Як швидко заспокоїтися при істериці
Сучасна людина знаходиться під тиском майже не припиняється стресу. Пресинг на роботі, часті сварки вдома, турбота про матеріальний стан, постійні думки про якісь побутові проблеми - все це не дає розслабитися і спокійно жити. Але ми звикли терпіти і ігнорувати, прибирати весь негатив в ящик в далекому темному кутку нашої свідомості. Ось тільки будь-які ящики, нехай і вигадані нами самими, мають властивість переповнюватися. І тоді частина захованого вивалюється назовні, вона просто не поміщається всередині, їй потрібен вихід.
І у випадку зі стресами все закінчується нашої раптової, мало контрольованою істерикою.
Так-так, тієї самої істерикою, коли сльози течуть по щоках, емоції б'ють в усі сторони, серце заходиться швидким ритмом, а в грудях тисне, тисне. І ми не можемо тверезо мислити, все перекривають почуття, нарешті вибралися на волю. Ми хочемо що-небудь розірвати, на кого-небудь накричати, кому-небудь нагрубити - аби стало легше, і зменшився тиск всередині.
А потім, через деякий час, приходимо до тями - немов прокидаємося, випливаємо з глибокого сну. І бачимо малоприємні наслідки своєї істерики. Наслідки, з якими, до речі, нам же потім і мати справу!
Дуже багато, можливо, задаються питанням - як уникнути цього стану? Як утримати себе в руках, якщо вже відчуваєш, що ось-ось накриє? Як привести себе в порядок, заспокоїтися, повернутися в норму?
Взагалі, звичайно, стримувати емоції не рекомендується. Вони можуть відступити, а потім Дев'ятим валом знову збити вас з ніг. Але істерія на публіці - невдячне заняття, чревате наслідками для вас же самих. Набагато краще виплеснути емоції вдома, коли ніхто не бачить, коли можна ламати, крушити, плакати, кричати, кричати. А після прийти в себе і з приємним відчуттям спустошеності лягти спати. Щоб вранці бути здоровим, як огірочок.
Ось тільки до будинку-то треба дотереть. А вас раптово накрила на роботі, або на навчанні, або в колі друзів!
Отже, як же швидко заспокоїтися при істериці?
По-перше, без паніки! Дихайте глибше!
Серйозно, зупиняєте себе зусиллям волі і робите глибокий-глибокий вдих. На пару секунд затримати дихання. А потім такий же глибокий видих. І так кілька разів.
Далі. Якщо є можливість попити води - йдіть і пийте! Цілий склянку прохолодної водички, майже залпом.
Наступна зупинка - будь-яке приміщення, де є раковина і кран. Відкривайте холодну воду і вмивайтеся. Можна змочити і шию, це відмінно допомагає прийти в себе. Ще добре б просто потримати під краном кисті рук, поперемінно змінюючи холодну воду на гарячу і навпаки. На наших долонях розташовується величезна кількість нервових закінчень, і такий невигадливий контрастний міні-душ позитивно вплине на всю нервову систему.
Якщо в досяжності є заспокійливі настоянки (пустирник, валеріана, підійде навіть корвалол, але не захоплюйтеся їм!) Або, на худий кінець, коньяк, обов'язково прийміть всередину. Для того, щоб привести нерви в порядок, вистачить 20-25 крапель настоянки, розведених у теплій воді, або чарочки коньяку.
Ще бажано полежати. але якщо немає такої можливості, сядьте десь в тихому місці і хвилин п'ять спокійно дихайте, повністю зосередившись на диханні. Якщо не виходить на диханні, повільно порахуйте від 100 до 1. Як правило, коли добираєтеся до одиниці, від істерики майже не залишається сліду.
А взагалі, істерика - це маячок, який свідчить про те, що пора подбати про свій душевний здоров'я.
Якщо стресами дошкуляє щось, що поки (або взагалі) не можна кинути або якийсь час ігнорувати (робота, кохана людина, батьки, сесія і т.д), то найкращим виходом було б хоч раз в день робити дихальну гімнастику. Вона відмінно заспокоює нерви. Або зайнятися йогою, що не тільки призведе нервову систему в порядок, але і допоможе завжди бути в тонусі і істотно поліпшить стан тіла. Втім, замість йоги зійде і будь-який інший вид фізичної активності. Головне, щоб хоч два-три рази на тиждень у вас була можливість скинути напругу з тіла і вивільнити емоції.
Міцних вам нервів! Будьте здорові!
Оцініть цю статтю!