Кардиотренировки для спалювання жиру і схуднення

Кардіо тренування для спалювання жирів: як правильно

1 Починайте з невеликих навантажень

Як і з будь-яким видом фізнагрузкі, кардіотреніровки починайте з більш легких варіантів. Це допоможе уникнути травм і передчасного "вигорання". Легкі 10-хвилинні пробіжки в помірному темпі або навіть звичайна ходьба, якщо у вас є травми або велика кількість зайвої ваги. Людям з ожирінням лікарі радять у вигляді фізичної активності - щоденні прогулянки. І тільки після того, як частина ваги піде, можна приступати до бігових тренувань. Але навіть якщо зайвих у вас тільки 10-20 кг - все одно нарощувати інтенсивність тренувань потрібно поступово.

2 Тренуйтеся в межах обчисленого максимального ЧСС

Чим вище ЧСС, з якої ви тренуєтеся (чим вище інтенсивність), тим більше спалюєте калорій. Але якщо вийти за межі максимальної (220 мінус вік), то ви ризикуєте отримати травму.

3 Максимальна тривалість кардиотренировки - 45-60 хвилин

Як би не хотілося швидше позбутися зайвої ваги, кардиотренировка тривалістю більше, ніж 60 хвилин, - призведе до зворотного ефекту. Ви ризикуєте отримати травму - яка не дозволить тренуватися зовсім якийсь час. Ви будете палити м'язи - які так важливі для отримання красивої фігури. Якщо хочете максимізувати жиросжигание - комбінуйте кардіо і силові тренування.

4 Тренуйтеся регулярно

Хочете отримати ефект - тренуйтеся 3-4 рази в тиждень і з достатньою інтенсивністю (відповідно до рівня підготовки) - не халявити! Одного факту, що ви перебуваєте в спортзалі, - недостатньо. Потрібно докласти зусиль, щоб отримати результат. Новачкам може бути досить 3-х кардиотренировок для спалювання жиру в тиждень по 45 хвилин (якщо є силові - менше). Але як збільшитися витривалість, потрібно тренуватися частіше / інтенсивніше.

5 Пийте достатню кількість води

Під час виконання кардіо для спалювання жиру і схуднення ви сильно потієте і втрачаєте багато води - тому її потрібно заповнювати - як до і після, так і під час самого тренування. Особливо влітку, коли через спеку ви додатково втрачаєте воду. Під час тренування пийте часто і маленькими ковтками. Але не потрібно "запихати" в себе воду. Орієнтуйтеся на свої відчуття - тіло саме підкаже, чи потрібна йому вода. "2 літри води в день" - всього лише міф - у кожного з нас різний зростання / вага / активність в перебігу дня. Та й влітку води витрачається більше. Тому логічно, що різні люди в різних умовах будуть споживати різний об'єм води - а не універсальні "2 літри".