Коли вагітних тягне на солодке - на сайті - все про вагітність, пологи, грудне вигодовування,

Якщо під час вагітності вам хочеться солодкого - не відмовляйте собі, головне, щоб десерт був корисним.

Харчування під час вагітності: вуглеводи

Цукор, здобні булочки, кекси і тістечка містять в своєму складі вуглеводи - головні джерела енергії. Але ці продукти не дуже корисні, хоча і досить калорійні. І якщо в організм надходить надто багато вуглеводів, їх надлишок накопичується у вигляді жирової тканини. Маса крихти буде збільшуватися. А надмірна вага дитини може ускладнити перебіг пологів. Крім того, малюка після народження можуть турбувати алергічні висипання.

У першій половині вагітності кількість вуглеводів не повинно перевищувати 450 г на добу. У другій - обмежте їх обсяг до 350-400 г.

Краще введіть у свій раціон продукти, що містять складні вуглеводи (полісахариди).
Банани, цитрусові і трохи кукурудзи - ось те, що підійде вам з малюком найбільше. Коли захочеться солодкого, замість звичайної каші з варенням приготуйте на сніданок кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком; зробіть банановий коктейль або салат з апельсинів. У цих продуктах є ще і селен, необхідний для нормального розвитку плода і сприятливого перебігу вагітності.

Пийте смачні соки. Напевно у вас є найулюбленіший. Нехай і малюк до нього звикне. А яблучний, сливовий і томатний будуть особливо корисні вам обом.

Хрусткий ароматний хліб з борошна грубого помелу набагато корисніше, ніж білий. У ньому міститься багато вітамінів групи В, які підвищують імунітет, покращують роботу кишечника і позитивно впливають на обмін речовин.

Солодке під час вагітності: харчування по триместрах

Дієтологи радять вагітним віддавати перевагу чорному шоколаду Але якщо ви не можете встояти перед шоколадної плиткою, не відмовляйте собі в задоволенні. Вчені постійно знаходять в шоколаді нові корисні властивості. Він містить вітаміни В1, В2, РР, провітамін А, магній, калій, натрій, залізо. Ці мікроелементи регулюють життєво важливі процеси в організмі мами і закладають резерви для формування зубів і кісток крихти.

Дитина теж відчує приємний смак ласощів. Після того як ви з'їдаєте який-небудь десерт, навколоплідні води стають солодший. Не дивно, що малюк активно їх ковтає. Йому це дуже подобається!

З другого триместру поступово зменшуйте вживання солодкого. Виключіть зі свого раціону варення, джеми, цукерки та тістечка. Нехай основним джерелом корисних речовин (в тому числі вуглеводів) в цей період стануть овочі та фрукти. Якщо в свіжому вигляді вони недоступні, використовуйте заморожені плоди.

У третьому семестрі виключіть борошняне і жирне, цукор вживайте тільки у вигляді меду і сухофруктів. Зайва калорійність їжі провокує набряки і може стати причиною гестозу.

Багато продуктів замість цукру містять його замінники (фруктоза, аспартам, сахарин). Але фахівці вважають, що майбутнім мамам краще утриматися від харчових добавок, в яких є будь-який вид штучного цукру.

Прислухайтеся до наших порад, і ваш раціон буде збалансованим:

замініть солодощі сухофруктами, цукатами, замороженими ягодами;
замість цукру використовуйте мед;
їжте горіхи, але тільки в натуральному вигляді або йогуртовій оболонці;
зрідка балуйте себе фруктовими желе, мармеладом, зефіром, крекерами з змішаного зерна і цілісної пшениці.
Щоб зберегти природний смак і необхідні поживні речовини страв, готуйте їх на пару. А фрукти і ягоди розварюються до появи соку - без цукру.
Вважається, що тяга до солодкого вказує на підлогу крихти, але це не зовсім так. Просто того, в чому доводиться себе обмежувати, хочеться подвійно.

До речі, потреба в цукерках і шоколаді часто виникає при нестачі позитивних емоцій. Адже чим більше глюкози надходить в організм, тим більше виробляється гормонів-ендорфінів, які відповідають за гарний настрій. Щоб з солодощами не перестаратися, частіше знаходите приводи для радості. Почніть з головного: найщасливіша подія - ваша вагітність!

Матеріали по темі: