Користь бананів при занятті бодібілденгом - спортивне огляд

Відомо, що після інтенсивного тренування запас глікогену в м'язах виснажується. Але як набрати масу без шкоди здоров'ю? Якщо випустити з уваги момент споживання вуглеводів після тренування, то почнеться процес розпаду м'язових клітин, званий катабалізмом. Але виникає питання, як не допустити початок даного процесу? Наповнення м'язових клітин глікогеном відбудеться після того, коли ви з'їсте то, що містить вуглеводи.

Ідеальним варіантом тут підійдуть банани. Вони багаті натуральним цукром, який при перетравленні швидко потрапляє в кров. Це здорова, що тамує голод їжа, яка постачає наш організм необхідним джерелом енергії, необхідної після важкого тренування. У 100 грамах бананів міститься 90 кілокалорій. Містять величезну кількість вітамінів. Банани вважає хорошим джерелом макроелементи калію. Який виходить з організму спортсмена з потом, що в свою чергу може призвести до судом. Банани містять білок триптофан, який перетворюється в серотанін і способоствует розслабленню організму (що дуже до речі після тренування) і підвищенню настрою. Цікавий факт - сушені банани містять в п'ять разів більше кілокалорій ніж свіжі. Банани, на відміну від цитрусових, не викликають алергічні реакції, що дозволяє не обмежувати їх споживання.

Висновок: після важкої прдолжітельность тренування наш організм потребує воспалненіі м'язів глікогеном, який синтезується з цукрів (глюкози і фрукози). Ідеальним джерел таких цукрів є банани. Їх вживання після тренування заповнить організм спортсмена енергією і перешкоджає катаболізму (процесу розпаду м'язових клітин).

Але банани можна вживати не тільки після тренування. В дорозі, коли немає можливості поїсти, а організму і нашим м'язам, зокрема, потрібна енергія, на допомогу прийдуть банани. Це ідеальна їжа для перекусів. З'ївши 2-3 середніх банана, Ви зможете на годину-півтора вгамувати свій голод.

Щодня купую не менше півтора кілограм цього чудесного фрукта. Якщо відняти шкірку, то вийде, що я з'їдаю приблизно один кілограм в день. Як я писав вище, банан ідеальний продукт для перекусів, закинув в сумку 3 банана і з'їв як тільки відчув наближення голоду. Погодьтеся, перенесення і споживання бананів набагато зручніше перенесення контейнера з рисом і грудками, яких треба ще і підігріти десь. Перед сном атлетам необхідно споживати довгограючий білок, який не дасть нам голодувати вночі. Більшість спортсменів їдять сир, основна масу якого складає казеїнат кальцію (невільна форма казеїну). Але є сир в «сухомятку» справа не дуже приємна, але варто додати часточки банана, і відразу сир перетворюється в смачна страва. Банани можна додавати до протеїновим коктейлів (в залежності від смаку), що додасть йому енергетичної цінності. Плюс до всього, банани містять величезну кількість необхідних людині вітамінів. Візьмемо, наприклад, Вітамін С, який є антиоксидантом і цінних вітаміном для спортсменів. Вартість бананів відносно не дорога, що робить цей чудовий фрукт доступних для всіх.

Ви Новомосковсклі: Користь бананів при занятті бодібілденгом.

Пропонуємо Вашій увазі інші новини по темі:

Важливість спортивного харчування в житті спортсмена
Вуглеводи вважаються найважливішим джерелом енергії в спортивному харчуванні, яке є обов'язковим для спортсменів в будь-якому виді спорту, оскільки підсилює енергію і підживлює м'язову конструкцію в організмі. Головним джерелом сили для будь-якого організму є вуглеводи, тому що вони

Nutri Strike: смак і користь в одній добавці
Люди, що займаються спортом, знають, як приємно після тренування випити холодного соку або води. Але, незважаючи на всю безумовну користь соку, він не зрівняється з сучасними спортивними добавками, які насичують організм великою кількістю вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.

Хто ходить у фітнес вранці?
Чи можна ефективно тренуватися вранці, і чи правда, що ранкові тренування і біг на порожній шлунок спалюють підшкірний жир швидше за все? Всі ці та інші відповіді Ви дізнаєтеся прочитавши цю статтю

Дієта при занятті фітнесом
Дієта при занятті цим видом спорту повинна включати в себе необхідні продукти, до складу яких входять корисні речовини. Також при заняттях фітнесом вона повинна дотримуватися в певні часові відрізки.