Гирі - найкращий тренажер для всіх груп м’язів

Гирі - тренажер для всіх груп м'язів

Вправи з гирями

Безумовно, говорячи про регулярні спортивних тренуваннях на тренажерах, мається на увазі, що будь-яка людина займається не хаотично, а чітко по певній, ретельно продуманій програмі занять для окремих груп м'язів. Насправді не має великого значення, якого роду фізичні вправи з тренажерами виконує людина - це можуть бути і спортивні ігри, і плавання, і велотренажер, і біг, і силові тренування з використанням обтяжень для окремих груп м'язів. Головне, щоб спортивні тренування з тренажерами носили регулярний характер, і тоді організм буде сприймати фізичні навантаження як певний стимул для боротьби з небажаними змінами в ньому, тобто людина, регулярно займається спортом, не дозволяє хвороб атакувати його організм.

Незважаючи на зростаючу популярність занять спортом у фітнес-центрах на сучасних тренажерах, чимала частина людей з різних причин не може регулярно відвідувати такі зали. У той же час саме регулярність занять на домашніх тренажерах є одним з головних факторів, який дозволяє досягти потрібних результатів в досить стислі терміни. Виходом з такої ситуації є тренажер для всіх груп м'язів. Самостійні домашні заняття можна поєднувати з тренуваннями в залі. Гирі - відмінний тренажер для рук.

Гирі - тренажер для всіх груп м'язів

Вправи з гирями

Різноманіття сучасних домашніх спортивних тренажерів просто вражає, проте їх ціна не завжди є доступною, та й житлові умови багатьох з прагнуть попрацювати над своїм тілом не дозволяють розмістити потрібний тренажер для всіх груп м'язів. Особливо якщо мова йде про універсальні силових тренажерах, здатних ефективно працювати над різними групами м'язів. У цьому випадку варто згадати про такий старий, але як і раніше актуальний і ефективному тренажері як спортивні гирі.

Гирі з давніх часів є чудовим тренажером, причому з їх допомогою добитися помітних результатів можна досить швидко. Крім того, що за допомогою гир можна нарощувати обсяг м'язів, тренування з їх використанням сприяє розвитку витривалості. Більш того, при правильно складеній програмі і оптимальному підборі навантаження, цілком можна поліпшити роботу судинно-кровоносної системи.

Особлива цінність в регулярних тренуваннях за допомогою гир полягає в тому, що займатися з ними можна в домашніх умовах, а це означає, що тренувальну програму можна вибудувати виходячи зі свого робочого графіка, таким чином оптимізувавши свій розпорядок дня. Це дає можливість піклуватися про своє здоров'я без будь-якої шкоди для інших справ. Проте, вибудовуючи свій тренувальний процес, рекомендується проконсультуватися з лікарем, який допоможе скласти найбільш оптимальний режим навантажень, щоб не завдати шкоди організму.

Вправи з гирями

1. Традиційними вправами з гирями є поштовх і ривок, якими головним чином тренуються дельтовидні м'язи, біцепс, трицепс і м'язи спини. Проте, це далеко не єдині вправи, якими можна розвивати м'язи, причому абсолютно різні.

Кращі вправи з гирею

2. Ще одним вправою на розвиток дельтоподібних м'язів, трицепса і м'язів спини, наприклад, є таке: взяти одну гирю двома руками і випрямляючи тіло тягнути її до підборіддя.

3. Конкретно для трицепса можна використовувати наступну вправу: упершись лівою рукою і лівим коліном об горизонтальну лаву, правою рукою піднімати гирю від підлоги, при цьому руку потрібно згинати лише в ліктьовому, і трохи в плечовому суглобах. Потім слід поміняти руку.

4. Для тренування трапецієподібних м'язів можна взяти в руки по гирі і плечима тягнутися в напрямку вух. При цьому руки згинати не можна.

5. Для біцепса можна робити звичайний жим, тримаючи в руках гирі.

6. Для тренування преса можна виконувати звичайне вправу на згинання розгинання, використовуючи гирі у вигляді обтяження.

7. Для тренування м'язів ніг необхідно взяти гирі, підняти їх до плечей і робити присед з такого становища. При цьому також задіюються і м'язи спини.

Це лише деякі вправи для груп м'язів з цим тренажером, які ефективно тренують найрізноманітніші м'язи. Насправді існує багато і інших вправ, з якими можна ознайомитися в спеціальній літературі, або ж проконсультувавшись з досвідченими спортсменами. До того ж ви самі можете придумати досить велика їх кількість виходячи з вашої фізичної форми, які б сприяли повноцінної і ефективної тренуванні з тренажером. Заняття сприяють ефектному результату, при цьому можна обійтися без покупки дорогих тренажерів для всіх груп м'язів і походів в комерційні фітнес-центри.

На закінчення варто додати, що, як і при будь-якому тренувальним процесі з цим тренажером, для досягнення максимального ефекту важливо дотримуватися правильного режиму харчування, підібраний максимально ретельно, можливо - за допомогою лікаря-дієтолога. Раціональний режим харчування сам по собі є одним з факторів здорового способу життя, а в сукупності з регулярними фізичними навантаженнями, його роль в значній мірі збільшується.