Які стилі лікувального плавання можна вибрати при грижі хребта
Лікар при грижової деформації диска порекомендував водну гімнастику. Заняття у воді, звичайно, приємні, але хочеться і просто поплавати.
Чи можна займатися плаванням при цьому недугу, адже активні навантаження на хребет потрібно виключити? Чи не погіршиться стан дискової тканини, якщо трохи поплавати?
Вплив плавальних навантажень на хребетний стовп
Що дає плавання при грижі хребта? М'язова активність у воді дозволяє отримати наступне:
- Забезпечити безпечну фізичну роботу всіх м'язових груп.
- Зменшити тиск на дискову тканину (це відбувається тому, що у водному середовищі вага тіла зменшується).
- Зробити витягування хребта за рахунок активних рухів у водному середовищі.
Таким чином, плавальні рухи сприяють поліпшенню стану деформованої хрящової тканини, а також зменшують больовий синдром при запущених спінальних патологіях, наприклад, при секвеструвати грижі.
Але, щоб була користь від плавальних вправ, треба провести правильну підготовку до занять і починати її треба з розминки на березі.
Розминку потрібно проводити без різких рухів (особливо це правило важливо при деформаціях поперекового відділу). Вона включає в себе наступні вправи:
- Нахили і повороти тулуба з помірним прогином в попереку.
- Присідання.
- Махи руками і ногами.
Розім'ялися, в басейн або річку входити треба повільно і обережно, забувши про стрибки з бортика або вишки, особливо якщо планується почати плавання після операції з видалення міжхребцевої грижі.
Варто пам'ятати, що струсу дуже погано впливають на стан міжхребцевих хрящів, тому стрибати не варто.
Як краще плавати
Який вибрати стиль, щоб лікування грижі плаванням було найбільш ефективним? Перш необхідно сказати, який стиль можна використовувати з лікувальною метою - це батерфляй.
Він складається з складних рухів, які у непрофесіонала рідко виходять правильно і часто викликають мікротравми хрящів попереково-крижового відділу. Бажання поплавати батерфляєм може привести до посилювання захворювання.
Для лікувального плавання, в залежності від розташування деформації, можливо вибрати наступні стилі:
Ті, хто вміє плавати тільки по-собачому можуть, з лікувальною метою, поплавати і таким способом.
Спина лежить спокійно і рівно, на міжхребцеві хрящі майже немає навантаження, але при цьому відбувається інтенсивна робота м'язів.
Плавання на спині корисно при хребетної грижі будь-якого відділу, адже в цей час активно працюють м'язи рук, плечей, стегон, спини і сідниць, але хребетний стовп залишається практично нерухомим.
Але в цьому способі є невелика небезпека, особливо при поперекової патології - різке прийняття вертикального положення може викликати зміщення хребців. Щоб цього уникнути, треба спочатку перевернутися на живіт, а потім вже стосуватися ногами дна.
Якщо неквапливо поплавати на спині, то можна не тільки зменшити больовий синдром при запущених грижових патологіях, а й просто отримати заряд позитивних емоцій.
Це відносно спокійна техніка, але при цьому вона відмінно зміцнює грудні і спинні м'язи. Брас рекомендується при грижі в попереку або грудному відділі. При шийної локалізації застосування цієї техніки можливо, якщо дискові зміни не дуже великі.
При брасі треба тримати хребет рівно, працювати руками і ногами рівномірно, без різких ривків. Не варто, плаваючи, намагатися розвинути велику швидкість.
Краще рухатися спокійно, зосередившись на позитивних відчуттях, одержуваних від процесу, і стежити, щоб працювали всі м'язові групи.
Плавати кролем, якщо м'язи погано натреновані або є проблеми з дихальною системою, не рекомендується - це техніка вимагає рухатися швидко і енергійно.
Також не рекомендується плавання цим стилем при великій міжхребцевої грижі поперекового відділу. Деякі доктора взагалі забороняють плавати кролем при будь-яких грижових деформаціях.
Але, якщо подобається саме кроль, то питання, можна або не можна, рекомендується вирішувати з лікуючим лікарем.
Цей трохи смішний і доступний багатьом спосіб пересування у воді віддалено нагадує брас, тільки просування вперед відбувається повільніше, та й м'язи навантажені відносно не сильно. Але швидкість не важлива, головне, щоб хребет в цей час був розслаблений.
Корисні рекомендації
Щоб лікування дало тривалий позитивний ефект, треба дотримуватися наступних рекомендацій:
- Рухатися плавно і не намагатися плисти дуже швидко.
- Намагатися рівномірно навантажувати всі м'язові групи.
- Чергувати навантаження з повним розслабленням (краще для розслаблення просто полежати на воді).
- Якщо при вправі виникає біль в спині, то краще перейти на інший плавальний стиль.
Плавання лікує грижу, але тільки в тому випадку, якщо немає перевантаження хребта, а плавальні рухи дають рівномірне навантаження на всі м'язові групи. Якщо хочеться поплавати, то, крім гострої стадії захворювання, для цього немає протипоказань.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах