Коли потрібно міняти програму тренувань

Триває завантаження статей.

Це питання мені і фахівцям нашого сайту задають кожен божий день. А відповідь досить простий:

Програму тренувань потрібно міняти тоді, коли вона перестане приносити результат.

Тепер у вас, швидше за все, з'явився наступне питання: А як зрозуміти, що програма перестала приносити результати?

На жаль, а ось ту-то все не так просто. Адже є результат чи ні - це дуже абстрактне поняття. І кожен його інтерпретує по своєму. Та й зниження ефективності програми відбувається не за один день.

Взагалі, середня тривалість ефективності тренувального плану - приблизно два місяці. Чому саме так? Так просто практика багатьох тренерів і багатовіковий досвід людства показує саме таку цифру. Але це досить усереднене значення. Давайте розглянемо три різні випадки, коли потрібно міняти план.

В яких випадках програму міняти через місяць?

Як правило, одного місяця досить, щоб зрозуміти, працює цей план для вас чи ні. Якщо протягом місяця ніяких зрушень не відбулося і ви впевнені, що у всьому винен план, то потрібно його змінювати.

Іноді, щоб це зрозуміти, достатньо і 2-х тижнів. Але ніяк не менше. Крім того, ви повинні бути впевнені, що зрушень немає саме через невідповідною програми. Адже, можливо, ви неправильно харчуєтеся, чи недостатньо відпочиваєте.

Коли програму міняти через 2 місяці?

У тому випадку, якщо програма показала хороший результат на початку, але через пару місяців ви стали помічати, що прогрес істотно сповільнилося - міняйте програму. Зазвичай, в більшості випадків так і відбувається.

Коли можна використовувати план довше двох місяців?

Якщо ви вже тренуєтеся по одному плану 2 місяці, і вас як і раніше «пре» від нього, то немає сенсу його змінювати. Тренуйтеся далі. Але не більше, ніж ще 2 місяці (тобто 4 місяці в сумі). Я ще не знав випадку, щоб людина сиділа півроку на одному плані і прогресував. Запам'ятайте:

Ефективність будь-якого плану рано чи пізно буде знижуватися! Це 100%.

Більш того, я б навіть уточнив, що ефективність починає падати практично з самого початку використання нового плану. Але чому так відбувається?

Чому ж ефективність програми падає?

Справа в тому, що будь-який прогрес на тренуваннях є не що інше як пристосувальні реакції організму на навантаження. Тобто, ви даєте навантаження (впливаєте через неї на організм), і ваш організм починає пристосовуватися до цього навантаження. В цьому і полягає суть тренованості організму. От і все. Рано чи пізно ваш організм пристосується до будь-якому навантаженні. А щоб цього не сталося - потрібно її міняти. Тобто - міняти програму тренувань. А про те, як це робити, ви прочитаєте в статті Принципи зміни тренувального плану. Успіхів!

Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