Йога для годуючих мам відео, фото, техніки
Після пологів молоді мами прагнуть привести свою фігуру в колишній вигляд. Йога для годуючих мам стане відмінним помічником в цьому питанні.
Дихальна техніка для зняття стресу
Крім фізичної форми йога упорядковує і емоційний стан жінок при грудному вигодовуванні.
У цей період порушений гормональний фон, часто виникають стресові ситуації. Безсонні ночі і втома також негативно позначаються на настрої годуючих мам.
Справитися з усіма цими проблемами при грудному вигодовуванні допоможуть заняття йогою. Причому не потрібно чекати, поки малюк підросте. Деякі пози можна виконувати з дитиною, що дає можливість не розлучатися з ним під час йоги.
У перші дні після народження малюка заняття йогою передбачають тільки медитацію і дихальні вправи. Спочатку можна працювати над відновленням м'язів таза. Так, в йозі застосовується черевний подих, яке задіює всі легені. Під час вдиху повітря спочатку проникає в живіт, потім під ребра і тільки потім в грудну клітку. Видих здійснюється по зворотному шляху. Цей тип дихання сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів, а також тонізує матку і м'язи малого тазу.
Асани при грудному вигодовуванні
Після підготовки всього організму до фізичних вправ можна почати освоювати найпростіші пози. Вони можуть бути статичними або динамічними. Асани припускають попеременное розслаблення і напруга тіла, що позитивно впливає на роботу всіх органів, м'язів і суглобів. Всі асани по-різному впливають на стан організму.
- Привести в норму гормональний фон при грудному вигодовуванні допоможуть перевернуті асани або нахили. Такі пози, як Саламбо, Уттанасана, Сету Бандха Сарвангсана покращують вироблення молока, відновлюють деформовані внутрішні органи до свого попереднього стану.
- Щоб привести в тонус прямі і косі м'язи, можна скористатися скручуваннями. Це може бути Марічіасана I, Бхарадваджасана, Джатхара Парівартанасана і інші.
- Поліпшити роботу органів травної системи можна за допомогою прогинів назад. При гв допоможуть Шалабхасана, Супта, Вірасана, Макарасана. Внаслідок цих вправ з їжі в організм надходить більше мінералів і вітамінів, а також зменшується відкладання зайвих жирів на сідницях і стегнах.
Після всіх вправ обов'язково потрібно виконати медитацію.
Як розслабитися?
Йога - це відмінний засіб для жінок при грудному вигодовуванні. Вона допоможе повернути тілу колишній вигляд, зняти напругу і розслабитися. Після пологів у жінки при грудному вигодовуванні практично весь час працюють руки, шия, спина. Адже їй потрібно носити малюка на руках, годувати його, заколисувати. Спеціальні пранаями зможуть зміцнити хребет, поліпшать роботу травного тракту, прискорять скорочення матки, а також підтягнутий м'язи.
- Спочатку потрібно встати на карачки так, щоб руки і ноги були рівними.
- Потім потрібно підняти ліве коліно і піджати його і підборіддя до грудей. Зробити видих.
- Потрібно витягнути ліву ногу назад і вгору, а вгору глянути теж вгору. Зробити вдих.
Під час виконання цієї пози можна відчути, як працюють практично всі м'язи. Міняти положення потрібно, тільки якщо буде складно виконувати цю вправу однією і тією ж ногою. В такому випадку можна починати вправу з правої ноги.
Пропонуємо вам повноцінне заняття йогою під спокійну приємну музику. Під час виконання кожної пози, ведуча розповідається про те, як їх правильно виконувати і яку користь вони приносять.
- Яким спортом можна займатися мамі, що годує
- Чи можна фруктозу при грудному вигодовуванні
- Іван-чай годуючим мамам: рецепт для поліпшення лактації
- Материнка при грудному вигодовуванні для збільшення лактації - рецепти для годуючої
