Йога для початківців що потрібно знати - фітнес - вправи для схуднення - здоров’я - ivona -

Давай розберемося, на що необхідно звернути увагу, якщо ти вирішила почати займатися йогою.

Займаючись йогою, не потрібно варто змушувати себе робити вправи, які заподіюють біль shutterstock.com

Йога як вид фітнесу продовжує набирати обертів. Про її користь сказано багато, і варто тільки спробувати, як відразу можна відчути ефект. Заняття йогою для початківців - це те, що потрібно новачкові. Адже не варто відразу ж кидатися з місця в кар'єр і намагатися освоїти найскладніші позиції і вправи. Багато жінок постають перед невідомістю: що чекає на них в спортзалі, як будуть проходити заняття? Фахівці рекомендують приступати в першу чергу до занять йогою для початківців. А поради, пропоновані нижче, допоможуть налаштуватися на успіх.

Перш за все, для занять йогою для початківців знадобиться зручний одяг, яка дозволить виконувати розтяжки, але при цьому не буде мішкуватою. За три години перед заняттями не варто вживати надто багато їжі. Але незадовго перед початком можна з'їсти, наприклад, банан. Під час занять не слід пити воду: йога розігріває тіло, а вода занадто різко його охолоджує. Замість цього краще випити води після занять. Тренування проводяться босоніж, оскільки йога - це єднання з землею. В кінці заняття, як правило, проводиться сеанс релаксації, тому краще взяти з собою підстилку.

Перш ніж приступити до занять йогою для початківців, необхідно заздалегідь попередити вчителя про наявність будь-яких травм. На першому занятті і найкраще розташовуватися позаду всього класу: таким чином з'явиться можливість стежити за більш досвідченими членами. А вчитель в будь-якому випадку буде періодично ходити по класу, перевіряючи виконання. Головне пам'ятати, що йога - це не конкурентний вид спорту. Якщо виникла необхідність, можна зупинитися і перепочити. Не варто змушувати себе робити вправи, які заподіюють біль. Власне его краще залишити за дверима класу.

Дихати або не дихати

Люди, які відвідують заняття йогою для початківців, часто турбуються про правильність свого дихання. Досвідчені інструктори пропонують сприймати власне дихання, як потік рідкого шовку, що проходить в ніс і з нього. Головне - це не дихати занадто глибоко, з напругою або поверхнево. Зрештою, можна практикувати дихання через живіт, а не через груди. Це заспокоює і допомагає в повсякденному житті. Найважливіше: намагатися не затримувати дихання при виконанні різних поз, а зберігати його плавно поточним.

Як правило, клас ділиться на три основні частини. Перша - це відхід з зовнішнього світу. Необхідно залишити все поза і зосередитися на особистому просторі. Деякі рекомендують для цього лягти на підлогу і уявити собі занурення в підлогу. Друга частина - відновлення дихання і виконання найпростіших вправ, щоб уникнути травм. Третя частина - це тренування основних м'язів. Пози на колінах збільшують енергію і впевненість. Далі слід вітання сонця, що сидять пози, а закінчується заняття релаксацією. Музика сприяє зануренню в розслаблений, медитативний стан.

Багато вагітні жінки йдуть на стандартні курси йоги. Однак існує ряд поз, яких в цьому положенні необхідно уникати. Також під час критичних днів рекомендується пропустити заняття, так як в цей період не рекомендуються стоячі пози і вправи догори ногами. Людям з підвищеним тиском необхідно переконатися, що заняття проводяться швидше спокійно, а не динамічно. Багато хто вважає, що заняття йогою досить прості і повільні на відміну від кардиотренировок, що проходять в шаленому ритмі. Однак вже після першого заняття можна виявити, що м'язи ниють. Так що до вибору інтенсивності необхідно підходити розумно.

Загальні терміни йоги

Ось деякі загальні терміни, які зазвичай використовуються на занятті. Асани - пози йоги. Шавасана - відпочинок або поза трупа. Лежачи на спині, ноги трохи в сторони, руки долонями вгору. Баласана - поза дитини. Сісти на п'яти повільно нахилитися вперед, торкаючись грудьми стегон, а лобом до Землі. Тадасаї - поза гори. Стоячи в повний зріст, ноги разом, носки нарізно, твердо стоять на землі, руки з боків долонями вперед. Банда - тіло. Для виконання повільно втягнути живіт і підняти таз. Поза допомагає підтримувати поставу під час йоги. Намисто - йдеться в кінці заняття. По суті, це означає "світ з тобою".

Як зняти напругу після інтенсивного тренування: