Як вивести зайву рідину з організму швидко і без наслідків
Чому мене роздуло? Розбираємося в причинах
Наш організм - система саморегульована. Набряки - не що інше, як робота захисних механізмів у відповідь на різні фактори.
Найпростіша причина - надмірне споживання солі і спецій. У спробі відрегулювати водно-сольовий баланс, наше тіло затримує воду в тій кількості, яка здатна врівноважити надлишок солі.
Зашлакованості організму теж стає причиною набряків. Щоб виділяються шлаками токсини не отруюють нас, вони розбавляються утримуваної водою до безпечної концентрації.
Дивно, на факт: набряки виникають не тому, що ви випили багато рідини напередодні, а через те, що споживаєте її надмірно мало! Організм змушений отримувати воду з усього, що надходить в їжу, і скрупульозно запасати її в міжклітинному просторі, щоб економно витрачати в періоди «суші».
Основними ж фізіологічними причинами набряків є порушення в роботі нирок і серця. У першому випадку нирки просто не справляються з сечовидільної функцією, а в другому має місце порушення калій-натрієвого обміну, через що також порушується механізм виведення рідини. Дані стану не сприймають самолікування і повинні бути відрегульовані спільно з профільним лікарем.
Затримка рідини в тканинах супроводжує також 80% жінок в періоди вагітності і менструацій. Це пов'язано з гормональними змінами в організмі, і після повернення гормонів в норму набряки проходять.
Після зловживання алкоголем часто набрякають обличчя і ноги. Вірніше, набрякає все тіло, але помічаємо ми тільки те, що дивиться на нас із дзеркала або викликає дискомфорт в русі. Алкоголь, пройшовши довгий шлях через травну систему, окислюється до вуглекислоти і води. Води в організмі виявляється в надлишку, вона накопичується в тканинах, роздуваючи нас. Чому ж тоді з похмілля так сушить? Це явище, викликане алкогольною інтоксикацією, називається гіповолемією - перерозподілом води в організмі таким чином, що її кількість в кровотоці зменшується, а в тканинах збільшується. У мозок надходять сигнали про зневоднення, а тіло проте перенасичене водою.
Що робити, якщо потрібно вивести воду з організму швидко?
У більшості випадків, коли ми ставимо собі за мету «терміново схуднути за три дні», фактично ми збираємося вивести з воду з організму швидко, наскільки це можливо. Майже все, що ми втрачаємо в процесі експрес-дієти, насправді є втратою рідини, яка першою реагує на зміни в харчуванні. Проте, ми отримуємо потрібний ефект: обсяги зменшуються (неважливо, за рахунок чого), і фігура починає уміщатися в улюблену сукню напередодні важливої події. Все це говорить про те, що одним із способів вивести рідину з організму швидко є низькокалорійні дієти, що виключають продукти, які сприяють набряків: жирне, копчене, солоне, мариноване. Влаштуйте розвантажувальний день на огірках, кисломолочних продуктах або яблуках, і той кілограм ваги, який буде на наступний ранок в мінусі, і виявиться, що покинула ваш організм водою.
Для нормального функціонування організму потрібно забезпечити як мінімум 1,5 л води на добу. Не дивно, адже наше тіло складається з води в середньому на 70%! Спробуйте за день-два до важливої події випивати кожну годину по чашці чистої води. Відрегулювавши питний режим, ви відразу помітите, що почали частіше звичайного ходити «по-маленькому». Якщо поставити собі за мету і виміряти обсяг виділеної сечі, стане ясно, що він перевищує обсяг споживаної води. А значить, ви починаєте позбавлятися від непотрібних вже запасів рідини в вашому організмі.
Щоб налагодити водний баланс в організмі, варто приділити увагу не тільки достатнього споживання води, але і виключити напої, що мають сечогінні властивості. Їх дегідраційні ефект здатний звести нанівець всі ваші зусилля. Тому на пиво і інший алкоголь, солодкі газовані напої і кава має бути накладене тимчасове табу.
Якщо ви схильні до набряків, то в вашому добовому раціоні кількість солі не повинно перевищувати 5 м Але якщо вам потрібно вивести зайву рідину з організму швидко, доведеться скоротити використання солі до мінімуму - 1,5 г на добу. Що таке 1,5 г? Це п'ята частина чайної ложки без гірки, тобто щіпка. Однак витримати без солі харчування дуже складно навіть пару днів. Якщо сили волі не вистачає, можна використовувати фабричні замінники солі, які містять зменшене кількість хлориду натрію на користь його антагоністів - солей калію і магнію. При недоступності замінників солі, можна обдурити смакові рецептори, замінюючи сіль меленої сухої ламінарією або травами: чебрецем, базиліком, кропом, кінзою. У той же час слід включити в раціон продукти, що містять велику кількість калію: огірки, помідори, капусту, мед, банани, абрикоси, персики, шпинат, салат та іншу зелень.
Поставивши собі за мету вивести зайву рідину з організму швидко, можна прискорити процес, якщо розібратися в своїй фізіології. Відтік рідини, накопиченої в міжтканинних просторах, відбувається за допомогою лімфатичних судин. Сам процес відкачування стимулюється м'язами, що оточують судини, за рахунок їх скорочення. У цьому криється основна причина того, що набряки найчастіше супроводжують працівників сидячих професій: без руху, тобто скорочення м'язів, організму дуже непросто вивести зайву воду. Щоб позбутися від набряків, рухайтеся! Намагайтеся замінювати користування ліфтом підйомом по сходах, відмовтеся від транспорту на користь піших прогулянок або, врешті-решт, просто потанцюйте собі в задоволення!
Більшість жінок страждають в основному через набряк ніг. Найчастіше затримки рідини схильні дистальні елементи кінцівок - стопи і гомілки. Про набряку говорить різко стала тісною взуття, тяжкість і гудіння в ногах. Поліпшити відтік рідини від ніг допоможе просте пасивне вправу: лягти на горизонтальну поверхню, підняти ноги так, щоб стопи знаходилися вище рівня голови, впертися п'ятами об стіну і полежати в спокої 15 хвилин.
Якщо затримка рідини спровокована серцево-судинними патологіями, то швидкому її виведенню може сприяти відвідування сауни або лазні. Крім виділення великої кількості вологи разом з потом, банні процедури очищають організм від токсинів, що служить профілактикою повернення набряків.
Народна медицина рекомендує у випадках набряків замінити звичний чорний чай і кава на одвічно українські трав'яні настої, вибираючи рослини, що володіють легким сечогінним ефектом: м'яту, мелісу, шипшина, листя вишні і берези, брусницю та насіння кмину. Більш активно діють настої польового хвоща, мучниці, пташиного горця, кольору арніки. При цьому важливо дотримуватися і правильного питного режиму, про який ми писали на izbavitsya.ru вище, інакше зневоднений організм почне з підвищеним завзяттям оберігати запаси рідини.
Що стосується аптечних препаратів-діуретиків, які використовуються для зняття набряків ( «Фуросемід», «Лазикс», «Діурсан» та інші), то можна прийняти їх разово, але системно застосовувати їх не варто без призначення лікаря і до виявлення реальної причини затримки рідини . Такий безконтрольний прийом може спровокувати порушення в обмінних процесах організму.
Зіткнувшись з проблемою термінового виведення зайвої рідини, варто задуматися, де криються помилки в звичному розпорядку дня і харчування. Сподіваємося, наші рекомендації допоможуть вам налаштувати свій організм на злагоджену роботу, результат якої буде, як то кажуть, в повній мірі!