Йога для дітей або бебі-йога майстер-клас від експерта
Діля Щеглова
невролог, зав. відділенням ЛФК, Центр дитячої гематології, онкології та імунології ім. Д. Рогачова, Київ
Перше, що потрібно зрозуміти про бебі-йогу: цей вид фізичної активності не має нічого спільного з «дорослою» йогою, яка допомагає вдосконалювати фізіологічні і психічні функції організму. Тобто це не асани, які мама виконує разом з малюком, використовуючи його як навантажувач, що було б неправильно з усіх позицій - і етичної, і фізіологічної. А крім того, суперечить здоровому глузду і небезпечно.
Як правильно займатися бебі-йогою?
Для занять дитячої йогою оптимально підходить вік 6-12 місяців. Мета гімнастики - сприяти розвитку та усунення рухового дефіциту. Особливо корисні такі вправи, якщо у крихти є невелика затримка фізичного розвитку. Дорослий учасник процедури теж тренується, тому в сеанси включається активніше звичайного. А значить, він теж повинен мати хорошу фізичну форму, стежити за становищем свого тіла, точніше - поставою: спина випрямлена, живіт втягнутий.
Ще одна важлива вимога для мами або тата: правильне дихання - спокійний глибокий вдих через ніс, короткий і більш поверхневий видих через рот.
Урок бебі-йоги завжди проходить на підлозі. І всім його учасникам знадобиться зручний одяг. Загальний час заняття 10-15 хвилин.
Починаємо заняття бебі-йогою
Для початку розберемо найпоширеніші і ефективні вправи. Ви будете здивовані, але половину з них мами знають і чудово вміють робити. Починайте і закінчуйте кожне заняття потягушкі.
1. Покладіть дитину на підлогу на спину. Малюк, напевно, захоче підняти голову. Зупиніть карапуза, порухати його ніжками вгору-вниз. Самі сядьте на коліна або з випрямленими і широко розведеними ногами. Підніміть ручки малюка вгору і погладьте від кінчиків пальців на кистях до кінчиків пальців на стопах. Повторіть 3-4 рази.
2. Вправа для стегон сприяє розвитку гнучкості у дитини. Ви і малюк залишаєтеся в тій же позі. Зігніть кінцівки крихти в колінах, м'яко притисніть коленочкі до грудей і трохи натисніть на них. Так і чергуйте невеликий тиск протягом 2-3 секунд, за ним - розслаблення на той же час. Повторіть 5-6 разів. Ця вправа добре впливає на перистальтику.
3. Залишайтеся в тій же позиції і «малюйте» обома коленочкі кола вправо і вліво по 5-6 разів. Діаметр може бути різним, при цьому коліна складені разом і обидва рухаються в одну сторону. Тренування розвиває гнучкість і накачує нижні м'язи спини. Завдяки цьому малюк навчиться правильно сидіти, і з віком у нього сформується правильна постава.
4. Скрутка - дитина лежить на спині, ви спочатку сгибаете ніжки малюка в колінах, а потім пересуваєте їх вліво і вправо по 5-6 разів. Всі рухи виконуються без зусиль. Карапуз не повинен плакати, а ви - відчувати опір з його боку. Позиція зміцнює м'язи спини і живота.
5. «Метелик»: візьміть ніжки дитини в свої руки і повільно з'єднайте крихітні стопи по всій площі, потім підсуньте їх до сідниць і в тому ж темпі поверніть назад.
6. Різновид «метелики». Випрямлені ніжки крихти потрібно підняти вгору і вже на вазі з'єднати стопи, потім, не розмикаючи, опустити їх і підтягнути до сідниць, знову підняти, розвести в сторони, опустити на підлогу.
В кінці уроку повторіть потягушки.
Джерело фото: Shutterstock
Запорука спокійного і позитивного ранкового підйому малюка - ігрова зарядка для дітей. Великий плюс цієї зарядки в тому, що «ставати» на неї не обов'язково, а можна ще трохи поніжитися в ліжку, роблячи нескладні.
Від плавання малюки отримують величезну користь. Опинившись у воді, вони починають активніше рухатися, просто тому, що їм це приємно, адже м'язи розслабляються і у карапузів з'являється можливість робити те, що на суші пок.
Іноді дитина плаче або поводиться неспокійно через біль у м'язах. Взимку таке трапляється при перепаді тиску або переохолодженні. Влітку - після щеплення, при кольках і прорізуванні зубів. А допоможе знеболюючий мас.