Керування гнівом

Керування гнівом. Як навчитися контролювати свою агресію?

Контроль над своїми емоціями. не має значення, якими саме, справа досить важливе. А контроль над гнівом - просто необхідне. У гніві ми можемо зробити дуже багато жахливі речі, на які не зважилися б з холодною головою. Запальність завжди залишає по собі проблеми, незручні ситуації, почуття провини і інші подібні малоприємні речі. На Заході питаннями управління гнівом займаються спеціалізуються на цьому професіонали.

Але допомога професіонала потрібна далеко не всім. Багато людей можуть і самостійно впоратися з зайвими проявами власної агресії і управляти гнівом, не дозволяючи йому вриватися у ваше життя і влаштовувати в ній розгардіяш. Саме цього ми сьогодні і спробуємо навчитися.

Для початку з'ясуємо, звідки береться наша агресія. Вчені стверджують (і немає ніякого приводу засумніватися в їх твердженнях), що за страх в нашій голові відповідають мигдалеподібні тіла, два нейронних освіти в скроневих частках. Після їх видалення, піддослідні тварини починали демонструвати повну відсутність почуття страху і агресії.

Страх і агресія завжди є реакцією на зовнішній подразник. Гучний хлопок, рик хижака, спалах світла або щось на зразок, і запускається механізм страху. Кров приливає до ніг, щоб швидше бігти, через що людина блідне і у нього холонуть руки. Якщо ж небезпеки потрібно не бігти, а боротися з нею, мозок починає виробляти інші гормони - агресивні, які запускають в організмі ланцюгову реакцію. Все це, в кінцевому підсумку, вихлюпується на оточуючих.

Втім, про те, що у страху і агресії родинне коріння, здогадувалися ще до експерименту. Мудрому відомо, що прояв агресії завжди показує слабкість. А людина по-справжньому впевнений в собі, спокійний як глибока ріка.

Якщо ви агресивні за своєю натурою, якщо запальність супроводжувала вам протягом усього життя, то вашої провини в тому немає. Це спадкове, генетично передане вам якість. На жаль, в сучасному світі, на відміну від світу дикого, цей чудовий механізм агресії, який тисячі років рятував ваших предків і дозволяв їм захистити свою територію, схожий на слона в посудній лавці. Все навколо тільки ламається, а пуття ви від цього ніякого не отримуєте, одні проблеми.
Тому вам треба навчитися брати під контроль цю реакцію. У цій справі є два основні підходи, ви можете зосередитися на одному з них або рухатися в справі контролю над гнівом відразу по обом шляхах.

Перший підхід - фізіологічний. Оскільки спалахи агресії є фізіологічною, як ми вже з'ясували, реакцією, то і заспокоюватися ми будемо через фізіологію.
Спробуйте виконати просту вправу: вставши перед дзеркалом, зробіть якомога більше злісне обличчя. Посуньте брови, стисніть вилиці, дивіться самому собі в очі з люттю. Стисніть кулаки і напружте м'язи спини і ніг. Через кілька секунд ви відчуєте, як верхня губа починає тремтіти без жодного вашого бажання, а ніздрі починають розширюватися під час дихання. Якщо ви дійсно добре зіграєте, то вже через кілька хвилин будете в люті. Так що не забудьте вчасно зупинитися, поки не розбили дзеркало.

Ця вправа ми виконали, щоб переконатися в ефективності впливу тіла на розум. Нашим завданням буде тренування іншого стану. Стану спокою та контролю над ситуацією. Уявіть себе людиною, яка залишається незворушним в будь-якій ситуації. Подивіться на себе спокійним поглядом, повним безтурботності. Потренуйте поблажливу посмішку, якої ви обдаровуєте вашого потенційного кривдника, розправте долоні і розслабте м'язи черевного преса, ніг (тільки не впадіть), спини. Стійте рівно і дихайте спокійно.

Стояти так у дзеркала потрібно по п'ятнадцять-двадцять хвилин в день, краще всього з ранку, збираючись на роботу. Відмінно допоможуть також і афірмації, короткі стверджують фрази. "Я спокійний і стриманий чоловік, незворушний і мудрий. Агресія і гнів мені не властиві". Повторюйте це кожен день, вранці і ввечері.

Наступного разу. коли ви відчуєте, як очі заливає приплив до голови кров, а серце закалатало, виробляючи адреналін, прийміть вашу "позу безтурботності" і повторіть в розумі завчену аффирмацию. Дуже скоро ви відчуєте, що тваринний гнів відступає, слухняний вашому розуму.

Другий підхід полягає в зміні власного свідомості і світорозуміння. Вам потрібно усвідомити і прийняти всю безглуздість агресивної поведінки як такого.
У світі величезна кількість людей. і наші проблеми, на кшталт конкуренції за ресурси і тому подібні речі ми давно вирішується не бійкою, а більш складними цивілізованими шляхами.

Колись біля відкритого прояву агресії був сенс, але з тих пір світ сильно змінився, і агресія сьогодні просто марна. Ви повинні розуміти, що як би вам не хотілося зараз розбити що-небудь про голову свого опонента, від цього ви не переможете його в суперечці, не доведете свою точку зору, не переконаєте придбати ваші товари і послуги. Гнів потрібно навчитися контролювати так само, як ми навчилися контролювати свої сексуальні інстинкти. Адже ми ж не накидаємося, немов дикі мавпи, на кожного вподобаного нам людини. Тому, що розуміємо, що така поведінка - дикість. Проте, багато хто все ще вважають, що накинутися на людину з кулаками - якийсь вид чоловічої поведінки, хоча насправді обидва цих вчинку приблизно рівнозначні.
Ви повинні переконати свій розум. дати йому зрозуміти, що в результаті агресії доведеться шкодувати не тільки про наслідки такого вчинку, але і про самому вчинку як такому.

Втім, почасти це розуміння і так присутній в кожному з нас. Ми соромимося своєї нестриманості, за неї прийнято вибачатися, хоча ще кілька сот років тому вибачатися за неї ніхто і не думав. Пора зробити наступний крок по еволюційних сходах і відмовитися від прояву агресії, як такої.

Якщо ж ви отримуєте задоволення від неї, то до ваших послуг завжди ринг і іншої такої ж людина, однодумців буде знайти нескладно, повірте. Людям такого типу, схильним до агресивної поведінки, просто необхідно іноді гарненько побитися. Але робити це потрібно цивілізовано, в рамках натягнутих канатів, чіткого регламенту спортивного поєдинку і при повній згоді вашого опонента.