Крок до Аполлона
«Чому ви ображаєте чоловіків? - обурився в листі благовещенец Микола Гулькин. - Пишете тільки про жінок: як їм схуднути, які вправи робити. А ми теж хочемо бути гарними! »Вибачте, дорогі чоловіки, сьогодні постараємося виправитися і розповімо, чи можна накачати« кубики »на пресі в домашніх умовах. А також, що потрібно їсти, щоб ви завжди були в формі.
У чоловіків жиру менше
«З будь-якого чоловіка, навіть самого пухленького, можна зробити м'язистого Аполлона, за умови, що зі здоров'ям у нього все в порядку», - твердо впевнений керівник благовіщенського фітнес-центру «Амур» Сергій Кокорєв. Причому знайти гарну фігуру можна, не відходячи далеко від улюбленого телевізора і не менш улюбленого дивана, тобто в домашніх умовах.
Мало того, є ще одна чудова новина для представників сильної половини людства - чоловікові схуднути набагато простіше, ніж жінці. Ось прикро як! «Це чиста фізіологія, особливості організму. Природа наділила жінку великою кількістю жирової тканини, щоб виносити дитину », - пояснив цю несправедливість Сергій.
Які чоловічі м'язи змушують тремтіти ніжні дівочі серця? У цьому питанні дами розділилися на два ворогуючі табори. Одні стверджують, що їх не залишають байдужими м'язисті широкі плечі і сильні руки, інші не приховують, що зразок мужності для них - міцна попка, яка нагадує «горішок».
- Безсумнівно, щоб добре виглядати, чоловікові потрібно в першу чергу звертати увагу на грудні м'язи і руки, - висловив свою думку керівник фітнес-центру. - Дві групи м'язів, які можна накачати і більше ні про що не замислюватися.
Найпростіша вправа в домашніх умовах для цієї групи м'язів - віджимання від підлоги. Скільки разів потрібно робити - залежить від фізичної підготовки.
- Потрібно зробити як мінімум три підходи, по стільки разів, скільки зможете, - радить фахівець. - З часом цю вправу можна ускладнити - закинути ноги на стілець, плескати в долоні. Деякі на турніках підтягуються - теж дуже ефективна вправа, але не у всіх в квартирах дверні прорізи дозволяють приробити поперечину.
Одна з головних гордостей чоловіки - опуклі «кубики» на пресі. Виявляється, їх поява безпосередньо залежить від їжі.
- Правильне харчування відіграє величезну роль у вдосконаленні фігури, - зазначив тренер. - Змусити тренуватися, терпіти біль можуть практично всі чоловіки, а ось правильно харчуватися - одиниці.
- Як правило, сама здорова їжа - сама несмачна, - зробив сумний висновок Сергій. - Рис можна їсти тільки з ранку, після обіду він відкладеться в жирову тканину, більше налягайте на горошок і тушковані або варені курячі грудки, овочі. А взагалі правильно харчуватися зовсім не важко, потрібно просто навчитися правильно готувати. Можна прекрасно згасити минтай з морквою і цибулею.
І, звичайно, не забувати про відомі зі шкільної лави вправи для преса.
- Головне, не зробите поширену помилку. Руки краще тримати біля грудей або голови, а не за головою. Справа в тому, що якщо прес не працює, ми себе тягнемо руками, при цьому можна пошкодити шийні хребці, - дав цінну пораду спортсмен.
Важливо також твердо усвідомити, що скільки не качай прес, рельєфний візерунок на животі не з'явиться, поки там буде бовтатися жирок, навіть тонким шаром.
- Головне - не запускати себе. В цьому випадку можна дозволити собі іноді і пива попити, і в китайську кухню заглянути - відірватися по повній, - заспокоїв чоловіків керівник фітнес-центру.
Поступово дійшли до самої хвилюючою для багатьох частині - філе. Для чоловічих сідничних м'язів, як виявилося, нічого кращого немає, ніж звичайні присідання.
- Багато хто приходить в зал і, замість того щоб навчитися правильно присідати, беруть відразу вантаж - штангу, наприклад, кладуть на плечі і починають присідати, - описав поширену помилку фахівець. - У цьому випадку працюють в основному зв'язки, росту м'язів немає. Потрібно навчитися присідати правильно - в повний присед, так, щоб сідниці були нижче колін.
Сергій порадив усім чоловікам робити ці нехитрі вправи «пірамідкою» - перший підхід по 10 раз, другий - 12 разів, потім 14, 16, 18, 20 разів, а потім все те ж саме, але в зворотну сторону: 20 присідань, 18, 16, 14 і т. д. «Якщо« піраміду »освоїли, то для любителя підготовка вже непогана», - вважає Сергій.
Домашні заняття - річ необхідна, але ще краще піти в спортзал.
- Три рази в тиждень цілком достатньо. На зростання м'язів передбачене тренування від 40 хвилин до години, тому можна виділити три години в тиждень, - підрахував Сергій Кокорєв. - І не треба ховатися від спорту за брак часу, завантаженість роботою.
«А взагалі ми пропагуємо НЕ культ тіла, а здоровий спосіб життя. Люди повинні бути різні: і за характером, і по фігурі - так жити цікавіше », - зробив на прощання висновок керівник фітнес-центру« Амур ».