Кровопостачання мозку і вправи для його профілактики

Доброго часу доби, шановні Новомосковсктелі блогу Прокачай свій мозок. Сьогодні ми з вами поговоримо про постачання нашого мозку кров'ю. Дізнаємося, наскільки кровопостачання впливає на роботу нашого мозку, і познайомимося профілактичними вправами, які сприяють повноцінному постачання мозку кров'ю.

Ніхто не сумнівається в тому, що для того щоб наш розум був ясний, гнучкий і свіжий необхідно мати здорову нервову систему. У людини їх дві центральна і периферична. Центральною нервовою системою забезпечується контроль всієї свідомої діяльності людини. Периферична ж здійснює зв'язок центральної нервової системи з нашим організмом і доводить до кожної його клітинки її «команди». Щоб свідомість було в порядку, необхідна здорова центральна нервова система. І в першу чергу - головний мозок.

Повноцінна діяльність головного мозку повністю залежить від його кровопостачання. Якщо припинити постачання мозку кров'ю більше ніж на шість хвилин - це в більшості випадків призведе до незворотних ушкоджень. Відповідно, профілактика порушень постачання мозку кров'ю приймає життєво важливе значення для людини.

Мозок складається з мільярдів нейронів і до кожного з них підводяться артерії і капіляри. Причому кровоносні судини виступають в ролі своєрідних осей, навколо яких і розташовуються нейрони. Нейронам мозку необхідно постійне харчування, яке вони отримують з кров'ю. Робота головного мозку вимагає невпинної доставки кисню з кров'ю нейронам. Зупиніть доставку кисню всього на кілька хвилин, і нейрони почнуть вмирати. Тому будь-які перешкоди на шляху крові до нейронам, можуть принести непоправної шкоди і закінчитися смертельним результатом. Наш організм має механізм саморегуляції дозволяє в разі блокування одних кровоносних судин знаходити інші шляхи надходження крові в мозок. Якщо одні артерії звузилися і не пропускають кров, то інші можуть розширитися, щоб пропустити через себе більший обсяг крові. Але можливості цього механізму не безмежні. Якщо ми не допоможемо нашому організму, то з часом йому все важче буде протидіяти новим викликам бідами самостійно.

Але ми можемо допомогти йому в цьому. І, що найважливіше це не займе багато часу. Для цього бажано щодня виконувати невеликий комплекс вправ, його можна включити в щоденну зарядку.

Вправи для мозку поліпшують кровообіг

Наш нинішній малорухливий спосіб життя, недолік фізичних вправ і сидяча робота призводять до погіршення в постачанні головного мозку кров'ю. Особливо сильно це позначається, якщо наша голова довгий час залишається в одному і тому ж положенні. Ще гірше, якщо при цьому вона ще й кілька нахилена в будь-яку сторону.

Вправи з поворотами і нахилами голови підвищують еластичність кровоносних судин які живлять мозок і викликають їх розширення. Поєднуючи такі вправи з ритмічним диханням ми збільшуємо приплив кисню в мозок і покращуємо його працездатність.

Особисто я як таких вправ використовую вправи, описані в книзі М. Норбекова «Досвід дурня або як позбутися від окулярів». Якщо порівняти моє самопочуття при регулярному виконанні даного комплексу вправ з тим, яке у мене було до цього, то відмінності очевидні. Я став менше втомлюватися, підвищилася працездатність, голова більш ясна і краще розуміє навіть після інтенсивних навантажень, перестала боліти шия, зникли раптові головні болі.

Робота з шийним відділом хребта нормалізує внутрішньочерепний тиск, покращує пам'ять, слух, зір, підвищує працездатність.

Поступово відновлюється вестибулярний апарат, стає нормальним сон, поліпшується стан щитовидної залози, усувається оніміння рук і в цілому поліпшується живлення мозку.

Техніка безпеки: Всі рухи виконуються плавно. Зусилля нарощується поступово. Не доводити до болю. В області шиї повинно бути тільки почуття приємного напруги, не допускайте перенапруження. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, перед виконанням вправ порадьтеся з лікарем.

Початкове положення: Прямий корпус, підборіддя опущене на груди. Підборіддям сковзаємо вниз по грудині, намагаючись дотягнутися до пупка. Потім назад.

Чергуючи напруження і легке розслаблення. З кожним новим напругою намагаємося продовжити рух, трохи додаючи зусиль, і знову легке розслаблення. Виконуємо кілька таких рухів.

Якщо цю вправу виконувати дуже важко або у Вас є проблеми в шийному відділі хребта, то поміняйте цей рух на витягування голови і шиї вперед.

Корпус прямої, голову не закидаємо, а злегка відхиляємо тому, підборіддя спрямований у стелю. Тягнемося підборіддям вгору. Потім рух на секунду зупиняємо, трохи відпускаємо напруга, але не розслабляємося і знову тягнемося підборіддям вгору.

Робимо кілька таких рухів, не забуваючи про техніку безпеки.

Хребет постійно прямий. Плечі під час виконання вправи абсолютно нерухомі.

Голову схиляємо вправо (не повертається!) І без особливих зусиль намагаємося торкнутися вухом плеча.

Чи не дивуйтеся, якщо не досягнете мети відразу. І не перестарайтеся! Згодом Ви будете робити це вільно.

Потім схиляємо голову до лівого плеча.

Стоїмо рівно. Голова прямо, дивимося перед собою. Навколо носа, як навколо нерухомої опори, починаємо повертати голову вправо. Підборіддя при цьому зміщується вправо, трохи вперед і вгору.

Згадайте, як це робить маленьке цуценя, коли бачить щось цікаве або реагує на Ваші слова.

Ця вправа виконуємо в трьох варіантах: голова рівно (дивимося перед собою), голова опущена (дивимося в підлогу), голова злегка відхилена назад (дивимося в стелю). Будьте обережні!

Кругові рухи головою об'єднують в одне всі попередні вправи для шийного відділу хребта.

Голова перекочується повільно і вільно, не перенапружуючи м'язи шиї, кілька разів в одну сторону, а потім в іншу. Виконуйте його з особливою обережністю і увагою. Слідкуйте за своїми відчуттями.

Якщо у Вас є проблеми в шийному відділі хребта, то рух виконуємо за такою схемою: вухом тягнемося до правого плеча, підборіддя спрямований вниз, потім голова плавно перекочується до лівого плеча і назад. Тобто робимо неповний коло головою, без нахилу назад.

Корпус прямої. Стоїмо рівно. Голова на одній лінії з хребтом.

Повільно відводимо погляд вправо, слідом повертаємо голову, і до упору. Це вихідне положення.

Намагаючись побачити, що знаходиться за спиною, кожен раз додатковими зусиллями намагайтеся збільшити кут повороту. Голову не закидаємо! Перевірте! Підборіддя близько плеча!

Робимо кілька таких рухів в одну сторону, потім це ж вправу в іншу сторону. Перенапруги неприпустимі! Дихати не забувайте!

У книзі також приводиться суглобова гімнастика, частиною якої і є дані вправи. Це відмінна система вправ, яка позитивно впливає на стан хребта.

Ще кілька цікавих статей:

Більше 10 років тому у мене була травма - струс мозку зі зміщенням в шийному відділі. Через недогляд лікарів почався набряк головного мозку. Я довго пролежала в лікарні, отримала величезну кількість ліків, з проблемою начебто справілісь.Но ось в останні роки моторошно мучать головні болі. Якщо раніше я рятувалася цитрамон, то зараз нічого не помогает.Врачі говорять про слабкий кровопостачанні мозку, прописані крапельниці, уколи і таблетки не дають результату. Порадьте, що робити?

Ольга, добрий вечір. Тут я вам не ризикну давати порад, просто тому що я не лікар. Якщо лікарі каже що причина головного болю погане постачання мозку кров'ю, то потрібно розбиратися з-за чого це відбувається і усувати причину. Можливо це пов'язано з давньою травмою при якій було зміщення в шийному відділі від чого і могло порушиться кровообіг, яке до кінця відновлено не було.

Допомагає безсумнівно. Тільки чомусь при вирощених головою і нахилах голови до плечей пальці правої руки мимоволі розгортає і виробляють »кренделі» :)))

потрібно робити звичайні вправи для хребта, всіх 3 відділів, наприклад дуже добре: Ваш здоровий хребет, утюб в допомогу, + інверсійний стіл, для вису вниз головою, охренітельний ефект, добре б щось на зразок гойдалок або креслокачалкі, жонглювання прекрасний результат, що не сміятися: беремо дерев'яну ложку обмотуємо щільними носками і легко стукаємо по голові, шиї, обличчя. Це якщо говорити про фізичні вправи, дуже корисно Тенсегріті для розвитку взагалі і мозком зокрема.

Добрий день Дмитро, і шановні учасники цього блогу. Підкажіть будь ласка, ось з приводу книги Норбекова, у вас не було проблем із зором? До чого питаю, хочеться побачити реально людини кому допомогла ця книга і позбавила від окулярів. Завчасно дякую за відповідь.