Якщо поруч немає чоловіка
Застій в кровообігу органів малого тазу - річ не смертельно, але аж ніяк для жіночого здоров'я не корисна. Ми розповімо, що робити, якщо навіть на горизонті немає кандидата на руку, серце і ... ліжко, щоб уникнути менструальних болів.
Вправа 1. Підйоми корпуса
Важливо, щоб м'язи живота були пружними і знаходилися в хорошому тонусі. Це проста вправа дає можливість займатися ефективним тренінгом м'язів живота.
Сядьте на підлогу, випрямити спину і злегка зігніть коліна. Ви можете тримати руки випрямленими перед собою для підтримки рівноваги, або ж можете схрестити їх на грудях. З цього сидячого положення повільно відхилитеся назад так, щоб ваші плечі були в кількох дюймах від статі. Затримайтеся в цьому положенні і потім повільно повертайтеся у вихідну позицію сидячи. Під час виконання цієї вправи завжди тисніть попереком вниз, а не прогинайте спину, щоб запобігти розтягування. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2. Руху тазом
У положенні стоячи розставте стопи і зігніть коліна. Покладіть руки на стегна в районі тазових кісток. Покачивайте тазом вперед і назад від 10 до 15 разів. Цю вправу можна робити і лежачи на спині із зігнутими колінами. Підніміть живіт вгору, залишивши ступні притиснутими до підлоги, а потім притисніть поперек до підлоги. Виконуйте 10-15 разів.
Вправа 3. Хитання стегнами
Вправа 4. Збереження балансу
Вправа 5. Скручування лежачи
Лежачи на підлозі, на спині, зімкніть руки за головою, розведіть лікті. На видиху «з'єднуємо» праве коліно і лівий лікоть, ліва нога «висить» в повітрі. Потім виконуємо це ж вправу для іншої ноги. Кількість повторень: 2 підходи по 10 разів в кожну сторону.
Масаж матки трохи вище межі росту волосся на лобку допомагає зняти спазми і посилити кровообіг. Лежачи на підлозі або на ліжку, зігніть коліна. Покладіть праву долоню на ліву половину живота, а ліву руку - зверху на праву. Натисніть на живіт долонями і пальцями обох рук і робіть невеликі кругові рухи. Поступово наведіть руки вгору по правій частині живота до талії, під ребра і вздовж них і назад вниз, а також поперек нижньої частини живота вище межі росту лобкових волосся.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]