Коли «не в коня корм», або дієта для набору ваги - хочу видужати і бути красивою

Як би дивно це не звучало, але для того, щоб видужати, без дієти не обійтися. Адже дієта як така - це не доля «щасливих» власниць пишних форм в переддень свята або літа, а збалансована система споживання їжі для досягнення бажаного результату. Іншими словами, дієта для набору ваги - це ряд правил про те, що є, в яких кількостях, як часто і в який час.

Їмо - нікого не слухаємо!

Я більш ніж впевнена, що практично кожна дівчина з дефіцитом ваги чула «прості поради» як швидко поправитися: «потрібно всього лише лопати булки з варенням, бажано на ніч», і надбавка у вазі не змусить себе чекати. Однак, тільки ті, хто не з чуток зіткнувся з проблемою набору ваги, однозначно можуть заявити - так поправитися неможливо, хоч поселися на хлібозаводі! І дійсно, тактика «більше шкідливої ​​їжі в нічні години» безглузда спочатку. З одного боку, від такого поглинання якщо щось і наросте, то тільки целюліт, з іншого - в деяких випадках може дати прямо пропорційний ефект у вигляді зниження ваги за рахунок деградації м'язової тканини.

Справжня працює дієта для набору ваги полягає у вживанні в їжу багатих білком, складними вуглеводами і ненасиченими жирами продуктів в такій кількості, щоб калорійність добового раціону перевищувала не більше ніж на 200-400 ккал енерговитрати. Все, що буде з'їдено сверхмери, лише ускладнить метаболічні процеси. і буде якраз тим «кормом», що «не в того коня».

Щоденне меню панянки, яка бажає набрати вагу має включати в себе:

- нежирні сорти м'яса - яловичину, так як зріле м'ясо має більш розширений склад по мікроелементам, індичку, пісні шматки свинини, куряче біле м'ясо.

- рибу - тунця, тресковую група, можливо вживання червоної риби жирних сортів, однак, виключно в тушкованому або припущені овочі вигляді. Смажена риба, а також консервована і копчена важкі для засвоєння корисних речовин, і вважаються «порожній» їжею.

- сир - ідеальний високобілковий продукт, незамінна їжа після інтенсивного тренування для відновлення і росту м'язової тканини.

- яйця - 2 штуки 3 рази в тиждень забезпечать організм незамінними жирними кислотами. А білки яєць до 10 штук в день цілком зможуть стати заміною протеїну-ізоляту.

- кисломолочні продукти на ніч.

- крупи - гречка, рис, перловка, пшоно, ячна та пшенична. Улюблені багатьма пластівці і виготовлені на їх основі мюслі - варіант екстрений, в них багато цукру і швидких вуглеводів, які метаболізм гальмують, а не розганяють. Батончики з мюслі можна з'їсти незадовго до тренування - лише тоді вони підуть в діло!

- фрукти і овочі, як свіжі, так і тушковані, варені або сушені.

- вода - не менше 2-х літрів в день, для нормального функціонування кровоносної системи і ділення клітин, а також виведення продуктів розпаду білка, який буде використовуватися у великих кількостях.

Отже, з набором їжі в холодильнику визначилися, залишилося грамотно скомпонувати продукти, щоб отримати не менше шести повноцінних прийомів їжі.

Краще частіше, але краще!

Харчуватися від випадку до випадку навіть правильними продуктами - заняття марне. Дієта для набору ваги в дамському виконанні ґрунтується на шестиразовій їжі з невеликими інтервалами. Саме такий підхід найбільш щадяще відноситься до м'язової системи і практично не допускає катаболічних процесів в м'язах. Організм потрібно постійно підгодовувати, щоб він не став розкладати м'язи заради відновлення інших органів і систем. Зрозуміло, що при такому частому харчуванні кожне звернення до тарілки має бути не трапезою монаршого двору, але і не перекусом на ходу. Тому зразкове меню на день буде виглядати так:

Яєчня з 2х яєць + бутерброд з сиром + овочевий салат

або молочна каша + сир + фрукт.

Розшифровка (білок для м'язів + повільні вуглеводи для внутрішніх процесів + швидкі вуглеводи для миттєвої енергії).

Другий сніданок

М'ясо + овочі, або сир + фрукти.

(Білок для м'язів + клітковина для травлення і легкого засвоєння білка).

М'ясо або риба + цільнозерновий каша + овочі (у вигляді супу або салату).

(Білок + повільні вуглеводи + вітаміни і клітковина).

Чай з солодощами або кисломолочний напій з фруктами.

(Швидкі вуглеводи для підтримки енергії і настрою)

М'ясо або риба + каша + овочі

або сир + фрукти

або яйця + овочі

або будь-яке інше поєднання білка з вуглеводами.

Перед сном

Кісломолочка (не солодке) з сиром (50 на 50).

(Білок + корисні бактерії для відновлення м'язів і нормального травлення).

Як ви бачите, нічого «незвичайного», на кшталт щупальців кальмара виловленого в повний місяць, в складі дієти немає, проте, при скрупульозному її виконанні результати не змусять себе чекати. Багата корисними нутрієнтами їжа, яка не обтяжена насиченими жирами, легко засвоюється і налаштовує організм на правильний лад, Новомосковськ - на 90-60-90!

Великий плюс цієї дієти полягає ще і в тому, що вона носить постійний характер і може вважатися довічним раціоном, який підходить як в період інтенсивних тренувань (невелике збільшення порцій), так і в періоди стабілізації і відпочинку.

І, наостанок, думаю, варто сказати, про те, що якими б не були калорійними «шкідливі» продукти і алкоголь, їх енергетична цінність лише посилює проблеми з вагою - товстушки від цього «їжі» пухнуть, а худеньких - втрачають насилу набрані кілограми ...

Хочу видужати і бути красивою

Увага Ваш браузер застарів!

Для того щоб оновити Ваш браузер до останньої версії, перейдіть за цим посиланням Microsoft Internet Explorer.
Якщо з яких-небудь причин ви не можете оновити Ваш браузер, спробуйте в роботі один з цих:

Які переваги від переходу на більш новий браузер?

• Швидкість роботи. Веб-сайти завантажуються швидше;
• Веб-сторінки відображаються коректно, що знижує ризик пропуску важливої ​​інформації;
• Більше зручностей в роботі з браузером;
• Покращена безпека роботи в інтернеті.