Кращі вправи для профілактики простатиту

У профілактиці простатиту всі засоби хороші, в тому числі і зарядка. Але крім простих вправ також рекомендується виконувати спеціальні, розроблені виключно для боротьби з цим огидним недугою.

Така гімнастика створена для поліпшення кровообігу в органах малого тазу, завдяки чому в цій області венозна кров не буде застоюватися, а, значить, ризик розвитку запалення простати знижується. Якими ж повинні бути вправи для профілактики простатиту і наскільки корисні вони для здоров'я передміхурової залози?

Які вправи для профілактики простатиту ефективні?

З його допомогою можна зміцнити м'язи промежини, що теж дуже важливо для здоров'я простати. Визначити їх місце розташування просто: під час сечовипускання необхідно затримати струмінь сечі. При цьому чоловік відчує, які саме м'язи в цей момент спрацювали. Їх і потрібно буде тренувати.

Кращі вправи для профілактики простатиту

Комплекс вправ Кегеля полягає в наступному: спочатку необхідно різко напружувати і розслабляти ці м'язи, і чим швидше це робити, тим краще. Потім робиться скорочення: секунди на 4 необхідно напружити їх, а потім плавно розслабити. І останнє - напруга. Воно триває стільки ж, потрібно плавно напружитися - так само, як під час дефекації, а потім розслабитися.

Рекомендується робити гімнастику наступним чином:

  • Почати з 8 повторень всіх трьох варіацій вправ.
  • Щотижня збільшувати на 4-6 раз до тих пір, поки ця цифра не складе 45 повторів.
  • Виконувати щодня до 5 разів.

Стоячи на підлозі

Наступні вправи для профілактики простатиту можуть нагадати зарядку. Вони корисні не тільки для простати, але і для всіх інших органів. В рамках такого тренування необхідно робити:

  1. 30 раз бічні нахили - вправо і вліво.
  2. 100 помахів кожною ногою - тому і вперед.
  3. Стрибки різної висоти. Тобто чергувати високі і низькі. Почати рекомендується з п'ятдесяти, і поступово збільшувати до 300 в день.

У положенні сидячи

Найпростіше з наявних - нахили вперед. Необхідно сісти рівно, ноги витягнути вперед, долоні рук вільно покласти на щиколотки і виробляти нахили. При цьому рекомендується намагатися подушечками пальців доторкнутися до носка.

Кращі вправи для профілактики простатиту

Корисною буде спроба сісти на шпагат. Для цього потрібно ноги розвести в сторони настільки, наскільки це можливо. У такому положенні потрібно провести приблизно половину хвилини.

Пересування на сідницях проводиться таким чином: сісти рівно, ноги витягнути вперед і розвести їх. Пересуватися на сідницях потрібно в різні боки. Один підхід повинен включати в себе приблизно 40 рухів.

Лежачи на спині

Найбільш дієві вправи для профілактики простатиту, що виконуються лежачи на спині:

  • 3 підходи по 6 разів - піднімати таз і одночасно з цим розводити в сторони коліна.
  • 2 підходи по 11 разів - зводити і розводити ноги. При цьому вони можуть бути зігнуті і розігнуті в колінах.
  • 2 підходи по 5 разів - лягти на спину рівно, після чого піднімати ноги, одночасно згинаючи в колінах, так, щоб докласти їх до живота.
  • 2 підходи по 5 разів - «берізка». Руками підтримувати тіло (поперек), при цьому таз і ноги направляти вертикально вгору.

Кращі вправи для профілактики простатиту

Для наступної вправи нижні кінцівки необхідно зігнути в колінах, руки покласти під голову. Далі потрібно здійснювати рухи тазом в різні боки, при цьому стежачи за диханням: вправо - вдих, вліво - видих.

Лежачи на животі

Вправи для простати в якості профілактики простатиту роблять і лежачи на животі. Наприклад, «човник».

Кращі вправи для профілактики простатиту

Руки потрібно покласти уздовж тіла і не міняти їх положення. Одночасно необхідно піднімати нижні кінцівки (в несогнутой положенні) і верхню частину тіла. У такій позі потрібно затриматися настільки довго, наскільки це можливо. Потім - розслабитися. За один підхід потрібно повторити вправу тричі.

У магазинах продається спеціальний гімнастичний м'яч. Він для наступної вправи підійде краще, ніж простий. Суть полягає ось у чому: животом потрібно лягти на м'яч і кататися по ньому тілом - протягом півгодини (раз на добу).

Додаткові гімнастичні вправи

Перша вправа направлено на зміцнення м'язів ануса (можна поєднувати з профілактичним масажем простати). Необхідно їх як би стиснути і сильно втягнути, протриматися секунд 10, після чого розслабити. За один підхід - 3 рази. Рекомендується робити кілька разів на день.

Людина, яка вважає, що правильне дихання ніяк не може вплинути на простату, глибоко помиляється. Недарма ж східна медицина робить акцент саме на дихальній гімнастиці.

Варто приділити увагу саме черевному подиху:

  1. Зробити дуже глибокий вдих.
  2. Роздути живіт.
  3. Затриматися в нерухомому стані на 12 секунд.
  4. Сильно втягнути живіт.
  5. Також, приклавши зусилля, видихнути;
  6. Повторювати 3-7 разів.

Залишається лише додати, що проводиться профілактика простатиту у чоловіків вдома різними вправами, тому кожен представник сильної статі може вибрати саме той комплекс, який йому найкраще підійде.

Дайте відповідь, будь ласка, на 7 запитань тесту:

Скільки разів за останній місяць ви відчували неповне випорожнення сечового міхура після сечовипускання?

  • ніколи
  • В одному з п'яти випадків (і рідше)
  • Менше половини випадків
  • Приблизно в половині випадків
  • Більше половини випадків
  • Майже завжди

Скільки разів за останній місяць вам хотілося в туалет кожні 2 години і частіше?

  • ніколи
  • В одному з п'яти випадків (і рідше)
  • Менше половини випадків
  • Приблизно в половині випадків
  • Більше половини випадків
  • Майже завжди

Скільки разів за останній місяць у вас було переривчасте сечовипускання?

  • ніколи
  • В одному з п'яти випадків (і рідше)
  • Менше половини випадків
  • Приблизно в половині випадків
  • Більше половини випадків
  • Майже завжди

Скільки разів за останній місяць вам було важко стримати позив до сечовипускання?

  • ніколи
  • В одному з п'яти випадків (і рідше)
  • Менше половини випадків
  • Приблизно в половині випадків
  • Більше половини випадків
  • Майже завжди

Скільки разів за останній місяць ви відчували слабкий напір струменя?

  • ніколи
  • В одному з п'яти випадків (і рідше)
  • Менше половини випадків
  • Приблизно в половині випадків
  • Більше половини випадків
  • Майже завжди

Скільки разів за останній місяць вам доводилося напружувати м'язи, щоб почати сечовипускання?

  • ніколи
  • В одному з п'яти випадків (і рідше)
  • Менше половини випадків
  • Приблизно в половині випадків
  • Більше половини випадків
  • Майже завжди

Як часто ви ходите вночі в туалет?

Назад Вперед Дізнатися результати тесту

З ваших відповідей випливає, що у Вас немає симптомів захворювання простати. Якщо у вас є сумніви, зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу. Пам'ятайте, що рак простати протікає без видимих ​​симптомів на ранніх стадіях захворювання.

З ваших відповідей випливає, що у Вас є симптоми збільшення простати.

З ваших відповідей випливає, що у Вас є симптоми збільшення простати.