Яким повинен бути сніданок, і чому він починається з вечері

"Стереотип: каша - кращий сніданок" - я ЗА цей стереотип! І дуже дивно, що є, після каші з ранку, хочеться через годину. Я тренуюся з ранку годину, досить інтенсивно, після - снідаю кашею і починаю хотіти їсти тільки годині о 12. У каші теж є білок, ну і ніхто не забороняє з'їсти, наприклад, яйце з кашею.
Ну і на закінчення)) Повільні вуглеводи не різко підвищують глюкозу (вона і викликає вироблення інсуліну), відповідно і процес харчування організму енергією протікає поступово.

Ага, є ще записні кашееди. ))
Про сочевицю вже відписався. Ну а тим, хто любить вранці вівсянку, рекомендую варити її з вівсяних висівок.
Білка в них набагато більше, варяться вони також і каша за смаком практично не відрізняється від класичного геркулесу. З ягодами і лляною олією відмінно поїдається.
Ситість до обіду практично гарантована через високий вміст клітковини. ))

Як завжди правильні поради не завжди стають здійсненними в звичайному житті. Важко вечір хай не їсти після 21-ї години, тому що в принципі іноді багато жителів мегаполісів і простих міст приходять додому тільки встелена, голодні і злі, поки не нагодують свій шлунок.
Але ось про те, що сніданок треба все ж собі готувати сніданок. Тому що наше самопочуття навіть у більшому ступені заздрості від сніданку і від того, яким він буде щільним і буде заряджати нас енергією на весь день чи ні.
Тому я завжди готую своєму коханому чоловікові ситний і смачний сніданок і намагаюся, щоб крім нього на столі були і дуже корисні продукти: наприклад завжди виставляю домашні йогурти, які роблю в йогуртницю, і перед подачею вже в них додаю фрукти, а також роблю салат, причому з м'ясом і яйцем часто на за так, каші теж намагаюся робити різні, а ще мені подобається іноді радувати коханого і його найулюбленішими лакомствамі- батончиками до йогурту проткі новими на закуску до йогурту.
А так не можу уявити дружин, які можуть відправити на роботу просто так свого чоловіка, не кормив його смачним сніданком :) ну це напевно хто як звик у цьому житті :)

Снідаю завжди, навіть коли встаю о 5 ранку, що для мене, записної "сови" - такий собі подвиг, будь він не ладен.))
Але давно помітив - якщо в моєму сніданку немає складних вуглеводів, а тільки білки, наприклад, яєчня, то відчуття голоду приходить дуже швидко.
Тому, мій вибір - несолодка каша (вівсянка, сер!) І що-небудь білкове, яйця або сир. До речі, улюблена моя вівсянка - з вівсяних висівок, 17% білка, що майже в півтора рази більше, ніж в яйцях.

Каша + білок - це взагалі самий здоровий сніданок. Просто далеко не всі можуть в себе з ранку впихнути так багато їжі. Хоча особисто я, людина, яка до 30 років не снідав взагалі ніколи, вважаю, що це питання звички. Зараз вже не можу собі уявити ранку без сирників))

Даааа це ідеально!
Але треба до цього прагнути!
Я ось так харчувалася під час вагітності і з тих самих пір на такий ось формат сніданку так би мовити сім'ю підсадила, а то раніше тільки бутерброди з ранку все в себе запищите вели, а так моїм прикладом втягнулися і все :)))
А сирники або вареники (як у мене сьогодні з картоплею) це взагалі сніданок, який нікого не залишить байдужим :)
Так що голосую теж за ситні смачні сніданки і за сирники, які зі сметаною або з варенням просто смакота, ах :)))

Мене щільно снідати привчили з дитинства, в студентські роки спокійно з ранку з'їдав кілька десятків домашніх пельменів зі сметанкою і йшов на лекції. ))
А ось звичку їсти вівсянку вранці якомога частіше я виробив набагато пізніше, коли в кар'єрних гонитві (стреси, стреси, багато стресів) шлунок став постійно хворіти. Як не дивно, але регулярне кашеедство допомогло забути про більшість проблем. Як бонус - стабільну вагу і розмір одягу. що дуже зручно! ))

