Йога для дітей

Йога давно стала частиною життя багатьох жителів великих міст. Мами і тата заходять в йога-центри після роботи, виконують асани на килимках або в гамаках - і відчувають себе краще. А значить, і нашим дітям ця унікальна практика може принести користь.

Будь-йога-тренер скаже вам, що йога - це не просто гімнастика для тіла, а інструмент розвитку людини, створений тисячоліття тому. Асани відпрацьовувалися й удосконалювалися довгі століття, щоб ефективно впливати на роботу всіх органів і систем організму. А в останні десятиліття з'явилися нові пристосування для йоги: ремені, ковдри, цеглу, - і ігрові комплекси асан для дітей.

Користь дитячої йоги

Шлях йоги - ненасильницький і неспішний: вправи виконуються плавно, в ритмі дихання, це одна з найбезпечніших практик. Під час спортивних тренувань трапляються травми і перевантаження, а йога впливає на тіло і свідомість м'яко і поступово. Для дітей цей вид навантаження - один з кращих: гіперактивного малюка він заспокоїть, а задумливого розворушить.

Фізичні і дихальні вправи йоги зміцнюють м'язи, розвивають гнучкість і координацію рухів. Вони впливають на внутрішні органи, стимулюють обмінні процеси в організмі, викликають рівновагу нервову та ендокринну системи. Тому заняття йогою формують правильну поставу, борються із зайвою вагою і плоскостопістю.

Досвідчені практики йоги знають: заняття вирівнюють емоційний фон, розвивають волю і терпіння, вчать напружувати сили, коли це потрібно, і вчасно розслаблятися. І це видно по дітях, які регулярно стають на килимок: вони стають більш зібраними і позитивними, їм легше долати труднощі.

Звичайно, для різних вікових груп є свої комплекси вправ. І досвідчений тренер запропонує маленькому учневі варіант вправи під силу - більш простий або більш складний. Це допомагає дітям освоювати асани в своєму темпі і бачити свої успіхи. Наприклад, на минулому занятті Петя хитався в "позі героя", а сьогодні тримає баланс і вже може підняти руки! Навіть малюки радіють прогресу, це зміцнює волю і впевненість в собі.

Коли почати заняття: малюки, діти старшого віку і підлітки

Йогою можна займатися в будь-якому віці! Найменшим йогам - всього кілька годин від народження. адже існує бебі-йога для новонароджених. А найстаршим практикам - понад сто років. І в кожному віці є свої особливості занять.

Малюки до 2 років виконують асани з допомогою тата, мами або майстра в формі гри. Їх тихенько тягнуть за ручки або ніжки, допомагають прийняти потрібне положення тіла. У такому віці діти зазвичай не можуть самостійно сконцентруватися і повторювати рухи за інструктором. Тому в багатьох йога-центрах існують парні заняття: мама + дитина.

Діти 3-6 років вже цілком здатні займатися з тренером. Звичайно, заняття для них проводяться у вигляді гри: діти зображують "бджілок-жужжалок" або "крокодильчика, який слухає казку". А якщо дошкільнята спостерігали, як йогою займаються їхні батьки, то вони ставляться до занять вже більш усвідомлено і готові до регулярної практиці.

В 7-10 років дитина може довше концентруватися на своєму тілі і прислухатися до внутрішнього світу. Тому багато інструкторів вважають цей вік оптимальним для знайомства з йогою. У групах для цього віку діти вже можуть чути назви асан на санскриті, вони дізнаються про дбайливе ставлення до свого здоров'я і харчуванні перед практикою.

У 11-14 років хлопчики і дівчатка підходять до занять ще більш усвідомлено, стежать за чіткістю виконання асан. Вони цілком можуть займатися навіть у дорослій групі і отримувати велике задоволення від спілкування з дорослими. У підлітковому віці діти активно розвиваються, і йога допоможе їм придбати фізичний і емоційний рівновагу, впевненість в собі, краще справлятися зі стресами повсякденного життя.

Йога-тренер дуже важливий

Наставник в йозі - важлива фігура. Від нього залежатиме безпека, старання і задоволення дитини на заняттях, а значить - результат практики. Не кожен тренер може займатися з дітьми, навіть якщо він відмінно веде дорослі тренування. Зібрати групу дітей, утримувати їх увагу весь урок, заразити їх натхненням - для цього потрібен особливий талант, любов до дітей і йогу.

Вибираючи інструктора для дитини, дізнайтеся про його підготовку і досвід. Послухайте рекомендації людей, які вже водили дітей до нього. Зайдіть в йога-центр під час його заняття і поспостерігайте, з яким настроєм йдуть діти на тренування або йдуть з неї: вони не повинні виглядати ні втомленими, ні збудженими. Ознака хорошого викладача - неспішність і відсутність великої вимогливості до дітей, адже йога - це не спорт.

Дуже важливий практичний досвід тренера, його знання особливостей дитячого організму і психіки. Наприклад, малюкам небажано довго знаходитися в перевернутих позах або стояти на голові. Потрібно стежити за диханням дітей, акуратно коригувати позу, помічати втому маленьких практиків. І, звичайно, наймолодші діти повинні займатися в ігровій формі.

Якщо дитині не сподобалися заняття - може бути, багато що пов'язане з особистістю наставника. Поспостерігайте за атмосферою в групі, спробуйте зрозуміти, чи є у тренера контакт з вашим сином або дочкою. Завжди можна спробувати заняття з іншим інструктором і порівняти відчуття.

Як проходять дитячі заняття йогою

Діти зазвичай займаються два рази на тиждень, заняття триває 40-60 хвилин, воно включає розминку, інтенсивні вправи і пози на розслаблення.

Форма одягу для занять - м'який трикотаж. Одяг не повинен обмежувати рухів і викликати незручність, сповзати на очі при нахилах або перевернутих позах. Тому краще обійтися без ременів і ґудзиків. Добре, якщо одяг буде облягає або з манжетами для фіксації на гомілках, зап'ястях і талії. Краще займатися без шкарпеток: так ноги не ковзають по килимку.

Діти - гнучкі істоти, готові до нових ігор і випробувань. Саме тому вони набагато швидше дорослих освоюють асани, краще відчувають своє тіло і отримують заряд позитивних емоцій від тренування. І знаєте, що найприємніше? Батьки можуть приєднатися до занять з дітьми! Обговорювати з ними асани, показувати один одному, хто на що здатний, і вести практику разом - особливе сімейне задоволення :)

Середній бал: 5.0