Юрій Шапошников - секрети атлетизму вправи для розвитку сили і рухливості пальців - фатальна

1. Початкове положення - пальці розведені нарізно. Починаючи з мізинця послідовно (віялоподібним рухом) зігнути всі пальці в кулак. Потім зворотним рухом, починаючи з великого пальця, розігніть пальці у вихідне положення. Після цього починайте згинати пальці починаючи з великого, а розгинати з мізинця. Вправа слід виконати 10-15 разів.

2. Початкове положення - пальці випрямлені, великий палець відведений убік. Виконайте 10-15 разів колоподібні руху великим пальцем вліво і вправо.

3. Початкове положення - пальці випрямлені. Згинайте і розгинайте пальці в двох перших фалангах. Повторіть вправу 15-20 разів.

4. Початкове положення - пальці стиснуті в кулак. Розгинайте і згинайте кожен палець окремо. Розгинаючи палець, прагнете до того, щоб всі інші залишалися зібраними в кулак. Повторіть вправу 10-15 разів.

5. Добре розвиває силу пальців вправу, що полягає в накручування на палицю шнура з обтяженням.

Візьміть круглу палицю діаметром 4-5 см і довжиною 40-50 см. У середній її частині просвердлите отвір і протягніть в нього шнур довжиною 50-60 см. На кінці шнура зав'яжіть вузол з таким розрахунком, щоб він не міг пролізти в отвір. До іншого його кінця прикріпіть вантаж 5-10 кг. Спортивний сну-НЯД готовий. З його допомогою можна виконати наступну вправу: перехоплюючи по черзі палицю кистями рук, накручуйте на неї шнур з вантажем. Потім, обертаючи палицю в протилежному напрямку, розмотайте шнур. Вправу можна виконувати, тримаючи палицю перед собою і за спиною, хватом зверху і хватом знизу, накручувати шнур до себе і від себе. Виконувати вправу слід до стомлення м'язів передпліччя.

6. Гантелі в опущених руках. Згинайте і розгинайте кисті рук. Вправу виконуйте до стомлення м'язів передпліччя.

7. Хватом зверху і хватом знизу згинайте металеві прути, сильно стискаючи їх пальцями. У міру тренованості збільшуйте товщину прута. '

8. Віджимання в упорі лежачи на пальцях. Тулуб і ноги повинні складати одну пряму лінію. У міру тренованості віджимання виконуйте, спираючись на чотири і три пальці.

9. Щодня вправляйтеся, стискаючи пальцями тенісний м'яч або спеціальне гумове кільце. Стискати м'яч до стомлення м'язів.

10. Перевіряти силу пальців можна кистьовим динамометром. Візьміть його в руку шкалою до себе і сильно ривком стисніть. Запам'ятайте результат. Потім спробуйте стиснути динамометр повільним рухом. Якщо результат буде набагато менше, ваші м'язи ще недостатньо натреновані. Динамометр можна використовувати і в якості спортивного снаряду. Включіть в комплекс вправ стискання динамометра не тільки глибоким хватом, але і крайніми фалангами пальців, а також кожним пальцем окремо.