Правильні абсолютно звички, значить у вас були відмінні батьки, які правильні речі вам транслювали.
Тому що багато в чому від того, як харчується дитячий організм надалі і залежить, наскільки він буде витривалим, чи буде у його виходити і граніт науки гризти, і в спорті результати відмінні показувати, так що в вас була закладена спочатку хороша база і відмінний потенціал , тому таке ставлення до здорового і правильного харчування і сформувалося в подальшому!
А про вівсянку вірно, в дитинстві всі ми її маленької не ло люблю ким, а потім саме вона допомагає нам в шаленому ритмі життя не заробити гастрит.
А то що правильно харчуєтеся і у вас стабільний розмір одягу і вага-думаю одним харчуванням цього не домогтися, потрібні ще спортивні навантаження, так що якщо у вас все в нормі, то ви прямо приклад для наслідування!

Без спорту (а точніше фітнесу) гарної фізичної форми не добитися, але здоровий режим харчування прищеплюється з дитинства.
Так що особистий приклад батьків своїм дітям - хороша інвестиція в їх здорове майбутнє. Сніданок в моїй родині - це святе і обов'язковий захід. ))

Так, сніданок скасувати не можна ні за яких обставин, а то що сім'я вся сидить за одним столом- це так, ритуал, який з ранку позитивом заряджає і відмінним настроєм в тому числі, так що точно якщо з дитинства для дитини абсолютно нормально щільний сніданок і він бачити що і батьки точно також як і він їдять, то для нього це і стає нормою і він іншого формату просто не уявляє, так що підтримую такий напрямок виховання діток!

О ні, слава Богу, о п'ятій ранку я встаю рідко.
Ні, якщо треба встаю в будь-який час, але без ентузіазму.
У свій час, правда гуляв багато вранці влітку до сніданку, біг не люблю.
А ось свіжий хліб з хлібопічки це здорово, але я ставлю його зазвичай з вечора. Сніданок починається з вечора, все вірно. ))

Я ось теж з вечора ставлю хліб в хлебопечку- відкладений старт на час ніхто не відміняв, а теплий хлібець свіжий з ранку з великим задоволенням їдять все в родині, так що це вже стало такою ось у нас культурою сімейної з ранку так себе балувати :)
А так коли режим дня устоявся то легко досить таки вставати в такий час, так як говорила моя бабуся: хто рано встане, тому Бог дає :)
Ну да, в принципі якщо з вечора продуктів не купиш, то сніданок взагалі може і е початися і не з вечора і не з ранку :)
Порожній холодильник сам нічого не приготує :))

Про порожній холодильник - дуже практичне зауваження.
Він повинен заповнюватися на регулярній основі, а не від випадку до випадку.
Це запорука правильного харчування. ))

Погоджуся з грог. Суджу по собі: приходжу то додому не пізно! Як правило, близько 7 години вечора і є можливість повечеряти за три-чотири години до сну. Але. Тренуюся коли з 18.30 до 20.30, а коли і з 21.00 до 22.00! І після тренування завжди влаштовую легкий перекус! У мене завжди виникає питання: як можна в наш час жителю великого міста не їсти після 7? Просто нереально! Але тим не менше (знову ж на власному досвіді), вранці завжди охоче снідаю! І, до речі, не дивлячись на пізній прийом їжі, зайвої ваги не спостерігається поки! Чого і всім вам бажаю)

Дмитро, немає необхідності не їсти після семи. По-перше, є потрібно припиняти за 3-4 години до сну. Виходить, що якщо Ви лягаєте в 12, то це 8-9. А якщо в годину - то взагалі 10. По-друге, "поїсти" і "перекусити" - не одне й те саме. Повноцінний вечерю прямо перед сном - це погано і для самопочуття, і для фігури. А салат, йогурт, кефір або шматочок сиру - це абсолютно нормально.

Так в тому то і справа, що після тренування хочеться не просто перекусити, а поїсти досить таки щільно! І не спати після цього три години теж не варіант! Адже хороший сон необхідний не тільки для занять спортом, а й взагалі для нормальної життєдіяльності організму! У тому числі і для обміну речовин! Тому я за пару годин до сну їдять досить щільно. Просто не їм жирну їжу, борошняне, солодке. і поки на зайву вагу не скаржуся) Чого і всім бажаю)

Воооот все вірно!
Між поїсти і пекусіть в нашому розумінні завжди є різниця.
А кефір чик я теж шалено сильно люблю, особливо перед сном і сир теж ситний, пару шматочків і взагалі смачно, приємно і що найголовніше-адже і корисно!
І перед сном взагалі важко в себе (перед самим, коли спати хочеться :) впихнути багато їжі ..
Напевно організм просто сам розуміє що йому це передаровуватимемо буде важко і тим самим говорить нам: не їж на ніч. цатий пиріжок!

