Контроль пульсу під час тренування як і чому, life fitness

Про необхідність контролю пульсу під час тренування чув кожен любитель фітнесу. Але далеко не всім зрозуміло наскільки важливо контролювати серцевий ритм правильно. З чим пов'язана інтенсивність пульсу спортсмена, і якою вона має бути при певній навантаженні?

Саме пульсу ми присвятимо сьогоднішню статтю. Якщо ви ставитеся до фітнесу всерйоз, і не можете твердо відповісти на поставлені вище питання, тоді прочитайте її уважно. Це надзвичайно важлива і серйозна тема.

Чому так важливо контролювати пульс?

Почнемо з того, що пульс - показник життєдіяльності.

Від того, в якому ритмі серце перекачує кров, залежить робота організму спортсмена. Під час тренування частота серцевих скорочень дозволяє судити про дві речі. Чи підходить вам таке навантаження і чи відрізняється тренування продуктивністю, що важливо при кардіонавантаження. Відстеження пульсу допомагає сказати про те, скільки калорій ви спалили за час тренінгу.

Пульс доповідає атлету, наскільки правильно протікає тренінг в конкретний момент. Як тільки ви прогресуєте, ваш пульс у спокої знижується. А під навантаженням він зросте не так сильно, як раніше.

Незабаром ви навчитеся виконувати важчу роботу, залишаючись на тому ж рівні ритму серцебиття, що і раніше. Це хороший орієнтир.

Це очевидно, але обійти медичну тему не можна. Якщо у вас є проблеми з серцем, то ви зобов'язані стежити за пульсом під час фізичного навантаження. Звичайно, ви можете орієнтуватися на самопочуття, але точну інформацію не отримаєте. Ідея контролю над ритмом серцебиття спортсмена не нова. Вона активно застосовувалася ще тоді, коли не треба ніяких зручних засобів постійного моніторингу пульсу. Сьогодні немає ніяких виправдань тому, щоб ігнорувати необхідність відстеження частоти серцевих скорочень (ЧСС).

При якому типі тренінгу це необхідно?

Часто можна почути думку: контроль пульсу важливий тільки при аеробних заняттях, допомагає бажаючим схуднути, або спрямований на поліпшення своєї витривалості. А тим, хто нарощує силу, це зовсім ні до чого!

Таку думку в корені невірно і навіть небезпечно. Як вже було сказано вище, відстеження змін ЧСС під навантаженням дає важливу інформацію про прогрес. Це має значення і для тих, хто вважає за краще силові тренування. Таким атлетам просто необхідно стежити за тим, чи не стала навантаження на серце занадто великий!

Тому при аеробних і анаеробних тренуваннях контролювати частоти серцевих скорочень - обов'язковість спортсмена.

Яка повинна бути частота серцебиття?

Все залежить від типу тренування, підготовки, віку і маси інших параметрів. Тому не шукайте в цій статті універсальної відповіді на всі випадки життя: краще проконсультуйтеся з тренером.

Але деякі загальні поради ми дамо.

Один із способів обчислення максимально допустимої частоти серцевих скорочень - відняти від числа 220 ваш вік. Це правильний підхід, але не забувайте, що маєте справу з умовною формулою. У будь-якому випадку, за цю межу виходити не варто!

Отже, «стеля» ми визначили, але які параметри пульсу потрібні для певних видів навантажень? Ці рівні приблизно такі: при розминці пульс потрібно підняти до рівня 50-60% від максимального значення. Спалювання жиру відбувається, коли максимальна позначка пульсу збільшена на 60-70%. Справа в тому, що під навантаженням ваше тіло витрачає як жир, так і запаси вуглеводів. Вуглеводи складають більшу частину споживаного «палива» в тому випадку, якщо ваш пульс піднявся вище (до 70-80%). Виходить, що такий тренінг уже для витривалості. Але вище 90% краще не підніматися в будь-якому випадку!

Як вимірювати пульс під час тренування?

Природно, можна робити це по-старому, вручну. досить намацати пальцем сонну артерію на шиї, і підрахувати кількість ударів за 6 секунд. А потім помножити на 10. Але під час вправи зробити це складно. І постійного контролю теж не вийде. Та й помилитися легко, якщо досвіду у вас поки небагато.

Тому відмінним сучасним рішенням є трекери і інші гаджети для спортсменів. Коштують вони недорого, а користь в тренувальному процесі приносять величезну: ви в будь-який момент тренування отримаєте точну інформацію про свій фізичний стан. Поступово подібні функції розробники додають і в неспеціалізовані мобільні пристрої.

Але є і ще одна альтернатива ...

Інженери Life Fitness все передбачили

Тренажери Life Fitness мають вбудований контроль серцебиття спортсмена.

Інженери Life Fitness розробили запатентовану систему Lifepulse, яка обробляє дані з датчиків в цифровому вигляді. Вона відрізняється високою точністю роботи.

Для активації Polar потрібно закріпити на грудях спеціальний датчик. Він ніяк не завадить вам під час тренування.

Пройдіть медичний тест

Вище ми давали прості рекомендації про те, яким повинен бути ваш пульс під час тренування. Але це лише приблизні значення. Пристойні фітнес-клуби пропонують можливість пройти спеціальне тестування. яке не займе багато часу і надасть інформацію про відповідні вам режимах роботи. Обов'язково скористайтеся такою можливістю. А якщо вона не представляється, то знайдіть час на відвідування спортивного лікаря. Спочатку в цьому немає гострої необхідності, але в міру зростання тренувальних навантажень вона обов'язково виникне.

Відстеження пульсу - не єдиний метод контролю

Але пам'ятайте, що пульс - не єдиний показник, за яким під час занять стежать професіонали. Він не може максимально точно відобразити дані про те, наскільки якісною є ваша тренування. Контролювання тренінгу під час розминки і в масштабах всього циклу - питання об'ємний і складний. Моніторинг пульсу займає в ньому важливе (для кардиотренировок центральне) місце. Але думати треба не тільки про нього.