Комплекс вправ для струнких ніжок як у гімнасток

Соромитеся носити полегшує одяг? Тому що вважаєте, що у вас занадто повні ноги? Буквально через 2 тижні ваші ноги стануть стрункими і красивими. Завдяки унікальному комплексу і вправ для ніг.

Ми вам зараз покажемо комплекс вправ. Це буквально пару рухів за допомогою яких ви зможете підкоригувати свою фігуру. Чи не потрібна дуже багато зусиль. І навіть не потрібна ходити в тренажерні зали. Всього лише приділіть пару хвилини вдома, щоб зробити ваші ноги дуже стрункі і красиві.

Протипоказання: не бажано виконувати вправи при високому тиску. Після операційного період. Також при високій температурі або у вас були або в даний момент є травми ніг, або травми в колінах суглобах.

Вправи 1. Розтяжка

Для початку обов'язково потрібно виконати розминку. Робимо крок вперед, виконуємо випад. Руки у нас знаходиться нагорі. Спина рівна і обов'язково тримаємо поставу. Далі лівою рукою беремо за стопу і притягуємо повільно до сідниць. Права рука знаходиться у вільному положення. Тобто ми її розслаблюємо. Чи можемо опиратися на коліна.

З випадом ми намагаємося взятися за п'яту, а права рука розслаблена. У такому положенні нам потрібно затриматися на 1 хвилину. Потім міняємо ноги, правою рукою тримаємо за п'яту, підтягуємо її до сідниць, а ліва рука розслаблена, спина рівна.

Розтягується пряма м'яз в стегнах, сідниця і дуже добре працює 4-х главая м'яз. Також затримуємося на 1 хвилину і опускаємо ноги.

вправи 2

Опускаємося на коліна. Праву ніжку тому вгору максимально. Носочек натягнутий як у гімнаста. На видиху підтягуємо праву ногу до чола. Намагаємося максимально дотягнутися до чола. І на вдиху витягуємо ніжки назад у вихідне положення. Вдих і видих потрібен обов'язково. Повторюємо цей рух так само і на ліву ніжку по 10 разів.

Цей рух дуже добре для сідниць.

Вправи 3. (Йога) собака мордою вниз

З цього положення піднімаємо праву ніжку наверх, шкарпетка натягнутий. Точно також в попередній вправі ми підтягуємо ніжку до чола на видиху. А лівій піднімаємося на носочки. Далі розгинаємо ніжку в початкове положення і ставимо п'яточку на підлогу. Повторюємо 10 раз на праву і на ліву ніжку.

Тут працюють дуже добре сідниці, литкові м'язи, і м'язи стегна.

вправи 4

Ноги на ширині плечей, руки на талії, спина рівна постава. Виконуємо випад. Далі ми піднімаємо на ніжки і одночасно витягуємо ліву ногу назад, і опускаємося. Тут дуже важливо повинна бути паралель між плечима і кісточками таза. Щоб не було ніякого перекосу. Повторюйте цей рух на праву і ліву ногу по 10 разів.

Тут дуже добре працюють сідниці і в цілому все тіло.

вправи 5

Нам потрібно лягти на спинку, ніжки зігнуті під прямим кутом, одна ніжка, а друга пряма. Далі піднімаємо свій таз одночасно з ногою. Піднімаємо таз з ніжкою і опускаємося. Рух виконується рівномірно, плавно. Не забуваємо дихати.

3 секрету для струнких і красивих ніг

Секрет 1. Фруктовий коктейль за годину до тренування. Обов'язково намагайтеся випивати склянку соку (смузі). Це мало того, що смачно, і ще шалено корисно. Тому що фруктові коктейлі дуже добре засвоюються. Після нього немає відчуття тяжкості. Також сприяє швидшому спалюванню калорій.

Секрет 2. Масаж з мигдальним маслом. Приблизно 3 рази в тиждень намагайтеся робити масаж з мигдальним маслом. Елементарними круговими рухами. Масажуйте ніжки від пяточка до стегна. Це дуже допомагає від втоми ніг. Також допомагає кровообігу краще працювати.

Секрет 3. З піднятими ногами наверх. Як правило, ми приходимо мертвий після тренування і найшвидший спосіб, коли немає сил навіть робити масаж. Зробіть якусь піднесеність - це можна зробити з подушок, ковдру. І ніжки щоб були трохи вище тіло. Таким чином ноги швидше відновлюються, поліпшується кровообіг, знімає набряклість і втому ніг.