Комплекс вправ 5 тибетців користь, детальний опис, часті питання

Доброго часу доби, дорогі друзі! Як часто ви відчуваєте втому? Я часто чую, як інші люди скаржаться на погане самопочуття вранці: «Краще б і не спав, все одно не відпочив». Існує теорія, згідно з якою енергія циркулює по спеціальних каналах в нашому тілі так само, як кров по венах. Якщо в каналі, грубо кажучи, з'являється тромб або банально не вистачає життєвих сил, людина в'яне. Починаються проблеми зі здоров'ям, прискорюються процеси старіння. Це схоже на стрес: очевидних патологій немає, але самопочуття погане і мучать захворювання. Що ж робити? Виручить комплекс вправ 5 тибетців. У нього є інші назви - П'ять тибетських перлин і Око Відродження. Про все по порядку.

Кому потрібні заняття по комплексу 5 тибетців?

Варто виділити 20 хвилин на щоденні тренування, якщо ви хочете:

• виглядати молодо: підтягнути проблемні місця, надати шкірі здоровий відтінок, скорегувати зморшки;
• позбавитися від зайвої ваги або добрати відсутній;
• поліпшити слух і зір;
• забути про хронічної втоми, підвищити продуктивність;
• зміцнити м'язи спини;
• м'яко прокинутися і отримати заряд позитиву на весь день.

Багато хто відзначає, що затихають або зникають симптоми застарілих хвороб. Зарядка надає загальний оздоровлюючий ефект, тому організм кожного реагує по-своєму.

Протипоказання

Переконайтеся, що комплекс вам підходить. До вправ 5 тибетців протипоказання такі:

• гіпертонія;
• захворювання серцево-судинної системи;
• виразка шлунку;
• збільшення щитовидної залози;
• серйозні патології хребта.

Що слід знати про вправи 5 тибетських перлин?

Максимальна кількість повторень - 21. Це не сувора норма і мета, просто саме при таких умовах ви отримаєте максимальний ефект. В подальшому збільшенні сенсу мало.

Починати краще з 5 разів, якщо немає ніякої фізичної підготовки - з 3. Уникайте синдрому відмінника! Якщо дати надто різкий старт, може стати погано. Навіть при невеликих регулярних заняттях ви отримаєте хороший результат. Це питання часу.

Вперше описав комплекс вправ 5 тибетців Пітер Келдер. Він попереджав, що всі рухи повинні виконуватися в тому порядку, в якому вони вказані в книзі.

Тренуватися треба кожен день. Рухи прості, впорається навіть дитина. Знаю, що буває лінь, особливо коли не виспалися, але ... треба. Головний принцип техніки - стабільність.

Хочете злегка омолодитися і підтримувати нинішній стан? Припустимо скоротити число повторень до 7, раз ви не маєте потребу в посиленому ефекті.

Класичний варіант - ранкова гімнастика. Можете також займатися ввечері, якщо це зручно.

Ставтеся до занять, як до таїнства. Користі буде набагато більше!

Про процес виконання

Новачкам слід кожен раз нагадувати собі про те, як виконується техніка 5 тибетців. Опис вправ спочатку здасться складним, але насправді все просто. Тільки не забувайте робити 3 глибоких вдиху і видиху між етапами. В цей час очистіть розум і зосередьтеся на відчуттях. Вдихають носом, а видихають ротом.

перший ритуал

Вихідна позиція - стоячи, руки розведені в сторони. Долоні направте вниз, пальці випрямити і тримайте вкупі. Звертайтеся в праву сторону (за годинниковою стрілкою). Це актуально і для лівшів, і для правшів. Рух нормалізує роботу механізму балансу. Напевно ви відчуєте легке запаморочення. Це нормально, але слід зупинитися. В кінці встаньте, зведіть ноги разом, а долоні перемістіть на стегна. В цей час глибоко дихають. Далі я буду мати на увазі, що кожен прийом завершують даним положенням і вдихами.

Не доводьте себе до знемоги. Якщо ваше тіло ще не готове до посилених занять, просто зупиніться на досягнутому. Незабаром потенціал організму підніметься, і запаморочення перестане турбувати.

Маленька хитрість: фокусуйтеся на який-небудь нерухому точку. Це дозволить довше протриматися. Якщо об'єкт пішов з поля зору, намагайтеся якомога швидше повернутися до нього, «переслідуйте» поглядом.

другий ритуал

Вам потрібно лягти на будь-яку поверхню середньої м'якості. Від ліжка краще відмовитися, оскільки матрац може бути занадто «ніжним». Підійде килимок. Руки уздовж тіла, долонями торкніться підлоги. Підніміть випрямлені ноги так, щоб кут між ними і тілом був трохи менше 90 °. В цей же час притисніть підборіддя до грудей. Пальці не тягніться вгору! Поперек залишається на землі. Завершіть після оптимального числа підходів.

Слідкуйте за диханням. Наголос робиться на нього. Перед скоєнням навантаження спустошите легкі, при розслабленні - вдихайте.

третій ритуал

Рух направлено на хребет. Я зробила підбірку різних вправ для зміцнення м'язів спини: з гантелями і без. Вони стануть відмінним доповненням. Ось вони:

Отже, встаньте на коліна так, щоб було зручно. Відстань між ногами - приблизно 10 см. Випрямитеся. Подушечки пальців повинні притиснутися до поверхні. Долоні перемістіть під сідниці, підборіддя - до грудей. Вигніться дугою назад. Упор на руки.

Як і в попередньому випадку, вдих при навантаженні, видих - після.

четвертий ритуал

п'ятий ритуал

Знадобиться тверда поверхня. Ляжте на живіт, а потім тягніться вгору головою, упираючись в землю долонями і подушечками пальців ніг. В процесі опустіть голову, почніть піднімати сідниці. Вийшов «трикутник»?

додатковий ритуал

У своїй книзі про комплекс вправ 5 тибетців Крістофер Кілхем згадує своє власне 6 рух.

Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Вдихніть і почніть нахилятися вперед. Руки перемістіть на коліна. В процесі випускайте повітря, в кінці «витолкніте» його, щоб аж втягнувся живіт. Поверніться у вихідну позицію і тільки через пару секунд зробіть вдих. Не рекомендується повторювати рух більше 3 разів.

Поширені запитання

1. Чи можна робити комплекс вправ 5 тибетців з гормональної гімнастикою? - Так можна. Гормональну гімнастику проводите вранці в ліжку, а Око Відродження - пізніше, в будь-який час. Бажано зайнятися цим в першій половині дня. Про гормональної гімнастики тут докладніше.
2. В якому віці можна тренуватися? - В будь-якому. Тільки робіть це регулярно і правильно, не перенапружуйтеся.
3. Чи можна припиняти заняття? - Можна, можливо. Багато хто відзначає погіршення самопочуття. Це відбувається не через уявного «звикання» до П'яти тибетським перлин, а банально через відсутність тренувань. Адже вони підтримували здоров'я.
4. Я регулярно практикую техніку 5 тибетців. Коли починається процес схуднення? - Одних занять недостатньо. Якщо підключити спорт і дієту, можна втратити до 3-5 кг за місяць.

Не вірите в силу Ока Відродження? Просто спробуйте! Це швидко і легко. Альберт Ейнштейн говорив:

«Всі знають, що це неможливо. Але тут приходить невіглас, що не знає про це, і робить! »

А як ви оздоровлює свій організм? Про що ще ви хотіли б дізнатися?