Яким має бути харчування при хронічних запорах
І якщо у вас закрепи викликані неправильним харчуванням і малорухливим способом життя, то потрібно чітко уявляти, що робити, щоб налагодити спорожнення кишечника.
Якщо ви любитель їсти всухом'ятку і п'єте мало води, то проблема з парканами може стати для вас справжнім лихом і навіть привести до розвитку геморою.
Що ми дізнаємося зі статті:
Продукти харчування проти запорів
Є загальні властивості, які об'єднують продукти, що працюють на послаблення кишечника. Велика їх частина повинна бути в рідкій формі.
Плюс до того, їжа повинна бути грубою, містити багато рослинних і тваринних харчових волокон.
- Вода усуває запори. Неодмінно вживайте якомога більше питної води: мінеральна негазована, джерельна і навіть кип'ячена;
- Їжте більше їжі в холодному вигляді: різні овочеві салати, холодні напої, компоти з сухофруктів;
- Кисло-молочні продукти: свіжий кефір, ацидофілін. Якщо напоїв більше одного дня, вони кріплять. Сир послаблює, але тільки натуральний з жирністю 5-9%; Молоко - зміцнює, оскільки у дорослої людини недостатньо лактози, що розщеплює молочні білки;
- З м'ясних продуктів віддавайте перевагу яловичині, в якій багато жилок, сухожиль - труднощі в перетравленні посилять моторику кишечника. Це корисно;
- Харчові волокна, яких багато в свіжих овочах (капусті, буряку, моркви, селері, редьці, гарбузі) чудово діють на моторику, сприяють просуванню харчової грудки і евакуації з організму. Їжте овочі в сирому вигляді, готуйте тушковані, на пару, борщі, овочеві супи;
- Свіжі фрукти в цілісному вигляді або в салатах: яблука, апельсини та мандарини, абрикоси, айва, слива, персики, інжир - містять багато клітковини. Це корисно;
- Ягоди: малина, полуниця, вишня, черешня, журавлина, брусниця - корисні при запорах, в них багато клітковини;
- Висівки будь-які: пшеничні, житні, вівсяні слід додавати по-немногу в салати, каші, тушковані овочі. Вони, як щіточкою, очищають слизові оболонки, подразнюють нервові закінчення і викликають скорочення гладких м'язів кишечника;
- Горіхи: мигдаль, фундук, кедрові містять багато клітковини. Їжте їх по 1-2 жменьки щодня.
Яким повинен бути режим харчування, щоб викорінити запори
Харчування при хронічних запорах - це не єдиний момент, який допоможе в лікуванні.
Треба приділити увагу режиму прийому їжі! Метою такого підходу до профілактики та лікування запорів є прискорення і посилення моторики, видалення калових мас з організму.
- Харчуватися треба через рівномірні часові проміжки протягом дня. Вони повинні бути не більше 3 - годин. У цих випадках кишечник буде весь час перебувати в тонусі, проштовхуючи харчова грудка по кишкової трубці;
- У проміжках між їжею - пиття води і напоїв, які створюють рихлість калових мас, більш легке їх просування і спорожнення через анус;
- Різноманітний набір продуктів щодня - це неодмінна умова правильного харчування при запорах. Кожен продукт вносить свою маленьку лепту в стимуляцію м'язів і просування харчових мас, формування калових виділень. Одноманітність харчування неприпустимо;
- Харчуйтеся невеликими порціями. Візьміть дитячі тарілочки для супу і другого. Це і будуть ваші порції. Якщо будете їсти часто, то не буде почуття голоду, зате кишечник почне працювати на благо здоров'я;
- Чи не наїдайтеся на ніч. Це важливе правило. Адже під час сну стінки кишечника розслабляються, перетравлювання і просування їжі сповільнюється. Застій веде до процесів гниття, бродіння, порушень моторики, запалень. Можуть початися як запори, так і проноси;
Саме ці прості правила, які застосовуються постійно, допоможуть налагодити моторику кишечника. Надалі ми розберемо з вами, ніж ще можна допомогти при запорах (ліки, вправи, народні засоби).
Як поміняти спосіб життя, щоб забути про запори
- Чи не залежуйтеся в ліжку вранці. Вставайте рано, навіть якщо ви на пенсії або працюєте вдома. Не давайте кишечнику пощади, змушуйте його працювати;
- Привчайте себе ходити в туалет в одні і ті ж години. Найкраще це робити вранці. Всі знають це правило, але не завжди використовують. Випийте перед відвідуванням туалету склянку холодної води або пару ложок оливкової олії. Це прискорить наступ акту дефекації;
- Робіть ранкову гімнастику з акцентом вправ на тренування м'язів живота, попереку і тазового дна;
- Здійснюйте тривалі прогулянки, пробіжки, використовуйте скандинавську ходьбу - рухатися треба якомога більше
- Не забувайте про допомогу травленню чудодійних трав, які допоможуть позбутися від запорів.
Харчування при хронічних запорах (саме правильне харчування!) - це АЗБУКА будь-якої людини, що страждає від міцного стільця. Ніхто вам не допоможе, тільки ви самі! Спочатку, як це завжди буває, буде важко.
Згодом все прийде в норму. Все, що ви будете для цього робити стане вашою життєвою звичкою. Іноді потім згадайте: «І як це я чекав милості від ліків? Адже все під руками! Діяти треба було раніше, а не страждати! »