань. В останні роки у молоді все частіше і частіше зустрічаються захворювання, які раніше були долею осіб більш старшого віку.

Дуже тривожним є факт широко розповсюдженого серед юнаків і дівчат куріння. Всі знають про шкоду тютюнопаління, вживання алкоголю та наркотиків, але ці згубні звички до сих пір для багатьох людей залишаються привабливими з дитячого віку.

Основною причиною, що сприяє стійкості звички до паління, є широко поширена думка про те, що тютюн підвищує працездатність. Дійсно, під впливом тютюнового диму відбувається деяке розширення судин мозку, проте така дія вельми короткочасно. Вже через кілька хвилин розширення судин мозку змінюється їх звуженням, причому звуження це буває більш вираженим, ніж раніше. В результаті виникає помітне погіршення кровопостачання мозку і зниження розумової працездатності.

Найбільш небезпечною складовою частиною тютюнового диму є нікотин. Хронічне отруєння нікотином супроводжується запальними процесами дихальних шляхів, зниженням кислотності шлункового соку, звуженням судин, то веде до спазмів судин і погіршення кровообігу всіх органів: мозку, верхніх і нижніх кінцівок, підвищення артеріального тиску. Особливо страждає нервова система, що виражається в швидкій стомлюваності, дратівливості, послаблення пам'яті, нервозності, головного болю.

Курці завдають шкоди не тільки собі, а й оточуючим, забруднюючи повітря нікотином. Відзначається так зване пасивне куріння.

Алкоголь є наркотичною отрутою, який перш за все діє на центральну нервову систему, викликаючи підвищене збудження з порушенням процесів гальмування. Вживання алкоголю навіть у малих дозах шкідливо відбивається на серцево-судинній системі, граючи провідну роль у розвитку атеросклерозу і гіпертонічної хвороби. Тривале застосування його призводить до жирового переродження печінки, порушення функцій нирок, шлунка, кишечника і негативно позначається на стані органів дихання. Систематичне вживання спиртного під приводом поліпшення апетиту, підняття настрою і т.п. - одна з форм хронічного отруєння алкоголем. Під впливом алкоголю порушується загальна працездатність.

Алкоголь типовий нервовий отрута. За руйнівній дії на психіку немає йому рівних. Отрута накопичується в мозку. Сліди алкоголю виявляються в мозку через 15 днів, навіть якщо було випито всього 100гр горілки. Отже, мозок людини, яка випила всього 100г міцного напою в тиждень, завжди знаходиться в стані патології.

Проблема вживання наркотиків - це проблема молоді. Особи до 30 років становлять 80% наркоманів. Часом вживання наркотиків набуває характеру своєрідною молодіжної моди. Викликає занепокоєння і збільшення числа молодих людей, які експериментують з психотропними речовинами, офіційно не віднесеними до наркотичних. Це призводить до формування пристрасті і розвитку хвороби - токсикоманії. Найбільш вразливий підлітковий вік, коли проявляється тяга до нових психічним переживань. Подібне експериментування руйнує психіку, швидко робить підлітка інвалідом.

Таким чином, шкідливі звички прискорюють процеси старіння і скорочують тривалість життя, сприяють виникненню і розвитку різних хвороб. Вони неприпустимі при заняттях фізичною культурою і спортом, тому що надають згубний вплив на здоров'я і працездатність займаються, уповільнюють зростання спортивних досягнень.

Мотиви відмови від шкідливих звичок різні і у кожної людини свої: турбота про своє здоров'я, турбота про близьких (не засмучувати їх), небажання бути «як усі» (в певному колі), самоповага, впевненість в собі, подолання комплексу неповноцінності, прагнення домогтися кращих результатів в навчанні, кар'єра і т.д.

Заняття фізичною культурою і спортом допомагають позбутися від шкідливих звичок. Регулярні і різнобічні заняття покращують самопочуття, додають впевненості в собі, що дозволяє активно протистояти шкідливим звичкам. Свідоме ставлення людини до власного здоров'я має стати нормою поведінки і головною відмінною рисою культурної особистості.

Фізкультурні хвилинки і фізкультурні паузи - це короткочасні сеанси фізичних вправ, що вводяться в режимі дня переважно в якості активного відпочинку для підтримки працездатності людини.

Їх мета - зняття втоми, підвищення продуктивності розумової чи фізичної роботи, активізація рухових функцій при одноманітних статичних положеннях тіла, попередження порушення постави.

На загальноосвітніх уроках в школі і при виконанні домашніх завдань у учнів проявляється три види втоми:

- стомлення зору (настає в основному на початку навчального дня);

- стомлення м'язів кисті при листі (наростає до середини навчального дня);

- загальна втома м'язів при тривалому статичному «сидячій» роботи (проявляється переважно в кінці навчального дня).

Фізкультурні хвилинки проводяться на загальноосвітніх уроках (особливо в початкових класах) при появі перших ознак втоми (порушення уваги, зниження активності і т.п.) під керівництвом вчителя або фізорга. Час початку фізкультхвилинки визначає вчитель, який проводить урок. Комплекси фізкультхвилинок складаються з 3-5 вправ (потягування, прогинання тулуба, нахили і полунаклоном, присідання і напівприсідання з різними рухами рук), повторюваних 4-6 разів. Тривалість виконання комплексу вправ 1-2 хвилини. Вправи активізують дихання, кровообіг і обмін речовин в організмі.

Фізкультурні паузи проводяться в старших класах (наприклад, під час занять у навчально-виробничих майстернях). Комплекси складаються з 5-7 фізичних вправ і проводяться протягом 3-5 хвилин.

Фізкультурні хвилинки і фізкультурні паузи проводяться і під час виконання домашнього завдання, після 30-35 хвилин безперервної роботи зі школярами молодшого віку і через 40-45 хвилин зі школярами середнього та старшого віку.