Моя думка така, режим харчування можна скласти таким чином, що ти завжди будеш ситий, в будь-який час, головне раставіть для себе пріоретет.
Знову ж з приводу того що б "не їсти після 7" я вважаю не зовсім правильним. Я намагаюся їсти в день 5-6 разів, тим більше коли після роботи чекає вечірнє тренування або якісь справи по дому не важливо.
Перед сном можна цілком з'їсти грам 100-150 сиру, так як білкова основа - це казеїн, тим самим ви уповільнює катаболізм, а значить, зберігаєте свої м'язи від негативного впливу кортизолу.

І знову ж таки один з головних пунктів є, що ми їмо.

Як там в одній приказці говориться? Ми є те, що ми їмо?) Я з цим повністю згоден! При нормальному обміні речовин і адекватному виборі раціону харчування, а так само графіка прийому їжі (дрібними порціями по 5-7 разів на день) можна взагалі не паритися у скільки ти поїв останній раз! Про себе можу сказати: якщо мені хочеться що то з'їсти, нехай навіть перед сном, я з'їм) Може бути потім просто трохи більше викладуся на тренуванні!

Даааа, головне щоб харчування було збалансованим і щоб було рівномірно розподілено по дню, а не так що весь день носилися по справах як Загнаність, а потім обидва на і в один присід сміли половину добру холодильника і закинувши таблетки для поліпшення травлення за валилися спати /)
Так що сир ви вірно перед сном запропонували, мені ще подобається готувати вдома сиркові десерти з йогуртом і домашні чизкейки, так сир взагалі відмінно засвоюється і Смакота ще та :))
А ще мені здається що треба змушувати себе їсти корисні продукти, в тому числі і сир, тому що ми тим самим як ви вірно підмітили допомагаємо нашому організму!

Та не їсти після самі нереально, з приводу вечірніх тренувань погоджуся з вами, сама досить часто з чоловіком ввечері йдемо на тренування годині о дев'ятій йдемо, годині о 11 повертається і виходить що в чолом випадку в організм треба б закинути щось, хоча б протеїнові батончики, фруктовий салат з йогуртом або йогурт або навіть ту ж саму шарлотку з йогуртом, так як солодкого хочеться після інтенсивного тренування іноді :)
Так що виходить що все одно з різних причин і по різному ми їмо все одно після самі години вечора, так вже в нашому житті це відбувається тому що життя така динамічна і все хочеться встигнути, тому на їжу і залишається пізню вечерю :)
До речі і в нас у мене і у чоловіка проблем із зайвою вагою ттт немає і ре було ніколи, так що виходить що нам не шкодить такий режим харчування, принаймні згубним чином на зовнішньому вигляді він у нас не позначається /)))

Такі жорсткі обмеження, мені здається, слід дотримуватися тим, у кого є проблеми із зайвою вагою. Я ось цим теж ніколи не страждав і як вже написав вище, регулярно дозволяю собі розслабитися! Та й цілей по досягненню супер-рельєфу або т.п. ніколи перед собою не ставив! Тренуюся в задоволення, харчуюся в задоволення) Мені здається, це найоптимальніша методика для спортсмена-любителя, який займається спортом для загального здоров'я свого організму)

Так, звичайно є ще і дієти не тільки для тих, у кого проблеми із зайвою вагою, але і тим, у кого є свідчення у здоровью- наприклад там всякі гастрити, і не дай бог виразки, тоді їсти потрібно взагалі практично по годинах і тільки правильну їжу :)
Так мені здається що потрібно намагатися і правильно ви робите все! Треба намагатися і від тренувань і від їжі отримувати задоволення і тоді буде досить сил і на самі на тренування і настрій набагато краще, а так коли люди ну частіше дівчата себе переводять дієтами і перетворюються в істеричних особ- добра мало :)